Време трудноће је веома драгоцено за сваку жену.Будућа мајка треба да води исправан начин живота: добро јести, надгледати њену дневну рутину. А савремени лекари такође саветују да не забораве на физичку активност. Сада желим да разговарам о томе које ће вежбе на фитболу за труднице бити корисне и донијети не само задовољство, већ и неку врсту олакшања.
Бити или не бити?
Жене које су увек држале своја тела у себиу тону, не би требало да се опуштају током трудноће. Међутим, комплекс оптерећења треба да буде потпуно другачији. Дакле, гимнастика за труднице на фитболу је потпуно сигурна и за маму и за бебу. Штавише, правилно одабране вежбе могу помоћи у истезању мишића (што је веома корисно током контракција и током порођаја), изврсно смањити болове у леђима (што је веома важно за жене, посебно у последњем тромесечју), нормализовати повишен крвни притисак и генерално дати снагу и енергију тела. Савремени лекари кажу да трудница, ако је све у реду, не би смела да лежи у кревету као да је болесна. Она се мора кретати и водити умерено активан начин живота.
О лопти
Пре прегледавања различитих вежби нафитбалл за труднице, вреди напоменути да је тако занимљива лопта изумљена у Швајцарској и широко се користила за олакшавање порођаја. Нешто касније, почели су да га користе шире, као спортску опрему, а да уопште нису пожалили. Часови на таквој лопти погодни су за све жене, овде нема контраиндикација. Међутим, ово се односи само на оне жене чија трудноћа тече без компликација. У супротном, приликом започињања било ког новог занимања, неопходно је консултовати се са гинекологом и затражити дозволу за вежбање од њега. Важно је напоменути да ће вежбе са фитболом привући оне даме које желе да избегну изузетан физички напор на телу. На крају, саме вежбе савршено опуштају мишиће, истовремено тренирајући нерођену бебу!
Како одабрати лопту?
Тражите фитбол за труднице, каоправилно одабрати лопту је оно што би пре свега требало да занима жену. Дакле, сви знају да се лоптице разликују у величини. Који је прави за жену? Ако су фитбал лопте надуване у продавници, најбоља опција је само седети на врху и погледати место ногу. Ако су колена савијена под правим углом, лопта је створена посебно за ову жену. Али шта ако је фитбалл спакован у кутију на полицама? Да бисте то урадили, потребно је само да сазнате његову величину и повежете је са вашом висином. Дакле, ако је висина даме мања од 152 цм, потребна јој је лопта пречника 45 цм. Ако је висина од 153 до 165 цм, да тако кажем, просечна, боље је узети лопту пречника 55 цм.За високе жене чија је висина изнад 165 цм, величина је прикладна за фитбалл 65 цм. Такође је важно подсетити да је боље купити било коју спортску опрему, укључујући сличне лопте, у сертификованим продавницама. Ово је једини начин да се заштитите од фалсификовања и здравља од разних повреда приликом употребе неквалитетне робе.
Први триместар
Колика би требала бити оптерећења у првом тромесечјутрудноћа? Будући да лекари овај период сматрају најопаснијим: постоји велика претња за тако крхки новонастали живот, а мајка се не осећа баш најбоље, боље је не радити никакве вежбе снаге, часови треба да имају за циљ опуштање тела. Без стреса и исцрпљујућих тренинга!
Друго тромесечје
Овај период карактерише чињеница да је страшностање мајке повезано са токсикозом је иза. Беба се већ осећа у стомаку, али још увек не изазива никакве непријатности. Добро је почети активно вежбати на фитболу, бирајући широки спектар вежби за себе. Међутим, само из комплекса за труднице.
Треће тромесечје
Последње тромесечје трудноће такође женатреба спроводити активно, иако беба може да изазове одређене непријатности. Међутим, ово није разлог за одустајање од вежбања трудница на фитболу. Напротив, током овог периода вежбање са лоптом помоћи ће у смањењу болова у леђима и опуштању. Поред тога, такве вежбе су изврсна припрема за период контракција, па чак и за сам порођај, када ће и сама жена знати шта је најбоље за њено ублажавање болова.
Основне позе
Па шта могу бити основне вежбе(фитбол за труднице)? На видео снимцима, које женама активно нуде разни тренери, види се да нема толико поза за вежбање са лоптом. Прво: лежање на лопти (стомак или леђа). Ово је неопходно како би се ојачали мишићи леђа и трбуха. Друго: седење на фитболу. Ово је сјајно држање тела које помаже у тренингу карлице, а такође спречава проблеме са бубрезима и рано пролапсање материце. Треће: клечање и лежање на фитболу предњим делом трупа. Ова поза је одлична за ублажавање болова у леђима и доњем делу леђа, као и за побољшање циркулације крви. Такође је важно рећи да се све вежбе на фитболу за труднице могу поделити у три главне велике групе: то су вежбе за јачање мишића и истезање, за опуштање, као и Кегелове вежбе (тренинг дубоких мишића перинеума, што је веома корисно током порођаја).
Блок вежбе 1: Истезање и јачање мишића
Морате почети једноставно. Тако је и овде.Прва вежба, која ће, међутим, савршено помоћи у ублажавању болова и одвраћању пажње жене током контракција: требате седети на лопти, а ако желите, ослоните руке на њу. Сада треба да направите мала њихања напред-назад, мала окретања у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату. У будућности ће ова вежба помоћи материци да се брже отвори и брже роди. Идемо даље. Сада морате правилно истегнути мишиће ногу, јер је то веома потребно током порођаја. Да би то учинила, жена седи на поду, рашири ноге и постави фитбалл између њих. Сада, неколико пута заредом, она га мора добро стиснути ногама. Међутим, то треба радити полако. Вежба престаје када се дама осећа уморно. У овом тренутку можете мало истегнути леђа и кукове. Да би то учинила, трудница треба да седне на лопту и добро наслони ноге на под. Сада, руком супротно нози, требате доћи до стопала. На први поглед то је лако учинити, иако је у стварности све другачије. Ова вежба је одлична вежба истезања за жену. Вежбе на фитболу за труднице такође могу да увежбају руке жене. Ово ће вам добро доћи већ у постпорођајном периоду, када ће беба стално бити у мајчином наручју, док се дебља. Дакле, требате узети лопту у испруженим рукама и постепено је стискати. Такође је добро тренирати кичму. Да бисте то урадили, потребно је да лоптицу ставите испред себе, сагнете се према њој, ослоните руке на њу и котрљате је било према себи или даље од себе. Овде је важно да не трчите за лоптом, већ да је котрљате што даље, стојећи на једном месту. И, наравно, током трудноће морате тренирати стомак. Да бисте то урадили, морате лежати леђима на фитболу (лопатицама), док ноге морају бити савијене у коленима, стварајући прави угао са њима. Руке су постављене иза главе. Жена треба неколико пута да подигне стомак, а задржава се неколико секунди у горњем положају. Вежбе (фитбалл за труднице) у видеу ће помоћи да се ово савршено разуме.
Блок вежбе 2: опуштање
Такође је важно да жена може правилно да се опусти.Да би то учинила, трудница треба да седне на под и стави лопту испред себе. Сада требате загрлити фитбалл и удобно се смјестити на њега. То је све. У овом положају жена може бити колико год жели. Дакле, она само одмара. Важно је рећи да дама мора бити у стању да се опусти како би лакше поднела период контракција. Због тога је важно ову вежбу тренирати од самог почетка трудноће.
Блок вежбе 3: Кегелове вежбе
Како другачије можеш да користиш фитболтрудноћа? За тренинг унутрашњих мишића карлице. Велики помагачи у овоме биће Кегелове вежбе, које су назване по лекару који их је први предложио. Дакле, суштина је да ће жена тренирати вишеслојне мишиће карличног дна, непрестано их стежући и отпуштајући. Наравно, можете то да урадите и без лопте, али у супротном ће бити више користи. Да би то учинила, трудница мора седети на лопти и почети стискати унутрашње мишиће, док се, као, стиска у куглу. Сада морате остати у најекстремнијем стању мишића неколико секунди и почети да се постепено опуштате, као да идете горе. То треба да урадите неколико пута за једно седење, међутим, боље је понављати приступе што је чешће могуће. Ако, након свега наведеног, жена и даље сумња у корисност лопте, можете јој саветовати да прочита разне критике. Фитбалл за труднице користе многе будуће мајке, које не добијају само велике користи од наставе, већ и задовољство, што је важно током трудноће.
