Mnohí z nás v zhone pracovných dní vedúsedavý spôsob života. Denný rozvrh „práca-domov-víkend-odpočinok“ niekedy nenecháva čas na osobné záležitosti. Preto si to nemôžu vždy dovoliť ani tí, ktorí chcú vo svojom voľnom čase športovať. Čo môžeme povedať o ľuďoch, ktorí zažili rodinné šťastie, keď na seba nezostáva veľa času.
To si však začíname všímať až po rokochMôj zdravotný stav sa zhoršuje a častejšie ma bolí chrbát. Horšie môže byť už len prejav ochorení chrbtice u detí, ktorý nie je v 21. storočí ničím výnimočným. Aky je dôvod?
Nejaké štatistiky
Stojí za to venovať pozornosť sklamaniuštatistiky - viac ako 50% školákov má skoliózu. Mnoho mladých ľudí nad 25 rokov má zlé držanie tela a niektorí majú vážne problémy s chrbtom. Netreba dodávať, že všetko môže napredovať len ďalej?
Aby ste predišli týmto problémom, mali by ste venovať pozornosť cvičeniu „Zlatá rybka“ od Nishi.
Obráťme sa na zvieratá
Len pred pár desaťročiami v každom rádiuPravidelne sa vysielali ranné programy s cvičením nielen pre telo, ale aj ducha. Ale, bohužiaľ, dnes ľudia začali zabúdať na dôležitosť cvičenia ráno.
Ale u zvierat potreba natiahnuť telo pospánok je genetický. Videli ste mačku alebo psa so zakrivenou chrbticou? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Ale na tento účel sa po zdravom spánku dôkladne a dlho natiahnu, čo pomáha urýchliť krvný obeh a nasýti telo kyslíkom.
História cvičenia
Katsuzo Nishi je autorom knihy o piatich pravidlách prezdravie, z ktorých jedna je „Zlatá rybka“. Cvičenie je určené nielen na prevenciu ochorení chrbtice, ale aj na celkovú korekciu držania tela. Okrem toho táto aktivita prispieva ku komplexnému zlepšeniu stavu človeka a je celkom schopná nahradiť všetky ranné cvičenia.
"Zlatá rybka" od Katsuzo Nishi nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Je však dôležité mať na pamäti, že ak pravidelne pociťujete bolesť pri vykonávaní techniky, musíte prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom.
Teraz prejdime k samotnému cvičeniu.
odporúčanie
Hlavným kánonom Katsuzo Nishi je tvrdá posteľ a vankúš. Odtiaľ pochádza prvé pravidlo pre aktivitu „Zlatá rybka“. Cvičenie by sa malo vykonávať na podlahe alebo na tvrdej pohovke.
Nezáleží na tom, aké oblečenie nosíte, ale pre lepšiu kontrolu techniky je lepšie zvoliť čiastočne obtiahnuté oblečenie. Takto môžete vidieť, ako správne robíte všetko.
Takáto gymnastika sa musí vykonávať 2 krát denne - ráno a večer.
Vykonávanie cvičenia. Prípravná fáza
Cvičenie na chrbticu „Zlatá rybka“ je rozdelené do dvoch etáp: prípravné a hlavné. Začnime prvou etapou.
- Ľahnite si na podlahu. Natiahnite ruky nad hlavu, vytiahnite prsty na nohách dopredu a jemne natiahnite celé telo, ako ste to často robili v detstve.
- Uvoľnite sa. Položte nohy kolmo na podlahu. Nasmerujte prsty na nohách k tvári. Uistite sa, že zadná časť vašej hlavy, lopatky, boky, ruky a nohy sú pritlačené k podlahe.
- Ruky položíme za zátylok. Jednu pätu natiahneme dopredu a do strany tak, aby ju nasledovala druhá noha. Hlavu a ruky natiahneme rovnakým smerom a vaša panva smeruje opačným smerom.
- Cvik opakujte, len teraz máte natiahnuté nohy a ruky opačným smerom a panvu opačným smerom. Vaše pohyby by mali pripomínať ohýbanie tela ryby, ktorá pomaly pláva.
Opakujte tieto kroky niekoľkokrát.
Hlavné štádium
Prejdime k hlavnej fáze lekcie "Zlatá rybka".
- Cvičenie sa vykonáva z východiskovej polohy: ruky za zadnou časťou hlavy, telo pritlačené k podlahe, prsty na nohách smerujú k tvári.
- Začnite jemne vibrovať telo.Ak ste predtým robili „veľké“ vlny pohybom panvy, rúk a nôh, teraz si musíte predstaviť rybu, ktorá rýchlo odpláva v hlbinách mora. Aby to urobila, musí robiť rýchle a malé pohyby tela. Takže ako ryba vibrujete hrudníkom, žalúdkom, panvou a nohami.
- Každá vibrácia musí byť zachovaná pre1-3 minúty. Ale keďže telo, ktoré nie je zvyknuté na fyzickú aktivitu, ešte nie je schopné dlhodobého cvičenia, môžete vykonať niekoľko prístupov po dobu 30-60 sekúnd. Po týždni začnite predlžovať trvanie a postupne zvyšujte na 2-3 minúty na jeden prístup.
Upozorňujeme, že pohyby by nemali byť„hore a dole“ a „vľavo a vpravo“. Pre uľahčenie vykonávania cviku „Zlatá rybka“ na chrbticu je možné vykonávať s pomocou druhej osoby, ktorá na začiatku vytvorí vibrácie v oblasti lýtka. Časom, keď si na činnosť zvyknete, všetko pôjde samo.
Ak cvičenie na chrbticu „Zlatá rybka“ od Katsuzo Nishi vykonáva dieťa, musíte ho držať za boky a pohybovať nimi.
Môžete tiež zdvihnúť hlavu a nohy pre pohodlnejšie vykonávanie a kontrolu techniky.
Čím je toto cvičenie jedinečné?
Zdalo by sa, čo je na tomto cvičení také nezvyčajné?
"Zlatá rybka" je cvičenie na chrbát, ktorénapomáha nielen správnemu držaniu tela, ale tiež vďaka vibračným pohybom zo strany na stranu pomáha uvoľniť nervy a cievy pred zvieraním medzi stavcami.
Pri vykonávaní techniky sa vrátia všetky stavcena mieste sa vďaka uvoľneniu ciev zlepšuje krvný obeh, zrýchľuje sa vylučovanie toxínov, uvoľňuje sa svalové tkanivo, telo lepšie a rýchlejšie funguje.
Po niekoľkých dňoch cvičenia si to môžete všimnúťzlepšenie funkcie čriev - „Zlatá rybka“ napokon pomáha normalizovať peristaltiku čriev, čo má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na celé telo. Pravidelné cvičenie vám teda pomôže stať sa zdravším.
Toto cvičenie si nevyžaduje veľa času - stačí 10-15 minút ráno a večer.
kontraindikácie
Ako je uvedené vyššie, existujú kontraindikácieToto cvičenie prakticky neexistuje. Pri vykonávaní techniky „Zlatá rybka“ by ste však mali byť pozorní voči svojmu telu. Cvičenie sa neodporúča ľuďom trpiacim závažným zakrivením chrbtice, vrodenými chybami chrbta a pod. V takýchto prípadoch by ste sa mali pred cvičením poradiť s lekárom.
"Ryby" pre deti
V ostatných prípadoch cvičenie „Zlatá rybka“.pre chrbticu Katsuzo je užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti od útleho veku. Aby si dieťa zvyklo na pravidelný pohyb, môžete Zlatú rybku premeniť na hru, ktorú vaše dieťa s radosťou prijme. Toto cvičenie pomôže dieťaťu zbaviť sa ranného spánku a večer alebo po škole odstráni únavu. Prevedením techniky dokážu malé deti upokojiť hyperaktivitu, pretože prevedenie techniky vyžaduje veľa energie a sily!
Takže tým, že urobíte len jedno cvičenie, vySvoje zdravie si môžete zlepšiť nielen sami, ale do cvičenia zapojiť aj celú rodinu. Aj keď netrpíte žiadnymi ochoreniami chrbtice, technike Zlatej rybky sa nevyhýbajte. Cvičenie pomáha predchádzať rozvoju všetkých ochorení chrbtice a pomôže predĺžiť mladosť a zdravie.
