Да ли знате како се правилно хранити да бисте добили мишићну масу?

Како се правилно хранити да бисте добили мишићемиса? Са овим питањем суочавају се спортисти почетници, билдери и многи други који желе да постигну ефекат на тренингу. Да бисте сазнали одговор на ово питање, морате схватити од чега се храна састоји. Може се поделити на компоненте као што су протеини, масти, угљени хидрати, разни витамини и минерали. Сви они су важни за изградњу људског мишићног скелета. Неопходно је схватити како правилно јести како бисте добили мишићну масу, како правилно комбиновати компоненте, у којим дозама су потребне у телу. Треба започети са протеинима, јер су они главни грађевински материјал за мишиће. Протеини су две врсте: животињског и биљног порекла. Животињски протеини - говедина, јагњетина, свињетина, пилетина, риба и разни млечни производи. Биљне масти - производи од соје, ораси, житарице (гриз, хељда, просо). Сви се разликују у пробављивости у телу и садржају у 100 грама производа.

Како се правилно хранити да бисте стекли мишићну масу правилним уносом протеина, угљених хидрата и масти?

Постоје три правила за ово:

• јести чешће;
• диверзификујте свој оброк другом врстом протеина;
• протеини су потребни умерено, вишак се излучује из тела.

Угљени хидрати су најважнији изворенергије и две су врсте: једноставне и сложене. Како правилно јести угљене хидрате да бисте добили на маси? Све зависи од времена оброка. Једноставни угљени хидрати су неопходни одмах након тренинга за опоравак, надокнаду инсулина и гликогена. По завршетку сесије, инсулин преузима пуну одговорност за пренос апсолутно свих хранљивих састојака у ћелије - а то је изузетно неопходно, јер помаже убрзавању синтезе протеина за изградњу мишића. Сложени угљени хидрати се постепено апсорбују у крвоток. Због тога се морају конзумирати сат времена пре тренинга, а једноставни одмах након тренинга - да би се исплатио прозор угљених хидрата и протеина.

Масти се класификују у две врсте:биљног и животињског порекла. За спортисте су биљне масти пожељније, јер су најкорисније. Али не бисте требали ослободити своју исхрану свих животињских масти, јер су оне основа хормона који су толико потребни за нормалан развој тела. Препоручени дневни унос масти не би требало да прелази 30% укупне дијете. Добијање мишићне масе без масноће могуће је ограничавањем употребе одређене хране.

Како добити мишићну масу?

Специјални оброци од произвођачануди спортистима да постигну своје циљеве. Генерално се препоручује узимање протеина и креатина за добијање мишићне масе. Боље је дати предност протеинима. Важно је запамтити да се раст мишића јавља током вежбања и током одмора. Због тога је неопходно не преоптерећивати се, довољно спавати и правилно јести. Ако се придржавате свих горе наведених препорука, задатак како правилно да се храните како бисте добили мишићну масу решићете ви.