Предстојећи летњи период поново га чини релевантнимглавно женско питање је како се решити сувишних килограма без исцрпљујуће дијете. Као и увек, одговор је једноставан: требало би да следите принципе добре исхране и редовно вежбате. Не треба бити лењ, сабрати се и започети дословно други живот. На крају крајева, ако желите дугорочни ефекат, онда вам је потребно стално усаглашавање са горе наведеним захтевима.
Ако су спортске активности одабране за свепојединачно (неко више воли трчање, неко воли кик бокс), онда постоји таква дијета за недељу дана која је погодна за скоро све. Развили су га амерички нутриционисти и нуди разне лагане оброке. Није потребно жртвовање, само треба да почнете да једете сложене угљене хидрате и не трошите више од 1500 кцал / дан.
Дакле, сама дијета за недељу дана:
Понедељак
За доручак направите тост од целокупне пшенице или мекиња. Они (2 комада) могу се јести са две кашичице меда.
Ручак се састоји од пилеће ноге или дојке, којатреба на жару. Припремите салату за главно јело: исеците сирове печурке, листове зелене салате. Зачините салату маслиновим уљем и поспите нарибаним сиром (било која тврда сорта). Једите крушку од воћа.
После неког времена можете добити лагану грицкалицу јогурта - поподневну.
Вечеру припремамо према следећем алгоритму:узети 100г. тестенине и кувати, треба их послужити са сосом од парадајза и нарибаним сиром. Овај пут салата се прави од нарибане шаргарепе, сеченог краставца и першуна. Одевен маслиновим уљем и мало сирћета. Као десерт, погодне су 2 кашике бобица.
Уторак
За доручак недељна дијета нуди овсену кашу, пола шоље мекиња и пола банане. Можете га пити са шољом млека (око 1,5 - 3% масти).
Вечера:сомун направљен од теста и салате без квасца. Направите салату са маслинама, парадајзом, першуном и зачините са 3 кашике хумуса. За десерт можете јести брескву, јабуку и пар шљива.
Поподневна ужина другог дана је прегршт ораха (ораха или бадема).
За вечеру кувајте говедину без масти, попрскајући лимуновим соком. Њеном печеном кромпиру са павлаком (1 кашичица) и зеленом салатом.
Среда
Припремите доручак тако што ћете бобице помешати са 3 кашике житарица, пола шоље јогурта и 2 кашике млека.
За ручак - хамбургер, међутим, дијететски. 2 кришке хлеба од целог зрна, између њих 3 мале кришке куване ћуретине, један парадајз, кришка сира. Десерт се састоји од две мандарине.
Четвртак
Једите доручак са мешаним моуссе-ом. Састојци: 1 банана, шоља млека, исто толико бобица, 4 кашике сока од јабуке.
Вечерајте са хлебом од целог зрна пуњеним нарезаним парадајзом и луком, зеленом салатом, кришком сира, 1 сто. кашика сенфа. За десерт, јабука, јагода и мандарина.
Направите поподневну ужину са житарицама од мекиња, проклијалом пшеницом и чашом млека.
А за вечеру, суши од туњевине или кифлице (12 комада), такође скувајте расцепљени боранији. Као посластица ½ наранџаста.
Петак
До данас је већ јасно како почети правилно јести, а сада је главна ствар да се и даље придржавате дијете. Поједите кајгану за доручак. Треба га припремити од једног јајета и 3 протеина, зачинског биља и парадајза.
За ручак можете попити два крекера и чашу млека.
Вечера се састоји од пржених филеа рибе попут лососа. Прелијте соја сосом и послужите са 4-5 печених кромпира, зелене салате.
Субота
За доручак направите сендвич са хлебом од целог зрна са две кашичице прерађеног сира са ниским садржајем масти или кришком несланог лососа.
Ручак: филе туњевине, шака ораха, кинески купус, 2 крекера. Десерт: две кашичице бруснице.
За поподневну ужину, грицкалицу овсеног хлеба и парче немасног сира.
Вечера:пилећи филе динстан у сосу од парадајза са пола лука и каранфилом белог лука. Посуду посути нарибаним сиром. Салата од грашка и першуна обучена маслиновим уљем. Од воћа можете јести грејпфрут.
Недеља
Доручак се састоји од печене јабуке и шоље јогурта са ниским садржајем масти. Такође можете јести 2 кашичице меда и 1 кашику ораха.
Дијета за недељни ручак последњег данадиверзификујте парчетом пице и салатом од куваног бораније и шаргарепе. Салату можете зачинити биљним уљем. Викенд мени такође омогућава малу порцију сластица.
За поподневну ужину можете да презалогајите воћном салатом од кивија, јабука, шљива, зачињеном кашиком јогурта.
Можете вечерати са 4-5 куваних шкампа са кашиком сојиног соса, као и салатом од поврћа.
