Наопако дизано спада у категоријутехнички елементи у гимнастици. Ипак, за неприпремљене људе ова вежба може бити прилично тешка, па чак и јака. Стога, пре него што наставите са његовом применом, вреди се темељито припремити.
Шта је то ролловер успон
Вежба изгледа овако:за почетак се хвата хоризонтална пречка, приближно на ширини рамена, након чега се тело повлачи уз истовремено подизање исправљених ногу, а затим се карлица подиже на ниво изнад хоризонталне пречке. Приликом извођења ове вежбе глава је забачена што је више могуће уназад.
Подизање-превртање на хоризонталној траци се може изводити унеколико опција. Један од начина је да прво подигнете ноге преко шипке и стално се повлачите. Да бисте вежбу извели на другачији начин, прво се морате повући, а тек онда бацити ноге.
Шта је потребно да се заврши
Да бисте извели вежбу као што је подизање колутом, требаће вам:
- хоризонтална шипка одговарајуће висине, пожељно са облогом у облику гимнастичке простирке;
- довољан ниво физичке спремности (пре него што почнете да проучавате овај гимнастички елемент, потребно је научити како се повући најмање 10-15 пута);
- способност јасног извођења низа секвенцијалних елемената који су саставни део вежбе;
Истезање
Научите да највише изводите окретањесамо људи са добрим потезом. Ако његов ниво оставља много жељеног, у овом случају потребно је неко време вежбати да длановима до пода исправите ноге што је више могуће. Са недовољним истезањем, учење извођења вежбе може се знатно одложити, или ће се показати да је гимнастички елемент прилично „искривљен“ са значајним нетачностима.
Трбушни мишићи
Присуство развијених трбушних мишића игра пресудну улогуулога у настави дизања превртања. Постоји широк спектар ефикасних вежби за вежбање штампе, од којих се неке могу лако изводити на истој хоризонталној траци. Конкретно, како би се припремили за тренинг у преокрету са окретањем, биће довољно повремено подизати ноге до пречке, што уопште није тешко. Алтернативно, за почетак можете научити да привучете колена на груди, а затим постепено прелазите на подизање равних ногу.
Како научити радити флип лифт
Пре него што наставите директно саизвођења гимнастичког елемента, препоручује се неко време вежбање повлачења са ногама испруженим нагоре. Самопоуздано извршавање ове вежбе увелико ће олакшати задатак приликом извођења елемента у целини.
Како извршити подизни удар?Прво, морате удобно ухватити водоравну шипку са обе руке, а затим, савијајући колена, довести их до прса. Даље, долази до обрта са савијеним ногама, тако да је леђа одоздо са забаченом главом.
Тежа верзија наопаког лифтаподразумева повлачење испружених, равних ногу. Леђа у овом случају заузимају максимални хоризонтални положај, а ноге су исправљене са подигнутим стопалима. У овом положају ноге се бацају на пречку уз секвенцијално повлачење целог тела. Преокрећући се, морате се подићи на руке, савити леђа и прса напред. Вреди прибегавати овој методи извођења овог гимнастичког елемента само ако је неопходно научити како направити чист лифт са револуцијом.
Могуће потешкоће
Често се дешава да је физички развијен,тренирани спортиста лако баца ноге на пречку, али не може да стегне труп. Да бисте се решили овог проблема, потребно је да савијете колена, ухвативши тренутак када је каиш близу шипке. У овом случају, главнина тежине се преноси на подручје ногу, што омогућава телу да буде на другој страни шипке. Бацање целог тела преко водоравне шипке омогућиће исправљање ногу лаганим трзајем телом.
