Савремени ритам живота, стресне ситуације,који настају на послу иу породици, често доводе особу до лошег расположења и пренапрезања. Ово стање често доводи до депресије. Да би избегли такву ситуацију, психолози саветују да научите да се опустите. Препоручује се коришћење различитих средстава за медитацију и опуштање. Са одраслима је све јасно. А шта учинити ако је мало дете преузбуђено и пренапрегнуто, коме је тешко да се смири након активне комуникације и игара?
Један од проблема детињства
Нервни систем детета је веома далеко одсавршенство. Ово посебно важи за децу млађу од три године. Деци овог узраста је тешко да контролишу процесе инхибиције и ексцитације нервног система. Ово може објаснити немиран сан одојчади, као и проблеме са смиривањем након активних игара. Пре свега, ово се односи на лако узбуђену децу.
Одржавање исправне дневне рутине
Постоје различити начини да се то дозволисмири раздражљиво дете. Једна од њих је организација режима будности и сна. Активној деци понекад може бити тешко да оду у кревет по одређеном распореду. У таквој ситуацији важно је створити услове за одређени дневни ритам за бебу. Важно је да се сви оброци, као и шетње, обављају у исто време. Поред тога, током периода који претходи остатку, не би требало бити активних активности. Тек тада ће се дете навикнути на одређени режим.
Физичко васпитање и масажа
Сви знају о предностима ове две компоненте.Међутим, примена масаже и физичког васпитања у свакодневном животу често су лењи или једноставно заборављени. Спорт је посебно важан у васпитању активног детета. Захваљујући физичкој култури, беба се интелектуално развија. Спорт у њему васпитава човека. За малу децу је веома корисно да смењују физичке и интелектуалне вежбе или њихову хармоничну комбинацију.
Опуштајућа масажа је такође важна за дете.Познавајући технику оваквих манипулација, уз утицаје на одређене тачке, могуће је на одређени начин контролисати емоционално стање бебе. Посебно чудесну моћ има масажа стекова. Треба их месити уз мало труда и „нацртати” осмице на њима. Главна ствар је пронаћи тренутак када ће дете лагати, а не покушавати да побегне у потрази за неком активношћу.
Ароматерапија
Мириси су веома моћни.Неки од њих су у стању да инспиришу, други, напротив, узнемирују. Ароме утичу на чуло мириса детета на исти начин као и на тело одрасле особе. Међутим, нису све умирујуће супстанце погодне за малог човека. У дечијој пракси користе се етерична уља матичњака и камилице, жалфије и руже. Међутим, потребан је опрез када их користите. Дакле, не треба наносити неразређена уља директно на кожу детета, посебно ако још нема три године. Најбезопаснији начин употребе таквих производа су арома лампе.
Релакатион
Оптерећење савремених предшколаца понекадпогађа машту. Похађају вртиће, разне клубове и спортске секције. Примајући велику количину информација, деца се умарају и физички и емоционално. Истовремено, свуда треба да буду на време. Оптерећења која тело детета доживљава негативно утичу на његово здравље. Зато се у раду са предшколцима користе вежбе опуштања. Шта је то?
Опуштање нам је стигло из иностранства.30-40-их година прошлог века технику опуштања мишића развили су и применили психолог из Америке Е. Јацобсон, као и неуропатолог из Немачке И. Сцхулз. Ова техника се заснива на чињеници да је наука одавно доказала да постоји одређени однос између нашег тела и ума. Познато је да се у стресном стању повећава мишићни тонус особе. Постоји и повратна информација. Уклањање менталног стреса је могуће уз смањење мишићног тонуса. Ово је опуштање. То је и невољно и добровољно. Друга врста опуштања је могућа при извођењу одређених вежби.
Значење опуштања
Шта је опуштање за децу? Ово је најбољи начин да се ослободите напетости (нервне, физичке и менталне), као и опуштања, што вам омогућава да елиминишете фактор иритације.
Веома корисно опуштање за децу.Након извођења посебних вежби, дете постаје мирно и уравнотежено. Постаје свеснији својих осећања. Велику улогу играју вежбе опуштања за децу. Мала деца почињу да контролишу сопствене поступке и емоције, а такође и овладавају својим осећањима. Опуштање омогућава малом човеку да се концентрише и ослободи узбуђења.
Вежбе опуштања за децу препоручују се свим предшколцима. Али они су посебно важни за оне који су склони честим болестима, као и анксиозни, узбуђени и хиперактивни.
Вежбе за опуштање мишићапсихолози који раде са децом. Такви часови су део велнес курса. Али у исто време, једноставну игру опуштања за децу могу користити васпитачи или родитељи. Опуштање у овом случају изазивају посебне технике играња, од којих свака, по правилу, има фигуративно име (ово може очарати децу). Деца изводе вежбе опуштања, не само копирајући покрете наставника. Деца се реинкарнирају и улазе у слику која им је дата. Нове игре су у стању да заинтересују дете, што му омогућава да се добро опусти. Ефекат лекције је одмах приметан по мирном изразу лица, ритмичном и равномерном дисању итд.
Релаксација за децу предшколског узрастаизузетно важно. Дневне вежбе укључене у дневни режим омогућавају вам да постигнете мирније и уравнотеженије стање. Код деце се елиминишу повећана раздражљивост и бес, прекомерна анксиозност и страхови, као и напетост.
Принцип опуштања мишића
Шта је основа Е.Јацобсон? Принцип овог опуштања је прилично једноставан. Заснива се на способности мишића да се опусте након јаке напетости. Такво опуштање за децу предшколског узраста је доступно у најједноставнијем облику игре. Вежбе укључују наизменичну напетост различитих мишићних група. Истовремено, веома ефикасно се постиже опуштање целог тела, што благотворно делује на организам.
Развијени су многи сетови вежби, сауз помоћ којих се спроводи релаксација деце предшколског узраста. Можете опустити мишиће лица и раменог појаса, тела и врата. По правилу узимају једну или две вежбе из одређеног блока. Потребно је пет до седам минута да се заврши цео комплекс.
Вежбе опуштања
Да бисте емоционално разблажили дете, понудите му разне игре. У наставку можете пронаћи опис неких од њих.
- "Игра на песку"Дете треба да седи на столици, наслоњено на леђа. Мора да замисли да се налази на обали реке са растреситим и хладним песком. Клинац, затварајући очи, при дубоком удаху треба да изгледа да га покупи у песницу. Прсте треба стиснути што је могуће чвршће. У овом положају дете треба да седи неко време. Приликом издисања, замишљени песак се мора полако „сипати“ на колена. На крају вежбе, руке треба "спустити" дуж тела.
- "Цев".Ова вежба ће омогућити беби да опусти мишиће лица. Дете мора да замисли да у рукама држи лулу. Да би „свирала” на инструменту, од бебе се мора тражити да унесе што је могуће више ваздуха у плућа, а затим да испружи усне цевчицом и изговори дуги „оооо” звук.
- "Сунчани зека"Извођење ове вежбе такође помаже у опуштању мишића лица. Клинац мора да замисли да му по лицу "шета" зрак сунца. Прво, на очи му скаче светао "зека" - треба их затворити. Затим се зрак помера на образ, чело, нос, уста и браду. Ову разиграну бебу "зекицу" треба нежно мазити.
- "Ицицле".При извођењу ове вежбе постиже се опуштање мишића целог тела. Одрасли позивају децу да се замисле у улози леденице, како затварају очи и устају са подигнутим рукама. У овом положају треба да останете један до два минута. Затим се деца позивају да замисле како се леденица полако топи, загрејана топлим зрацима сунца. У овом случају треба опустити руке, а након тога и мишиће врата, рамена, трупа и ногу. Текстови за опуштање се могу применити истовремено. За децу ће таква "игра" бити најзанимљивија. Дакле, током ове вежбе, наставник је позван да изговори следеће речи: „Под кровом наше куће виси леденица. Сунце ће загрејати, отопиће се и пасти.
- "Ходати".Приликом извођења ове вежбе деца седе на столицама. За напетост мишића, морају подићи ноге и, не додирујући под, "трчати" и "ходати". И у овом тренутку могу се користити текстови за опуштање. На пример:
Окупили смо се у шетњи. Пожурите, немојте заостајати!
Сви су потрчали мало, ноге су нам се умориле.
Седећемо мало, а онда ћемо видети.
Текстови који се користе за опуштање треба да помогну беби да створи неопходну слику, која ће му омогућити да се најефикасније опусти.
Примена специјалне опреме
Од малих ногу свако дете је познатолопта. Овај предмет му служи за игру и забаву. Тренутно произвођачи нуде прилично широк избор лоптица, различитих по квалитету, величини и боји. Релативно недавно, на потрошачком тржишту појавила се нова понуда - фитбалл, чији пречник може бити од 45 до 70 центиметара. Уз његову помоћ, опуштање се спроводи за децу предшколског узраста. Са фитболом, деца почињу да вежбају од четврте или пете године. У овом случају могу се користити програми који производе ефекат лечења. Главна сврха изведених вежби је:
- јачање мишићно-скелетног система;
- побољшање моторичке функције зглобова;
- стварање снажног мишићног корзета.
Све ово, заузврат, омогућава развојемоционално-вољна и интелектуална сфера детета. У примењеном сету вежби могу бити и оне које доприносе опуштању и опуштању. На пример, дете седи са стране лопте, грли је левом или десном руком и ставља главу на њу. Овај положај треба фиксирати десет до петнаест секунди.
Релаксација и музика
Тренутно је дошло до значајног повећањаброј деце са различитим облицима психоемоционалних поремећаја. Разлог томе је ограниченост круга комуникације предшколаца и њихова концентрација на рачунарима и телевизорима. Музика је непроцењива помоћ у подизању детета и побољшању његовог менталног здравља. Чак су и древни исцелитељи приметили његову способност да излечи особу од разних болести. На пример, звуци виолине развесељавају, флаута може помоћи код кашљања, а мелодије виоле отклањају неурозе.
Музика има заиста фантастичну вештину.регулишу психоемоционално стање детета. Помаже у превазилажењу осећаја нелагодности, израженог страхом, несигурношћу, збуњеношћу и страхом. Томе доприноси и музика природе. Опуштање се постиже слушањем шуштања лишћа и певања птица, звука кише и жуборења потока. Ови звуци ослобађају бебу од брига и страхова. Дају му самопоуздање и добро расположење. Стручњаци препоручују комбиновање мирних мелодија и звукова природе. Релаксација је најефикаснија.
Опустите се пре спавања
Мала деца воле да слушају бајке.Родитељи их често читају пре спавања. Међутим, то не помаже увек да се дете брзо стави у кревет. Клинац почиње да прави претпоставке и поставља многа питања. Да се то не би догодило, потребне су посебне опуштајуће приче. Са њима се спроводи релаксација деце предшколског узраста пре спавања. Ове приче немају никаквог смисла. Њихова радња је прилично једноставна и врло разумљива за дете. Лик из бајке у таквим причама увек треба да пожели да заспи и на крају чврсто заспи. Глас наратора је монотон и углађен. Умирује и опушта бебу. Искључује се из околине и заспи.
Смислити бајку за опуштање уопште није тешко. Само треба да се придржавате неких правила:
- дете треба добро да познаје главног јунака бајке и да га воли;
- текст приче састављен је једноставним реченицама;
- важно је понављање речи које доприноси миру и опуштању;
- на крају приче главни лик мора да заспи;
- Глас говорника мора бити тих.
Ако иста прича о опуштањуреците то много пута, онда ће дете развити условни рефлекс који му омогућава да брзо и мирно заспи. Много ефикасније опуштање ће доћи уз умирујућу мелодију, као и уз звуке природе.
Сви горе наведени савети ће помоћи"боре" чак и са веома активном децом. Важна тачка у овом случају је унутрашње стање одрасле особе, које ће свако дете сигурно осетити.
