Švihadlo je jednoduché a cenovo dostupnéšportový tréner. Pomôže posilniť kardiovaskulárny systém, zlepšiť svalový tonus a zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Aby sa však zaťaženie rovnomerne rozložilo po tele a aby triedy priniesli maximálny úžitok, je dôležité vedieť, ako si vybrať lano, ktoré je pre vás ideálne.
Čo sú švihadlá?
Existuje niekoľko druhov tohto simulátora:
- Obyčajné, univerzálne švihadlo. Vhodné pre deti aj dospelých. Má ľahké rukoväte a je skvelou voľbou pre začiatočníkov.
- Gymnastické, používané ako plnohodnotné športové náradie a vhodné na gymnastické triky. Spravidla ide o jednu šnúru s uzlami na koncoch, bez rúčok.
- Vysokorýchlostné, pre skoky so zvýšenou zložitosťou a intenzívne tréningy. Jej rukoväte sú ľahké, ale šnúra je naopak ťažká. Často je základom kovový kábel.
- Vážené, so závažím zabudovaným v rukovätiach. Slúži na intenzívnejšie zaťaženie svalov rúk a predlaktia.
- Elektronické, počítanie počtu skokov astratené kalórie. Niektoré modely sú navyše vybavené časovačom. Takýto projektil bude ideálny pre tých, ktorí sledujú svoju postavu, a tréning s ním bude zaujímavejší a zdravší.
Pred výberom lana sa rozhodnite pre svoju vlastnú úroveň tréningu a požadovaný výsledok.
Výber lana pre výšku
Príliš krátke lano zasiahne vaše nohypri skákaní. Príliš dlhá dĺžka tiež nie je dostatočne príjemná – kábel ťahajúci sa po podlahe sa pri tréningu zamotá a prekáža. Ako si vybrať lano na výšku, ktoré bude pre vás ideálne?
- Vezmite lano do rúk, mierne roztiahnite rukoväte do strán a stúpnite na stred lana. Pre ideálne lano by mali konce siahať do podpazušia.
- Preložte lano na polovicu a jednou rukou uchopte obe rukoväte. Natiahnite ruku priamo pred seba. Lano, ktoré je vhodné pre vašu výšku, by sa malo sotva dotýkať podlahy, ale nemalo by sa po nej ťahať.
Pomer výšky a dĺžky lana
A aké lano si vybrať, ak nakupujete online a nie je možné ho zobrať? V tomto prípade začnite od vlastného rastu:
- Pre nízke osoby do 150 cm je vhodné dvojmetrové lano.
- Ak je vaša výška 150-167 cm, optimálna dĺžka je 2,5 metra.
- Človek s priemernou výškou, 168-175 cm, bude pohodlný s lanom, ktorého dĺžka je 2,8 metra.
- S nadpriemerným rastom, 175-183 cm, si kúpte lano dlhé 3 metre.
- Ak ste vysoký človek, od 183 cm a viac, lano by malo byť dlhé od 3,5 metra.
A ešte sa pokúste nakúpiť v špecializovanom obchode s pomocou poradcu. Povie vám, ako si vybrať správne lano na výšku, a dá ďalšie cenné rady pri výbere.
Ďalším spôsobom je vybrať si švihadlo s nastaviteľnou dĺžkou. V tomto prípade rozhodne nemôžete urobiť chybu. Vybraný projektil môžu navyše použiť aj ďalší členovia rodiny.
Ako nastaviť dĺžku lana
Švihadlo s nastaviteľnou dĺžkou sú veľmi pohodlné.V blízkosti rukovätí majú špeciálne klipy, do ktorých je položená šnúra, vytiahnutá na požadovanú dĺžku. S najjednoduchšími klasickými švihadlami je to ešte jednoduchšie: stačí skrátiť šnúru na požadovanú dĺžku a zviazať ju na uzol.
Rýchlostné laná majú tiež regulátordĺžka. Okrem toho majú špeciálny pánt na rukoväti, ktorý dáva zrýchlenie šnúry. Ak kupujete švihadlo v obchode, neváhajte sa spýtať predajcu, ako presne môžete vybraný produkt upraviť na výšku.
Výber materiálu šnúry
Švihadlá sa líšia aj materiálom, z ktorého je šnúra vyrobená. Tu môže byť niekoľko možností.
- Nylon. Ideálne pre detské švihadlá a pre dospelých ako prvý projektil. Je mäkký, nezasahuje nohy, ale nemali by ste dúfať v intenzívne športové výsledky.
- Lano. Takáto šnúra sa tiež nemôže pochváliť silou a vysokou rýchlosťou skákania. Ale je ľahký a bezpečný.
- Plastové. Tento materiál je odolný a tuhší, dobre „reže“ vzduch, čo prispieva k rýchlejšiemu tempu skokov. Je pravda, že takéto lano nemožno skladovať zložené alebo zložené.
- Oceľ. Práve tieto šnúry sa používajú vo vysokorýchlostných lanách. Najlepšie si ich vyberú skúsení športovci, pretože hrozí zranenie.
- Kožené. Švihadlá s koženou šnúrkou používajú profesionáli. Sú odolné, dobre pružia a nezamotávajú sa. Jedinou nevýhodou je vysoká cena.
Pred výberom lana si premyslite, akú šnúru by ste chceli a ktorá bude optimálna pre vašu úroveň tréningu.
Výber materiálu rukoväte
Zdalo by sa, že rúčky lana sú jeho najnepodstatnejším detailom. Tu je však dôležité poznať niekoľko funkcií.
- Plastové. Ľahké a pohodlné sa však pri tréningu často potia ruky a plastové lano z nich môže vykĺznuť.
- Neoprén. Lano s takýmito rukoväťami nemá vyššie uvedené nevýhody a dokonale absorbuje prebytočnú vlhkosť.
- Drevo. Tento materiál je nekĺzavý, prirodzený a príjemný na dotyk, aj keď v praktickosti je o niečo nižší ako neoprén.
- Guma. Materiál je pevný a odolný, odporúča sa najmä skúseným športovcom, keďže má dostatočnú váhu na precvičenie predlaktí.
- Kovové. S takýmito rukoväťami sa vyrábajú čisto mužské švihadlá, pretože ich hmotnosť dodáva dodatočné zaťaženie a dáva projektilu potrebnú hmotnosť.
V každom prípade pred výberom lanaskontrolujte rukoväte a dbajte na kvalitu ich spracovania. Rukoväte by mali byť hladké a rovné, bez drsnosti a trhlín. V opačnom prípade bude tréning nepríjemný a švihadlo môže trieť pokožku na rukách.
Tipy na výber prvého švihadla
Nevydarené švihadlo môže viesť nielen k zraneniam, ale aj trvalo odradiť túžbu trénovať. Venujte preto jej výberu osobitnú pozornosť.
- Ako prvé lano je najlepšie zvoliť to najjednoduchšie, ale vždy vhodné pre vás z hľadiska hmotnosti a dĺžky.
- Ideálny spôsob, ako si vybrať dĺžku lana a pochopiť, že vám vyhovuje, je vziať ho do rúk a urobiť pár skokov.
- Skúste si vybrať projektil s možnosťou nastavenia dĺžky.
- Dôležitá je aj hrúbka šnúry. Čím tenšie, tým menší odpor vzduchu, čo znamená, že sa lano bude otáčať rýchlejšie.
- Rukoväte by mali byť ľahké, pohodlne padnúť do ruky a nešmýkať sa pri skákaní.
Málo čísel
Teraz, keď už viete, ako si vybrať ten správnyšvihadlo, môžete ísť do obchodu. Som rád, že pri všetkej svojej užitočnosti je tento projektil cenovo veľmi demokratický. Môžete si ho kúpiť len za 30-40 rubľov. Samozrejme, existujú drahšie švihadlá, každé 500 - 600 rubľov, vhodné na profesionálne použitie, ale toto číslo nie je také veľké.
Akékoľvek švihadlo si kúpite, výsledok nebudenechať dlho čakať. Veď len za 10 minút intenzívneho skákania spálite 200 kilokalórií. A okrem chudnutia skákanie cez švihadlo prispieva k harmónii a zdraviu. Jedným slovom, výhody a dobrá nálada sú zaručené!
