Nedostatok pohybu zničí telo, vedie kprírastok hmotnosti a toľko tučných ľudí začína myslieť, ako schudnúť? Niektorí sa dostanú do stravy, zatiaľ čo iní začnú behať ráno. Ale pre preteky, ktoré prinášajú úžitok, musíte byť dobre vedomí toho, ako správne bežať, aby ste schudnúť.
Ako viete, beh je jedným z najviacúčinných spôsobov boja proti obezite. pretože počas preteku spaľuje obrovské množstvo energie, to znamená, že telo funguje lepšie a efektívnejšie. Inými slovami, počas behu zlepšujeme naše zdravie. Ak chcete získať hmatateľné výsledky, musíte sa riadiť pravidlami behu, ktoré niektorí dokonca ani nepredpokladajú.
Ako správne fungovať, aby ste schudnúť?
Ako jeden zo spôsobov, ako schudnúť, bežíznámy dlhý čas. Aj v starovekom Grécku povedali: "Ak sa chcete stať krásnou, beh." Počas dlhého obdobia funguje takmer všetky svaly, takže dáva takéto hmatateľné výsledky. Beh pomáha schudnúť, ale nie je všeliekom.
Je známe, že schudnúť nie je jedna stravastačí - sú potrebné zložité opatrenia s povinným zaradením fyzických cvičení. A ak vaše úmysly schudnúť sú vážne, musíte sa rozhodne obmedziť na jesť a zapojiť sa do iných typov telesných aktivít, pre ktoré je ideálny základ behu. Pred joggingom sa poraďte s lekárom a ak neexistujú žiadne kontraindikácie fyzickej námahy, začnite bežať. Pri kýle alebo znížení vnútorných orgánov sa má použiť obväz.
Koľko by som mal bežať, aby som schudnúť?To znepokojuje veľa ľudí. Na túto otázku však nie je jasná odpoveď. Niektorí hovoria, že to všetko závisí na tom, koľko kilogramov chcete schudnúť, ak do desiatich kilogramov, približne dva mesiace, a ak je viac ako desať - to dlhšiu dobu. Ale iní pochybujú, koľko musím bežať, ako schudnúť, odpoveď je, že závod - je to navždy, rovnako, a strava - ak naozaj sadol na ňom, to je pre život, alebo horšie bude. Pravdepodobne schudnúť, musíme začať bežať a potom už bežať, aby sme zachovali tvar a zdravie. Presne povedané, dosť na chudnutie a tri kilometre denne.
Takže, ako bežať správne, aby schudnúť?Pre ľudský organizmus, ktorý viedol sedavý spôsob života, zrazu objavujúce zaťaženie môže spôsobiť stres, takže telo sa prispôsobiť novým podmienkam, začína plynúť by malo byť postupné, počnúc niekoľkých minút, až uvidíte, že je potrebné ísť na prechádzky (v tomto prípade žiadne vedľajšie účinky nie sú obvykle vzniknúť) a postupne sa zvýši na 20-25 minút. Obdobie prispôsobenia bude individuálne pre každého človeka, veľa závisí od fyzickej prípravy. Kedy je lepšie chudnúť? Beh obvykle, každý deň ráno - je to pohodlné a užitočné. Môžete bežať večer. Jedným slovom je toto rozhodnutie čisto individuálne.
A ak nemáte príležitosť bežať každý deňmusíte to urobiť aspoň 2-3 krát týždenne. Beh by mal byť jednoduchý a pomalý. Ak chcete spustiť nepotrebujú telocvične, jeden by mal bežať pod holým nebom na štadióne alebo do parku, ale nie na asfalte a nie pri ceste, aby nedošlo k dýchať výfukové plyny. Najvhodnejšou možnosťou je jazdiť po lesnej ceste alebo vyčistení. Keď bežíte na tvrdom podklade, začiatočníci môžu byť zranení členkovým kĺbom a oblúkom nohy, prípadne sa objaví vertebrálna hernia.
Ďalšie odporúčania pre tých, ktorí to nemajúvie, ako správne bežať, aby schudnúť. Tu je potrebné ukázať a vytrvalosť a vôľu, ako utiecť ráno vstávať minimálne o hodinu skôr, a samozrejme, uistite sa, že prekonať všetky zlé návyky. S nezvyčajným používaním v tele budú svaly cítiť bolesť, môžu sa objaviť kukurica alebo škrabance. Ale neopusťte behu - za pár dní sa všetko vráti do normálu. Zmiznutie bolesti svalov znamená, že ste sa prispôsobili stresu.
Musíte dýchať cez nos a narastať v rovnakom čase, ako potreba tela na kyslík rastie a nie je možné vyhnúť sa dychu z nosa. Po spustení musíte prejsť, kým sa váš pulz neobnoví.
Beh je k dispozícii všetkým, nielenže spaľuje nadbytočný tuk, ale aj trénuje srdce, posilňuje svaly a zvyšuje imunitu. Ak chcete spustiť priniesol hmatateľný prínos - musíte bežať systematicky.
