Да ли сте купили фитнес лопту?Вежбе за мршављење које укључују употребу ове опреме биће одлична опција за оне који желе уредити фигуру. Фитбалл, како се назива овај спортски додатак, помоћи ће заштити леђа зглобовима од непотребног стреса. Користећи прави сет вежби, у најкраћем могућем року можете постићи одличне резултате. Које вежбе ће помоћи у постизању овог циља, биће описано у прегледу.
Шта је симулатор?
Јединствена машина за вежбање је фитнес лопта.Вежбе за мршављење које се изводе с њим помоћи ће готово свим мишићним групама да раде. Сходно томе, резултат ће бити одличан. Поред тога, тренинг са опремом биће потпуно сигуран за оне људе који пате од проблема са леђима.
Фитбалл је почео да се користи 50-их година.двадесети век. Овај симулатор је користио швајцарски лекар у процесу обуке са парализованим људима. Неколико година касније, успешно искуство Швајцараца постало је познато другим специјалистима. Амерички лекари такође су почели да користе фитнес лопту. Они су измислили вежбе за мршављење. Као и лечење овом спортском опремом.
Шта је фитбалл? Ово је гумена фитнес лопта.Вежбе за мршављење, спортски тренинг - уз помоћ њега можете постићи готово било који резултат. Овај додатак помаже у јачању мишића и лигамената, развија координацију. Због његове употребе, биће могуће ублажити оптерећење на пршљенима. Стручњаци су развили разне комплексе за вежбање који ће вам помоћи да смршате и ојачате мишићна влакна. Деца их могу користити. Чак и за труднице, лопта ће бити корисна.
Треба схватити да ће вам само прави инвентар помоћи да постигнете своје циљеве. Побољшаће ваше физичко стање, напунити енергијом и добрим расположењем.
Усклађивање лопте са висином и тежином
На шта треба обратити пажњу приликом куповинефитбалл? У ком случају ће фитнес лопта и вежба за мршављење бити од највеће користи? Величина фитбола треба да одговара параметрима као што су висина и тежина. У супротном, тренинг са њим неће бити довољно ефикасан.
- Ако је висина 155 центиметара, требало би да купите додатну опрему чији пречник не прелази 55 цм.
- Ако висина варира у распону од 155 до 169 цм, тада би најбоља опција била куповина фитбола пречника 55 цм.
- Ако висина није мања од 170 цм и не већа од 185 цм, тада ће лопта пречника 65 цм бити оптимална.
- Ако је ваша висина изнад 185 цм, требало би да купите фитбалл чији је пречник 75 цм.
- Деци је најбоље да купе такву лопту, чији пречник не прелази 30 цм.
Када одлучујете у корист одређеног фитбола, морате узети у обзир своју тежину. У садашњој фази можете купити лопту са максималним оптерећењем до 100 кг.
Шта ће вам помоћи да направите избор?
Вежбати за мршављење са лоптомда би фитнес донео корист, неопходно је одговорно приступити избору опреме. Сходно томе, не треба бити стидљив. Питајте продавца за дозволу да седи на фитболу. Користите правило „правог угла“. У седећем положају бутине потколенице и потколенице стопалима морају чинити прави угао. У супротном, лопта вам неће одговарати. Морамо потражити другог.
Квалитетан фитбалл је еластичан.Када се притисне руком, опружиће. На површини не би требало имати удубљења. Ако сте купили сличан инвентар, не бисте се требали зауставити на томе. Требали бисте се упознати са неким вежбама. Неке врсте обуке биће описане у овом прегледу.
Да ли желите да наступите (куповином фитнес лопте)вежба за мршављење? Овална или округла, масажна или глатка, боја додатне опреме - ови критеријуми, типични за фитбалл, неће играти значајну улогу. Можете одабрати нешто одређено од њих, водећи се својим преференцама.
Важне особине лопте
У производњи фитбола се користиеколошки прихватљиви, хипоалергени материјали. Добра лопта не мора бити лепљива. Лош квалитет се може рећи ако се на њега привлачи прашина. Када бирате лопту, требало би да додирнете њену површину. Требало би да буде мало топло. Када радите вежбе, заварени шавови не би требало да буду видљиви. Ако ометају тренажни процес, лопта је лошег квалитета.
Позната је добра спортска опремаопремљен функцијом против прекида. У случају пробијања лопта неће експлодирати. Ваздух ће управо изаћи. Стога ће добро одабрани инвентар бити потпуно сигуран за употребу.
Прво треба да се загрејете
Да ли сте купили фитнес лопту? Вежбе за мршављење (фотографија како изгледају може се видети током читања чланка) могу бити различите. Неке од најпопуларнијих биће описане у наставку.
Треба схватити да без обзира да ликоји сте комплекс изабрали, требало би да га прати загревање. Његово трајање је најмање 15 минута. Можете користити конопац за скакање. Такође можете трчати или одрадити кратак тренинг на опреми као што је степер. Треба схватити да за оптималне резултате треба добро јести. Не заборавите да настава треба да буде редовна.
Извршење даске
Вежбе за мршављење са фитнес лоптом можете радити код куће. Где почети? Даска у динамици. Да бисте је завршили, потребно је да урадите једноставне кораке.
- Спусти се на колена. У овом случају, руке треба ставити на фитбалл, претходно повезавши се са бравом.
- Увлачимо глутеалне мишиће и стомак.
- Неопходно је заузети такав положај тако да нема отклона у лумбалној регији.
- Померите лопту напред. У прихваћеном положају треба да се задржите неколико секунди.
- Враћамо се у почетну позицију.
- Радимо 10 понављања.
Као што видите, вежба је прилично једноставна. Али помоћу ње можете активирати готово све мишићне групе, што ће вам помоћи да што пре постигнете оптималне резултате.
Склекови на фитболу
За које друге вежбе можете да радитегубљење тежине? Фитнес лоптом можете радити склекове уназад. Шта они подразумевају под собом? Неопходно је одморити руке на фитболу, заузевши такав положај, као да ћете радити склекове са клупе. После тога, морате почети да радите вежбе. Требало би да има око 15 понављања.
Склекове можете радити и на други начин.Да бисте то урадили, руке требате наслонити на под. Стопала треба ставити на лопту почевши од колена. Заузевши сличну почетну позицију, биће потребно избити око 25 пута.
Извођење подизања ногу и задњице
Користећи фитбол можете подићи задњицу.Да бисте то урадили, морате лежати на поду. У овом случају, доњи део леђа треба довољно чврсто притиснути на површину. Морате започети подизање карлице нагоре, истовремено напрежући глутеалне мишиће. Понављања треба радити око 20. Вежбе изводите полако. Важно је знати! Вежба ће бити успешна само ако је лопта правилно изабрана. У овом случају важну улогу игра правило „правог угла“.
Како се ради подизање ногу помоћу лопте зафитнес? Неопходно је нагласити лажљиво. Голенице морају бити постављене на фитбалл. После тога прво подижемо једну ногу, а затим другу. Истовремено, колена морају бити опуштена. У горњем положају треба да се задржите неколико секунди. Полако се вратите у почетни положај. Понављања би требало да буду око 15 за сваку ногу.
Може се размотрити прилично ефикасна вежбадизање ногу са пода. Пречку је потребно извести тако да подлактице буду на лопти. У овом случају, четке морају бити закључане у браву. Нежно и полако, прво морате подићи једну, а затим другу ногу. Колена треба да буду опуштена. Требали бисте направити око 20 понављања.
Радимо са трбушним мишићима
Не заборавите на трбушњаке.Да бисмо то урадили, легли смо на фитбалл. То се мора урадити тако да се лопта налази испод доњег дела леђа. Руке морају бити причвршћене иза главе. Подигните торзо полако. Брада треба да се пружа према горе. Не треба журити. Глаткоћа треба да буде присутна у покретима. У достигнутом положају требало би да се задржите неколико секунди, након чега треба да се вратите у почетни положај. Поновите вежбу око 30 пута.
Позитивне повратне информације о тренингу
Које још предности може имати фитнес лопта? Вежбе за мршављење (прегледи то показују прилично добро) доприносе не само постизању главног циља. Уз помоћ њих можете:
- добити правилно држање тела;
- учинити штампу истакнутијом;
- повећати издржљивост;
- ослободити се болова у леђима;
- развијати флексибилност.
Као што видите, можете постићи добре резултате,извођење вежби са фитнес лоптом. Повратне информације многих људи показују да су током тренинга у рад укључени готово сви мишићи који су неактивни при извођењу других врста тренинга. Стога се испоставља да се постижу сви горе наведени резултати.
Закључак
Овај преглед је описао некевежбе које ће вам помоћи да постигнете позитивне резултате у кратком временском периоду. Треба схватити да у ствари постоји много различитих врста тренинга. Због тога би требало да формирате комплекс за тренинг, вођени својим преференцама и физичким стањем.
