Сви смо чули за индијску гимнастику - јогу.У последње време све више људи није само заинтересовано за ово древно учење индијског народа, већ се и активно почиње бавити њиме, постајући његови обожаватељи доживотно.
Ако одлучите да се озбиљно позабавите индијскимгимнастику, требало би да се обратите искусном тренеру, посетите неколико часова и сами схватите за шта вам је потребна јога. На крају крајева, часови ове врсте не значе само неколико вежби дневно, већ систематски рад на вашем телу и духу. Искусни инструктор јоге помоћи ће вам да правилно организујете дан и исхрану. Основно правило овог древног учења је сталан рад на себи, који подразумева не само физичке вежбе, већ и вашим умом и мислима. Пре него што започнете индијску гимнастику, обавезно се обратите свом породичном лекару, можда имате контраиндикације. Ако имате лоше навике, боље је да их се одмах одрекнете. Пушење је главна контраиндикација. Ове ствари су једноставно некомпатибилне!
Јога се састоји од положаја који се називају асане.Асана је савршена стабилност целог тела, постојаност ума и добронамерност духа. О таквој пози као што је јану сирсасану, биће речи у данашњем чланку.
Можете се бавити јогом у било ком добу
Ако желите да ваше дете буде заинтересованоса овим древним обликом гимнастике, ни у ком случају није вршио никакав притисак на њега. Одведите га на час како би дете све видело својим очима и одлучило да ли жели да учи. Часови јоге за децу су разиграни. Индијска гимнастика благотворно делује на тело детета. Деца постају отпорнија, повећава им се апетит и имунитет.
Могу ли труднице да се баве јогом?
Данас постоје програми за ову гимнастику, посебно дизајнирани за будуће мајке.
Часови јоге благотворно делују на телотрудница, њен ум и здравље нерођене бебе. Таква физичка активност припрема тело за предстојећи пород. Да ли ћете се бавити овом гимнастиком или не у занимљивом положају за вас, сазнаћете након прелиминарних консултација са вашим акушером.
Јану схирсхасана значи поза у којој седите на поду (једна нога увучена, а друга испружена), савијате труп тако да вам глава додирује колено.
Благотворно дејство јану схирсхасане на тело
Као и све јога асане, ова поза имапозитиван ефекат на цело тело. Јану схирсхасана стимулише дигестивни тракт, јетру, слезину и бубреге. Јача мишићни систем абдомена, трупа. Повећава волумен у органима иза грудне кости.
Као терапија, ова асана се користи у лечењу болести као што су:
- Различите врсте неуралгије.
- Хемороиди.
- Болести простате код мушкараца.
Јану схирсхасана: техника извођења
- Удобно се сместите на под.
- Без напрезања, нагните се напред, поравнавајући задњицу.
- Исправите, поравнавајући кичму, карлицу треба благо нагнути
- Дубоко удахните и издахните, издахните, савијте десну ногу у колену и поставите је на под тако да пета додирује међицу.
- Удахните правилно (удахните - издахните), издахните, спустите десну бутину на под. У овом случају, пета би требала бити 4-5 центиметара од бедара леве ноге, а стопало би требало да лежи табаном до плафона.
- Повуците колено леве ноге што је више могуће уназад, лагано ширећи карлицу.
- Наслонивши руку на почетак десне бутине, окрените се што је више могуће до леве (равне) ноге.
- Притиском карлице на под, истегните се, савијајући се равномерноназад, до подножја леве (испружене) ноге. Нагнувши се што је могуће дубље, покушајте да зграбите стопало обема рукама. Ако вам истезање није добро, можете се ухватити за потколеницу, али што је могуће ближе стопалу.
- Нагните главу уназад, а затим, исправљајући је, испружите врат што је више могуће према плафону.
- Чврсто повуците чарапу напред.
- Потпуно удахните и издахните и покушајте још више притиснути груди уз ногу.
- Број циклуса које морате одржати у јана схирсхасани зависи од ваше физичке спремности и истезања.
- Док удишете, вратите се у почетни положај (десна нога савијена, лева равна), промените ноге и поново урадите асану. Урадите неколико понављања за сваку ногу.
Ако не разумете у потпуности технику извођења асане која се зове јану схирсхасана, фотографије из чланка ће вам помоћи да сами савладате једну од најједноставнијих и најпопуларнијих поза.
Ова техника је погодна за почетнике да вежбају јогу.
Паривритта јану сирсасана
Ова асана је нека врста ширшасане.Ово је исти нагиб, седећи на поду, са једном ногом подвученом испод вас, другом испруженом. Само нагињање се не врши главом до колена, већ бочно, односно нагиб према испруженој нози мора се извести боком тела, док су руке испружене и треба да додирују ногу. Ефикасно држање за болове у леђима, мигрене, раздражљивост.
Будите здрави!
