Zaujímavým spôsobom ľudia začali prechádzať nanočný životný štýl. A to vôbec neznamená, ako kedysi, hlučné večierky. Len nemôžem ísť skoro spať. Dôvody na to sú u každého iné, ale výsledok je rovnaký: ráno musíte ísť do práce a 3-5 hodín spánku na normálny stav nestačí. A tak deň čo deň. Je načase zbaviť sa tohto zlozvyku a vrátiť spánkový režim do normálu. Ako ísť skoro spať je aktuálna téma a téma nášho článku.
Dôvody, prečo ísť spať neskoro
Dôvody, prečo sedieť po 22.00 ďalšiu hodinu alebo dve, to stačí. Často sú to nedokončené záležitosti, ktoré je potrebné urobiť už dnes. V tomto prípade je koreňom problému predčasného zaspávania iracionálne rozdelenie času, počas ktorého musíte urobiť všetko, čo ste si naplánovali. Alebo si možno v tento konkrétny deň alebo vo všeobecnosti na seba naložíme príliš veľa.
Ďalším najdôležitejším dôvodom je dnespráve televízia a internet sa na nás vlečú. Ich aktívni používatelia nepovažujú za potrebné riešiť taký problém, aby začali chodiť skôr spať. Nekonečný prúd informácií, často zbytočných, nepustí človeka preč od obrazovky/monitoru. Všimli sme si, že internet je v tomto smere oveľa „výkonnejší“.
Mnoho z nich má počítač a má prístup k World Wide Webzabudli, ako ísť skoro spať. Nočné prostredie je veľmi zaujímavé na surfovanie po internete. Hodiny vzácneho nočného času plynú, keď sa potrebujete zotaviť na ďalší deň. A to je naozaj vážny problém. Musí sa to urýchlene vyriešiť v prospech vášho zdravia. Poďme sa porozprávať o tom, ako ísť skoro spať.
Začneme riešiť problém
Ak chcete začať budovať svoje pohodlné aspánkový režim zodpovedajúci biorytmom, určíme, koľko hodín na to potrebujeme. Odporúčaných 8 hodín zostáva relevantných pre väčšinu dospelej populácie, stačí nejakých 7 hodín. Menej - kritické trvanie spánku, ktoré negatívne ovplyvňuje stav ľudského zdravia.
Teraz sa rozhodneme, v ktorých hodinách dňa máte najviacpohodlné ísť do postele. Prirodzene, denný spánok sa neráta, pretože môže negatívne ovplyvniť biorytmy. Pri určovaní „našich“ hodín na spánok sa riadime časom začiatku a konca pracovného dňa, vecami, ktoré je potrebné prerobiť pred ním alebo po ňom, časom, ktorý potrebujete na voľný čas.
Po určení načasovania zostáva najťažšia vec: prinútiť sa a zvyknúť si ísť spať v určený čas.
Naučiť sa chodiť spať skôr
Teraz prejdime na niekoľko jednoduchých praktických tipov,ako ísť skoro spať. Keď príde hodina „X“, ktorú ste definovali ako nevyhnutnú, musíte ísť spať, aj keď takáto túžba neexistuje. Mozog rozrušený dennými starosťami nemá čas na spánok. Ale ak zostaneme v tichej tmavej miestnosti, hodíme hlavy dozadu a zavrieme oči, začneme sa cítiť ospalí. Telo si pamätá svoje potreby, neprotirečime mu.
Všetko potrebné vopred pripravímepokojný spánok. Umyjeme, upratujeme, pripravíme posteľ. Za zváženie stojí aj to, ako dať dieťa do postele skôr (ak má rodina deti). Naším cieľom je odstrániť prekážky, ktoré vám bránia zaspať v správnom čase.
Poďme sa zaoberať internetom a TV.Hodinu pred spaním sa v ich spoločnosti oplatí prestať pracovať alebo oddychovať. To nám umožní odhodiť sieť gigabajtov informácií, ktoré nás pohlcujú. Ideálne je úplne obmedziť používanie vybavenia a potom si veľmi skoro spomenieme, ako ísť skoro spať a cítiť sa veselo.
Odborníci radia obmedziť sa napitie kofeínových nápojov niekoľko hodín pred spaním. Navyše, ak vypijete tekutinu najneskôr dve hodiny pred spaním, vyhnete sa tak ranným opuchom.
Tiež odborníci odporúčajú psychologickémetóda normalizácie spánkového režimu. Pomôžu nám jednoduché rituály. Môže to byť počúvanie obľúbenej hudby, zapálenie aromalampy, hygienické postupy – čokoľvek, čo môžeme robiť každý deň. Túto akciu teda budeme vnímať ako signál – „je čas spať“. Jednoduché, no efektné.
Prečo ísť skoro spať?
A náš rozhovor na tému spánku by bol neúplný, keby sme si nepamätali, prečo musíme ísť spať skôr.
Ubezpečenia lekárov a vedcov o výhodách skorého zaspávania vychádzajú z údajov o prirodzených biorytmoch človeka.
Počas dňa telo prechádza obdobiami vzostupov arecesie. Z fyziologického hľadiska je opodstatnené ísť spať skoro (22-23 hod.), pretože v tomto čase dochádza k fyziologickému poklesu. Ale po 11 v noci bude ťažké zaspať, pretože obdobie recesie končí. To platí pre všetkých ľudí rovnako, pretože naše organizmy sú usporiadané a fungujú v rovnakom režime.
Lekári navyše rozrušia sovy: tento typ biorytmov z hľadiska zaspávania a stúpania nie je ľuďom vo všeobecnosti (zo zdravotného hľadiska) vlastný.
zistenie
V priebehu kolobehu udalostí zabúdame, ako si užiť jednoduchú a užitočnú vec – zdravý spánok. Ako ísť skoro spať, mnohí jednoducho zabudli, hoci v tom neexistujú žiadne prekážky.
Akokoľvek dôležité sa zdajú vaše dôvody, prečo zostávate dlho hore, položte si otázku: "Stojí to za to?" A spite zdravým spánkom!
V našom článku sme zvážili jednu z „chorob“ našej doby – neskoré zaspávanie. Dúfame, že ste pre seba nazbierali užitočné informácie a ste o krok bližšie k zdravému režimu.
