Релаксација је ... Опуштање за спавање. Технике опуштања

Релаксација је посебна техника којој је циљза ублажавање нервне и мишићне напетости помоћу одређене технике. По први пут је овај термин уведен у иностранству релативно недавно. Десило се то тридесетих и четрдесетих година прошлог века.

Дефиниција термина

Реч "опуштање" долази од латинског"Релакатио", што значи "опуштање". Ово стање је невољни или добровољни одмор. Повезују га са делимичном или потпуном релаксацијом мишића.

Опуштање се примећује након физичког напора ијака осећања и последица је ослобађања од стреса. Опуштање је невољно. Ово стање посматрамо пре спавања. Могуће је и произвољно опуштање. Обично се јавља када сте у опуштеном положају. Добровољно опуштање је феномен који је узрокован ослобађањем напетости из мишића укључених у различите врсте енергичне активности.

Историја изгледа

Технике опуштања су техникекористи се у телесно оријентисаној терапији. Они се заснивају на духовним и верским праксама Истока. Током година, развијене су сопствене технике психорегулације. Постепено, ове технике су продрле у европску културу. Истовремено су прошли и одређену обраду.

Први страни стручњаци који су се пријавили уњихове активности, методе опуштања, били су немачки неуропатолог И. Шулц и Е. Џејкобсон - амерички психолог. Као резултат њиховог истраживања, пронађена је веза између емоционалног стања особе и његове мишићне напетости. Овај феномен се назива неуромускуларна хипертензија. Показало се да релаксација елиминише стање пренадражености у нервном систему, помажући да се успостави равнотежа и одмор. Зато је учење човека вештини опуштања мишића веома корисно како би се ублажила ментална напетост и елиминисали симптоми болести као што су хипертензија, гастритис, срце и главобоља. Поред тога, опуштање побољшава сан, пружа емоционално опуштање и побољшава перформансе.

Врсте опуштања

За опуштање и ослобађање од стреса, сада је развијен велики број метода, техника и техника.

Разликујте опуштање према времену излагањаорганизам. Опуштање може бити дуготрајно. Долази током спавања, када је изложен дрогама, а такође и током хипнозе. Опуштање је могуће и краткотрајно. После кратког времена, замењује се напетост.

Релаксација се разликује по начину извођења.фигуративни (ментални) и мишићни. По пореклу је примарна (природна, настала физичком активношћу), као и секундарна (настала и изазвана у вештачким условима).

Разликујте површно и дубоко опуштање.Прва врста опуштања може се изједначити са кратким одмором. Трајање дубоког опуштања је најмање двадесет минута. Штавише, његово постизање постаје могуће само уз помоћ посебно развијених техника. Треба рећи да је дубока релаксација која има лековита својства због снажног дејства на тело.

Опуштање мишића се такође одликује брзиномпојава. Хитне методе се користе у случајевима хитне потребе, а систематске - за лечење. Релаксација се такође класификује према величини њеног утицаја. При томе се прави разлика између опште (тоталне) и диференциране (локалне) релаксације.

Тренутно познате психотерапеутске методе опуштања често комбинују неколико врста техника. Ова техника вам омогућава да постигнете максималан ефекат.

Бенефит

Опуштање је врло честа појава.Али свако то разуме на свој начин. Зато су предности за свакога различите. Овај процес може бити пасиван када се комбинују релаксација-медитација, примењује умирујућа музика и особа се једноставно опушта. Међутим, уз одређени ниво обуке и знања, можете се чак и ослободити озбиљних болести.

Релаксација је посебна метода са неограниченим могућностима, која се тренутно проучава и доказује. Међутим, у пракси се обично користи:

- као средство за ублажавање грчева мишића, праћених симптомима бола, ограничењем кретања и локалним умором;
- као један од начина обнављања енергетске равнотеже у телу;
- у облику средства које вам омогућава да успоставите менталну и емоционалну равнотежу;
- као метод који се користи за побољшање здравља.

Опуштање за квалитетан сан

Ноћни одмор је неопходан за здрављефункционисање тела. Ни једно живо биће не може без тога. Стање особе током будности такође зависи од квалитета сна. Само нормалан одмор може очистити ум и дати енергију за цео дан.

Нажалост, многи људи имају сигурнопроблеми са спавањем. Неко лоше заспи, неко једноставно не спава довољно. Утицај ових питања на квалитет живота је огроман. Временом се здравствено стање свакако погоршава, јавља се раздражљивост и умор, а ниво енергије се значајно смањује. И овде опуштање долази у помоћ. Посебно је ефикасан за спавање. Применом једне од метода опуштања пре ноћног одмора можете се савршено смирити. Ово ће избећи несаницу.

Опуштање за спавање препоручује се што једноставније.На пример, дубоко дисање, испуњавање читавог волумена плућа ваздухом. Опуштање мишића се такође може користити за уклањање несанице. Ова техника се састоји од наизменичног затезања и опуштања свих мишића, од ногу до лица. Миран сан ће омогућити визуелизацију пријатног места или ситуације за особу.

Утицај природе

Релаксација је урањање у суптилне енергије. Зато су, да би се овај процес убрзао, потребни одређени звуци који имају опуштајуће хипнотичко дејство.

Природа им дозвољава да се чују.Гласови делфина, крик галебова, жубор потока, шапат лишћа доприносе стварању опуштајућег ефекта, односно опуштања. Природа је најјединственији и најсјајнији композитор на целом свету. Његови звуци подстичу здрав и здрав сан, ублажавају нервозу и умор.