Сваки човек који ради бодибилдингнеколико пута током године бавио се сушењем тела. Ако погледате фотографије таквих спортиста, можете видети да су и без напрезања мишића сјајне форме.
Како сушити мушкарце који желе да покажу своје тело?
Прво, вреди приметити да не вредизбунити овај процес са гладовањем. За то такође не морате користити посебне препарате који помажу у постизању добре форме. Главна ствар је знати шта сагорева масти у телу, правилно вежбати, јести и одморити се. Ако себи дате мало олакшања, процес се може завршити неуспешно.
Анализа и прилагођавање исхране
Постоји посебна дијета која сагорева масти.Сва оброка морају бити сломљена тако да између њих постоји размак не више од три сата. Вреди одустати од алкохола и цигарета. Конзумирање алкохола може срушити меру ситости изван нормалног распона, па чак и ако је особа мало пијана, може бити или потхрањена или прејести. Из исхране морате у потпуности искључити слатку сода, пржену храну и производе од брашна. Не једи превише ноћу. Можете користити нешто лагано, богато протеинима. На пример, можете попити чашу кефира. Вода треба пити што је више могуће. Не само да побољшава метаболизам, већ и чисти организам. Сосеве, зачине, појачиваче укуса, боје и друге додатке потребно је одбити.
Шта тражити?
Такав поступак има одличан резултат.Потребно је уносити мало масти, али их уопште не треба искључити. Морају бити високог квалитета. Они који не знају како да се суше мушкарци треба да започну јутро са протеинским шејком. Пуниће се снагом и енергијом цео дан. Не откажите тренинг. Даће много већи ефекат. Међутим, потребно је тачно израчунати интервале одмора и прилагодити часове себи. Треба увести временске рокове и посебне изолационе вежбе.
Сушење за љубитеље
Кад се осушимо, сагоревамо масноћу, морате бити сигурниЗнајте колико калорија трошимо. Прво морате да смањите количину протеина, масти и угљених хидрата. Уосталом, човек покушава да учини своје тело лепшим. Нико се неће оспорити са чињеницом да је човек тај који има лепо и тонирано тело који привлачи пажњу. Поред тога, промена исхране и тренинга даје велики подстицај не само физиолошком, већ и психолошком расту. То се односи на повећање мишићне масе и јачање самопоуздања. И сви ови параметри су веома важни за људско тело.
Шта треба учинити да бисте јасно извукли мишиће?
Дакле, већ смо смислили како се сушитимушкарцима. Сада је важно да схватимо зашто храну треба узимати у малим оброцима. Прво, важно је да се она брже апсорбује. У једном тренутку, човек је у стању да апсорбује 30 г протеина што је више могуће. Али у сваком оброку је потребна равнотежа. Стога, ако су постављени тако високи циљеви, то је често. Такође, мала количина хране не развлачи стомак. Дакле, струк ће бити много ужи од оних који су навикли да имају много одједном. Побољшава се метаболизам и термогенеза. Оброци се могу подијелити према врсти хране која се конзумира. Ово ће побољшати функционисање целог пробавног система, као и пробављивост. За најбољу дисциплину требало би пажљиво испланирати дневни план исхране. Тако можете брзо постићи резултате и имплементирати свој успешан план. Они који немају одређени циљ не знају чему да теже. Професионалци углавном једу 8-9 пута дневно. Љубавници не морају учинити потпуно исто. Потребно је напустити главне оброке и додати им међуоброке.
И шта урадити пре и после сушења?
За оне који не знају правилно сушитимушкарцима се саветује да прво фотографишу тела. Тако можете јасно да видите резултат њиховог рада. Сви прописи морају се пажљиво придржавати Штавише, пажњу треба посветити и исхрани и тренингу. Ово заправо није тако тешко. Главна ствар је пронаћи снагу и жељу у себи. Човек мора да замисли какву фигуру жели да има за резултат. Тада ће му се здравље побољшати и расположење ће му порасти. После таквог поступка, особа постаје буднија и енергичнија него пре!
Сушење тела и спортска исхрана
Веома је важно правилно третирати адитиве.Они су безначајна помоћ, тако да се не надајте да ће вам у потпуности помоћи да се ослободите масти. Међутим, управо се у овом периоду додаци највише показују. Наравно, потпуно можете без њих. Али храна са таквим састојцима постаје укуснија. Да, и човеку је много лакше да прође кроз целу процедуру од почетка до краја. Шта сагорева масти у телу? То су глутамин, састојци пре тренинга, сагоревачи масти и витамини. Нека се детаљније позабавимо на сваком од њих.
О предностима витамина
Нико не може оспорити те податкелекови су корисни за наше здравље у било ком тренутку. Али бодибилдери који се труде да им тело буде прелепо, такође помажу да се носе са мастима. Данас у апотеци можете купити много витамина. Постоје и спортски производи који су дизајнирани посебно за оне људе који пуно времена посвећују тренинзима. Постоје чак и посебне ињекције. У сваком случају, избор мора донети сама особа. Међутим, кад се одлучите за узимање витамина, не заборавите на њихово дозирање. У сваком случају, требало би да буде довољно висок, али онај који одговара дневном оптерећењу сваког појединог спортисте.
Сагоревачи масти
Наравно, таква компонента је приличноефикасан, али мало људи зна да он нема жељени резултат без посебне исхране. Вриједно је обратити пажњу на чињеницу да постоје биљке које сагоревају масти. То укључује гуарану, зелени чај, маслачак, ђумбир. Стога, немојте занемарити оно што нам сама природа даје. Али од Љ-а, како спортисти називају сагоревање масти, организму неће бити штете. У стању су да стимулишу нервни систем и појачају липолизу. Неки користе ове суплементе како би постали мало енергичнији. Уосталом, није тајна да бодибилдери често осећају слом током сушења, а то ће бити одлична мотивација за тренинг.
Комплекси пре тренинга
Сличне компоненте се такође често користе.бодибилдери. Иако постоје вежбе које сагоревају масти, оне и даље покушавају да користе додатне састојке у процесу сушења који ће помоћи да се постигне бољи резултат. Међутим, немојте их комбиновати са сагоревачима масти како не бисте изазвали превелику дозу кофеина. Пре употребе, потребно је консултовати стручњака и пажљиво проучити састав оба лека. Ако додаци исхрани које спортиста користи садрже укупно 10 г више од норме аргинина, глутамина, БЦАА и других аминокиселина, то ће помоћи да се савршено исуше мишићи. А ако у њима постоји огроман број стимуланса, онда је то врло штетно за људски кардиоваскуларни систем и може изазвати много различитих болести.
Сушење је озбиљан тест
Овај поступак се сматра прилично компликованимспортисти. Уосталом, морате се контролисати не само објективним критеријумима, већ и субјективним. Да бисте то учинили, мораћете да направите посебну свеску у коју треба да унесете своје показатеље. Једном недељно у исто време потребно је вагање. Такође морате да забележите своја антропометријска мерења. Посебно треба истаћи индекс масти. Међутим, није свака особа у стању да израчуна своју тачну вредност. Ваге показују врло приближан број, али потребан нам је тачан резултат. За то постоје посебне формуле, али не могу се сви, нажалост, носити с њима. Такође, особа постаје прилично раздражљива и нервозна. Проводи пуно времена у теретани, строго прати своју исхрану, што утиче на његово психо-емоционално стање. Али у ово време мишићи озбиљно једу. Неопходно је следити савете стручњака како бисте савршено изградили своје тело. Дакле, сами морате одредити бројне производе који ће вам бити потребни у овом тренутку. На пример, кефир сагорева масти, и може се конзумирати пре спавања. Требате тренирати и не одустајати прије времена.
