Жене које траже фитнес вежбене само да бисте изгубили тежину, већ и да бисте изгледали млађе, требало би да скренете пажњу на такав правац као што је каланетика. Техника коју је развио Американац Цалан Пинцкнеи је скуп статичких вежби. Каланетика за почетнике је одличан начин да ојачате мишиће и изгубите вишак килограма.
Каланетика за почетнике укључује око30 вежби за опуштање и истезање мишића, као и тренинг снаге. Захваљујући томе долази до губитка вишка тежине и обликовања тела. Часови су дизајнирани за људе било ког узраста и пола, вежбе се изводе мирним, спорим темпом, што само повећава оптерећење мишићних група које се раде. Редовно вежбање ће побољшати васкуларни тонус и ојачати имунитет. Овај фитнес правац је савршен за оне који не воле динамичне, активне активности. Каланетика за почетнике укључује појединачне елементе јоге у комбинацији са гимнастичким вежбама. Према речима К. Пинкнија, стални тренинг не само да ће вратити тон телу, већ ће и значајно подмладити тело.
Принципи
Вежбе можете радити скоро свуда (надацха, код куће, у теретани) иу било којој одећи. Каланетика за мршављење за почетнике не дозвољава никакве нагле покрете, скокове, трзаје итд. Све се ради глатко, а напетост се постепено повећава. Захваљујући томе, мишићне групе се равномерно разрађују, утичући на дубоке слојеве масти. Не би требало да вежбате на силу. Морате изводити оптерећења онолико колико ваше тело може да издржи. Каланетика за почетнике омогућава честе паузе за опуштање и одмор. Ако изненада осетите бол, тренинг треба прекинути. Препоручује се да тренирате испред огледала, контролишући правилан положај тела. Требало би да дишете без одлагања, равномерно.
Каланетика за почетнике. Вежбе
Препоручљиво је започети лекцију са малимЗагрејати. Седите на столицу и наслоните се на леђа. Повуците браду напред. Полако почните да се дижете, држећи леђа усправно. Вратите се на претходну позицију. Поновите 8 пута.
Леђа и руке
Увуците стомак.Ноге - у ширини рамена, подигните равне руке. Док издишете, савијте се напред. Руке остају испружене, брада треба да буде благо подигнута. Поправите ову позицију 30 секунди, а затим се вратите у првобитни положај. Поновите 5 пута.
Кукови и струк
Подигните десну руку горе, ставите левухип. Савијте се веома полако улево. У овом случају, леђа треба да буду равна, стомак и задњицу затегнути. Вратите се на претходну позицију. Затим поновите вежбу, али се савијте на другу страну. Урадите то 20 пута.
Ноге
Ова вежба ће захтевати максимумконцентрација снага. Поставите стопала довољно широко. Савијајући се, ухватите унутрашњост глежња или листова. Окрените рамена уназад, лактове у страну. Поправите позу на неко време (што је дуже могуће). Повуците леђа и браду напред, а док издишете, поново спустите главу надоле. Почетници могу да раде ову вежбу само 6 пута, постепено повећавајући број циклуса на 40.
