Vitamín B9 (alebo kyselina listová) jeVitamín rozpustný vo vode, ktorý je nevyhnutný pre zdravie celého tela. Hovorí sa mu aj ženský vitamín, hoci je rovnako potrebný aj pre mužov. Kyselina listová je jednou z najdôležitejších látok, ktorú treba užívať na začiatku tehotenstva, pretože zabraňuje malformáciám plodu a znižuje pravdepodobnosť potratu. Vitamín B9 je nevyhnutným prvkom pre krásu a zdravie pokožky, vlasov a nechtov. To vôbec neznamená, že musíte okamžite začať piť drahé vitamínové komplexy a doplnky, stačí len optimalizovať stravu.
Úloha kyseliny listovej
Vitamín B9 sa podieľa na krvotvorbe,zabraňuje procesu stukovatenia pečene, podporuje imunitný systém, podporuje tvorbu a fungovanie bielych krviniek. Podľa najnovších údajov je práve kyselina listová najdôležitejším prvkom pre tvorbu nervových buniek embrya v prvých dvoch týždňoch tehotenstva, keď matka ešte netuší, že sa v nej rozvíja nový život.
Príznaky nedostatku kyseliny listovej
Každý lekár si to rýchlo všimnepacient takéto príznaky. Ide o bledosť kože a únavu, celkovú slabosť, neuralgické bolesti, nespavosť a nízku imunitu. Po zhromaždení všetkých sťažností môže lekár analyzovať ďalšie príznaky (ťažká suchá koža, krehké vlasy a nechty, nervozita, zlá nálada, apatia). Pri nedostatku tohto vitamínu trpí imunitný systém, horšie sa tvoria nielen erytrocyty, ale aj krvné doštičky a leukocyty. Celková homeostáza a prekrvenie periférie sú narušené. A to sú naše vlasy, nechty a pokožka, ktoré pri nedostatku kyslíka a živín nevyzerajú práve najlepšie.
Hlavné zdroje folátu
Vitamín B9 si naše telo syntetizujea to črevnú mikroflóru zdravého človeka. Akékoľvek ochorenia tráviaceho traktu, užívanie antibiotík a alkoholu výrazne znižujú schopnosť produkovať túto základnú látku. Na nápravu takýchto stavov je predpísaná individuálna terapia. Okrem toho musíte vedieť, že veľké množstvo vitamínu B9 (kyselina listová) sa nachádza v melónoch, vodových melónoch a paradajkách. Len 150 gramov dužiny ktoréhokoľvek z týchto plodov obsahuje dennú dávku, ktorú človek potrebuje. Veľa kyseliny listovej a citrusových plodov. Len jeden stredný pomaranč vám poskytne 15 % vašej dennej potreby. Ak ste v rozpočte, tak skúste naklíčené pšeničné zrná, len 50 g vám dodá nielen vitamíny skupiny B, ale aj ďalšie dôležité mikroživiny na celý deň. Na kyselinu listovú sú bohaté strukoviny, orechy, zelenina a ovocie, bylinky.
Vitamíny na vlasy
Nie nadarmo sa dnes vzorec krásy nazýva presnevitamíny B9 a B12. Ich nedostatok okamžite ovplyvňuje najdôležitejšiu ozdobu ženy - jej vlasy. Práve kyselina listová ich chráni pred vplyvmi prostredia, spomaľuje proces starnutia a šedivenia, napomáha rastu vlasov aj na plešine. Kyanokobalamín (B12) pomáha zlepšiť vzhľad vlasov a stimulovať ich rast. Spoločne sú tieto látky potrebné na to, aby dodali vlasom silu a lesk a zabránili vzniku mastného lesku.
Nedostatok vitamínov B pomôžu vyplniť rôzne obilniny (celozrnné, nelúpané). Doplnkovým zdrojom budú semená, celozrnné pečivo, obličky a pečeň zvierat, vajcia, pivo a kvasnice.
Vitamíny B9 v roztoku
Nezabudnite stanoviť deficit konkrétneholátky a predpísať vhodnú terapiu môže len lekár. Kyselina listová prichádza vo forme tabliet a injekčných roztokov. Okrem toho sa používajú nielen na určený účel. Dnes kozmetológovia a kaderníci ponúkajú obrovské množstvo masiek na vlasy, ktoré obsahujú presne injekčné roztoky. Miešajú sa s rôznymi olejmi (marhuľový, mandľový, lopúchový, z pšeničných klíčkov, z hroznových jadierok) a nanášajú sa na hlavu ako maska. Aby živiny lepšie prenikli do ochrannej kožnej bariéry, používajú sa špeciálne prípravky ako "Dimexidum". Vitamín B9 je teda dodávaný priamo do vlasových folikulov.
Ak váš lekár nezistí žiadne kontraindikácie, z času na čas môžete absolvovať kúru s vitamínmi skupiny B. To umožní, aby vaše vlasy zostali vždy zdravé a rýchlo rástli.
Faktory, ktoré rozkladajú kyselinu listovú
Už sme sa dotkli otázky, v ktorejpotraviny obsahujú vitamín B9. Sú to vodné melóny a melóny, paradajky a všetky citrusové plody bez výnimky. Lahodné ovocie a vosky, ktorých je veľa: jablká, hrušky, hrozno, marhule, ríbezle, datle, tekvica a mnohé iné - obsahujú veľmi veľké množstvo vitamínov B, konzumujte ich čo najčastejšie. Pšenica a zelená pohánka sú lídrami medzi celozrnnými výrobkami, pozor si dajte aj na klíčky strukovín: sója, fazuľa, cícer či šošovica. Dostupné zdroje vitamínu sú aj rastlinné oleje a široká škála orechov.
Ak sa stravujete zdravo, pestro adostatočné množstvo, potom problémy s kyselinou listovou, ako aj s inými vitamínmi nevzniknú. Nezabúdajte, že kyselina listová sa svetlom a pri izbovej teplote rýchlo ničí, preto by ste na stole nemali nechávať orechy a rastlinný olej.
Ale aj keď budete jesť správne, môžete zažiťnedostatok vitamínu B9. Ničí ho pravidelné používanie čaju a kávy, alkoholu a liekov, antikoncepčných tabletiek. Fajčenie tiež vedie k nedostatku tohto základného prvku. Nezabudnite na svoju krásu a zdravie, vitamín B9 je životne dôležitý pre rast vlasov, ale nie je menej dôležitý pre pokožku a metabolické procesy, prácu vnútorných orgánov.
Aké produkty sú primárne potrebné pre rast vlasov
Nie všetky zdroje folátu obsahujúrovnaké množstvo. Aby vám narástol vrkoč do pása, je potrebné denne zaradiť do jedálnička mrkvu, strukoviny a sójové bôby, vajcia, otruby, naklíčenú pšenicu a orechy. Ak je situácia už poľutovaniahodná, skúste piť kurz pivovarských kvasníc, tento liek používali naše babičky. Obsahuje kyselinu listovú a bielkovinové krmivo, bez ktorých je ťažké udržať si mladosť a krásu.
Dnes veľa ľudí užíva komplexné vitamíny,široko propagované a odporúčané terapeutmi. Nezabudnite, že syntetické vitamíny sú veľmi odlišné od prírodných, sú menej absorbované, ale na rozdiel od prírodných ľahko vyvolávajú rozvoj symptómu predávkovania. Dobre zostavený jedálniček uspokojí všetky potreby tela oveľa lepšie ako ten najúžasnejší doplnok stravy.
