Ako schudnúť za 2 mesiace? Je realistické schudnúť za 2 mesiace

To asi nikto nebude tajomstvomZbaviť sa nadbytočných kilogramov by malo byť pomalé. Všetky núdzové metódy zlyhali z jednoduchého dôvodu, že váha sa vracia ešte rýchlejšie, ako odchádza. Napriek tomu je 60 dní dostatočne dlhá doba na to, aby ste si výrazne zlepšili postavu. Začnime krátkou odbočkou o tom, ako schudnúť za 2 mesiace.

Trocha teórie

Naša váha je výsledkom komplexubiochemické procesy vyskytujúce sa vo vnútri tela, ale prichádza k jednej jednoduchej pravde. Ak množstvo absorbovanej energie prevyšuje jej výdaj, potom sa nerealizovaný zostatok ukladá do rezervy, zvyčajne na bruchu a stehnách. Existujú prípady metabolických porúch, problémy s hormonálnym pozadím, ale aj pri takýchto ochoreniach sa tukové zásoby neodoberajú zo vzduchu. Na otázku, ako schudnúť za 2 mesiace, si teda už viete odpovedať: v prvom rade treba menej jesť, a aby bolo chudnutie intenzívnejšie, viac sa hýbať.

Čo robiť, ak všetky predchádzajúce pokusy zlyhali

Zhromaždite svoju vôľu v päsť, rozveste okolo domu fotografie, v ktorých je všetko zbytočné, a rozhodnite sa, že situácia sa nikdy nezmení, ak budete aj naďalej žiť v rovnakom rytme.

Ak existuje podozrenie na hormonálne zlyhanie (hmotnosťzadali veľmi rýchlo), mali by ste najskôr absolvovať vyšetrenie a liečbu u endokrinológa. Zo všetkých ľudí, ktorí trpia problémami s nadváhou, je percento tých, ktorí majú vážne hormonálne abnormality, veľmi malé, ale len zdravý človek môže skutočne schudnúť za 2 mesiace, takže návšteva ambulancie je nevyhnutnosťou.

Psychologická zložka

Nie nadarmo v európskych krajinách priebeh chudnutiaZačnite návštevou rodinného psychológa. Vnútorná nálada a motivácia sú mimoriadne dôležité, pretože krátkodobé návaly „okamžitého chudnutia“ zvyčajne postupne pominú, pretože telo nechápe, prečo sa potrebujete rozlúčiť s rezervami.

Tu je potrebné spomenúť, že banálneprejedanie sa a apatia (nedostatok správnej fyzickej aktivity) majú často psychologické korene: stres, nahradenie pozitívnych emócií. Nerealizovaný pocit bezpečia môže telo kompenzovať vytvorením tukovej vrstvy. Preto, ak kilogramy nechcú zmiznúť, nestačí povedať: „Chcem schudnúť za 2 mesiace“, musíte sa najskôr vysporiadať s dôvodmi, ktoré umožnili objavenie sa nadváhy.

Robíme program na 2 mesiace

Začíname s plánovaním. Nezabudnite, že výsledok musí byť skutočný a bezpečný pre zdravie.

Pomaly, ale isto opúšťajú kilogramynaznačujú rovnováhu medzi spotrebou a výdajom kalórií, a tým aj normalizáciu metabolizmu. Lekári tvrdia, že ideálne je 0,5-1 kilogram týždenne. Treba poznamenať, že ak máte veľa nadváhy, potom akékoľvek dôsledné kroky v rámci chudnutia povedú k oveľa väčšej strate kilogramov. A len približovaním sa k norme váha výrazne spomalí jej pád.

Stanovte si cieľ schudnúť 4 kilámesiac. Na základe úlohy, ako schudnúť za 2 mesiace, na konci programu bude výsledok 8 kg. Pôsobivé, však? Ale to je ďaleko od limitu. Takže každý týždeň sa musíte rozlúčiť s 1 kilogramom, nie toľko. Čo ste pre to ochotný urobiť? Ako zaplatíte svojmu telu za to, že začne spracovávať nenávidený tuk?

Fanatizmus je tu zlým radcom.Porušujú sa všetky sľuby, že nikdy nebudete jesť po šiestej a nepozerať sa na sladkosti. Preto musia byť podmienky primerané. Začnite s malými obmedzeniami, datle namiesto sladkostí, zelenina na prílohu namiesto cestovín. Odstráňte chlieb alebo nakrájajte porcie na polovicu. Paralelne prepojte fyzické cvičenia, dnes päť drepov, zajtra 7, 10 plus pár klikov za týždeň.

Kam vedie takáto stratégia?Nedržíte diétu, ale prebudujete svoj životný štýl, myšlienky a postoj k jedlu, a to je dlhý proces. Aby ste nestratili náladu, nezabudnite si poznačiť dosiahnuté výsledky. Máte na konci týždňa olovnicu v kilogramoch? Skvelé, za odmenu si môžete dovoliť malý dezert. Váha zostala rovnaká? Prezrite si svoj jedálny lístok, čo znamená, že je ešte niečo, čo treba zmenšiť alebo nahradiť.

Uzatvárame dohodu

Uistite sa, že to dostanete písomne.Váš konečný cieľ, úlohy na týždeň a dokonca aj na každý deň by mali byť naplánované. Čoho ste ochotní sa vzdať (dokonca aj malé zmeny, ako napríklad prestať pridávať cukor alebo smotanu do čaju, za dva mesiace môžu priniesť dobrý výsledok) a aké cvičenia budete robiť.

Každý výsledok musí byť označený, tzvzaznamenajte výsledky váženia, merania telesných objemov páskou. Vytvorte graf pre prehľadnosť. Vypracujte si aj systém odmien (vo forme maškrty alebo pekného nákupu) a trestov, ako napríklad mierne sprísnenie diéty či doplnkové cvičenie budúci týždeň.

Nezabudnite si viesť denník, do ktorého si budete zapisovaťvšetko, čo zjete za deň. To vám pomôže zodpovedať si vlastnú otázku: "Prečo priberám, keď nič nejem?" Ak potrebujete schudnúť za 2 týždne, môžete postupovať rovnakou technikou, len intenzívne, odstráňte všetky mastné, sladké a vyprážané jedlá, iba zeleninu, chudé obilniny a niektoré ovocie. Nezabudnite potom plynulo prejsť do mäkšieho režimu.

Výživa, alebo Čo jesť pri chudnutí

Ak sa neradi obmedzujete, tak to pomôževzorec 1 + 4, to znamená, že môžete jesť svoje obľúbené jedlá, ale každá lyžica umiestnená na tanieri by mala byť doplnená o štyri rovnaké porcie šalátu z akejkoľvek čerstvej zeleniny, bez oleja a iných prísad.

Takže, plátok lasagní spolu s 8 lyžicami.strúhaná kapusta je štedrá porcia. Sladkosti sa dajú použiť podľa rovnakého princípu, pridajte do pusinky plátky ovocia a získate skvelý dezert.

Čo by malo byť úplne preč, je soľ,polotovary, údeniny, klobásy, koláče a pečivo so smotanou. Dusením kuracích pŕs doma, doplnením o lyžicu kaše a poriadnu porciu čerstvej zeleniny nielen schudnete, ale aj prospejete telu. Sušené ovocie a dátumy pomôžu zaobísť sa bez cukroviniek. Ak vás veľmi ťahá k sladkému, kúpte si marmeládu, marshmallow alebo marshmallow bez čokolády. Usporiadajte „pôstny deň“, iba čaj a marmeládu. Na druhý deň ráno budete určite chcieť kašu, nie sladkosti.

Niekoľko tipov:

• Začnite svoj deň kašou. To vám dodá veľa energie, dlhý pocit sýtosti a veľké množstvo živín.
• Odmietajte mastné a sladké po celú dobu chudnutia a potom tieto jedlá nejedzte viac ako 2-krát týždenne.
• Vyhnite sa majonéze a kečupu.
• Jedzte celozrnné pečivo a len ráno.
• Vzdajte sa alkoholu, kávy a nahraďte čierny čaj zeleným bez cukru.
• Jedzte aspoň trikrát denne, v malých porciách. Občerstvenie môže pozostávať zo syra a nízkotučného tvarohu, zeleniny a ovocia.
• Pite veľa tekutín, aspoň 2 litre denne.

Mnoho matiek sa obáva otázky, ako schudnúťpo 2 pôrodoch, lebo postava sa často tak rýchlo neobnoví. Všetky tieto odporúčania je možné dodržiavať počas dojčenia, keďže nejde o hladovku, ale o optimalizáciu výživy.

Fyzická aktivita

Tu nejde o budovanie svalov, treba ich napnúť a zrýchliť metabolizmus.

Neskočte do tréningu hneď v prvý deň.Dýchavičnosť, závraty a bolesti v celom tele na druhý deň odbijú lásku k športu nadlho. Urobte len pár ohybov a drepov, aby ste zanechali príjemný pocit.
Na druhý deň mierne zvýšte počet vykonávaných cvikov a spestrite ich inými. Najúčinnejšie na chudnutie sú nasledujúce cvičenia:

• Obruč (zhimflextor alebo hula hoop) - denne, 10-15 minút denne.
• Naklonenie do strán, 50-100 v každom smere.
• Cvičenie nôh, švihy, výpady a drepy (50-krát).

Keď už hovoríme o tom, ako schudnúť za 2 mesiace, nemožno si nevšimnúť výhody tréningu. Keď strávite iba 20 minút denne, čoskoro budete prekvapení svojou štíhlejšou siluetou.

núdzové chudnutie

Je tiež možné urýchlene schudnúť za 2 dni, ale strata hmotnosti nenastane v dôsledku tukového tkaniva, ale prostredníctvom odstránenia tekutiny. Na tento účel existuje veľa rôznych diét:

• Iba minerálna voda.
• Voda a pomaranče.
• Nízkotučný kefír a otruby.

Všetky mono-diéty a hladovky sú škodlivé, a to na dlhú dobunemôžete to dodržať, ale ak naozaj potrebujete rýchlo znížiť pás, skúste piť iba 3-4 poháre kefíru denne, je nežiaduce dodržiavať tento režim dlhšie ako 2 dni. Nezabudnite piť vodu.

Stručné závery

Dobrá nálada, vyvážená strava afyzická aktivita určite prinesie svoje výsledky. Za dva mesiace, pri šetrnom režime, môžete schudnúť asi 8-10 kilogramov, a čo je najdôležitejšie, nevrátia sa, pretože počas tejto doby sa vaše vnímanie procesu stravovania prestavuje. Teraz viete, ako schudnúť. Za 2 minúty a bez námahy sa to nepodarí, ale výsledok stojí za to začať už dnes.