Које вежбе можете радити на фитболу за мршављење

Фитбалл је гимнастичка лоптавелике величине, дизајниран за извођење вежби на читавим мишићима тела. Измислио га је швајцарски физиотерапеут средином прошлог века за здравствене и рехабилитационе поступке. Програми рехабилитације били су усмерени на побољшање здравља деце са повредама кичме, вестибуларног апарата и централног нервног система.

Временом је лопта почела да се користи у теретанама, фитнесу

центрима и код куће каосимулатор. Фитбалл вежбе за мршављење доприносе губитку тежине, јачању и затезању мишића. Уз редовно вежбање и придржавање дијете, позитиван резултат се јавља врло брзо.

Кондиција са лоптом је довољно јакауравнотежује и побољшава држање тела, повећава флексибилност тела, промовише манифестацију рељефа трбушних мишића, повећава издржљивост и мишићну снагу. Вежбање са фитболом убрзава метаболизам тела, јача мишиће леђа и сагорева масноће. Фитнесс лопта је јефтина справа за вежбање која се може купити у било којој спортској продавници. Обично се фитбалл бира према висини. Неки модели куглица производе се са шиљцима или бубуљицама, који имају додатни масажни ефекат током вежбања.

Фитбалл вежбе за мршављење и јачање мишића

• Чучњеви. Изводи се 12 чучњева са равним леђима и са лоптом у испруженим рукама. Током подизања, тело се наизменично окреће лево и десно.
• Склекови.Ставите руке на лопту, а ноге наслоните на под. Изводите 10 савијања у зглобу лакта док груди не додирну фитбол. У почетку ће положај тела бити нестабилан, али након неколико тренинга равнотежа ће постати стабилна. Да би се отежало кретање, руке се одмарају на поду, а лопта се ставља испод кукова, колена или стопала.
• Трицепс.Наслонивши лопту на зид, окрените јој се леђима, седните и ставите дланове на лопту (прсти показују према вама). Изводи се 10 дубоких чучњева, током којих дланови чврсто држе фитбол.
• Горњи трбух и унутрашња страна бутина.Седећи на поду и ослонивши се на лактове, изведите 10 подизања равних ногу под углом од 45 степени у односу на под (док фитнес лоптицу стежу ноге). Друга варијација: подизање тела за исти угао од површине пода, док су ноге на фитболу.
• Доњи притисак.Лежећи на леђима, руке се стављају на потиљак. Ноге савијене у коленима држе фитбол петама. Изводи се 12 подизања ногу и задњице. У горњој тачки треба задржати и напрезати трбушне мишиће.
• Задњице. Тело тела је на поду, а ноге, савијене у коленима, на лопти. Изводи се 20 подизања карлице током којих је потребно снажно напрезати мишиће задњице.

Све вежбе на фитболу за мршављењеизводе се у четири приступа. Након стицања спретности и способности одржавања равнотеже, ови покрети се могу изводити теговима стављајући их на зглобове или зглобове. Такође је дозвољено коришћење бучица током утовара. Пијте воду или незаслађени чај након вежбања. Боље је апстинирати од уноса хране најмање два сата.

Поред физичке активности, вежбање на фитболу за мршављење доноси и пуно позитивних емоција.