Pojem „akrobacia“ je gréckeho pôvodu.(preložené zhruba ako „lezenie hore“ alebo „chôdza po špičkách“). Ide o komplex rôznych gymnastických cvičení. Akrobat podľa výkladového slovníka nie je len ten, kto sa tomuto športu venuje, ale vo všeobecnosti veľmi rýchly a obratný človek.
Moderná akrobacia zahŕňa športové (predovšetkým gymnastické) cvičenia - jednoduché a skupinové, chôdzu po lane, hrazdu.
Kto sú akrobati?
Niekedy sa akrobacia mylne stotožňujecirkusový žáner, čo je od základu nesprávne. Napriek mnohým podobným prvkom ide stále o samostatné umenie. Športová akrobacia vyžaduje dobrú koordináciu pohybov, schopnosť koncentrácie, zmysel pre rovnováhu a značnú silu.
Na zdôraznenie sa často používa slovo „akrobat“.vysoký stupeň športovej prípravy. Cvičenie tohto komplexného a veľkolepého umenia vedie k výraznému zlepšeniu fyzických schopností - rýchlosti, obratnosti a všeobecnej vytrvalosti. Akrobatické cvičenia v gymnastike sa používajú na špeciálny tréning a sú hlavnou zložkou podlahových výkonov.
Pozostávajú najmä z pohybov zahŕňajúcich otáčanie hlavy. Je možná rotácia okolo pozdĺžnej, priečnej alebo predozadnej osi, ako aj ich kombinácia.
Klasifikácia akrobatických cvičení
Existujú tri hlavné skupiny.Prvým sú akrobatické skoky: kotúly, saltá, premety. Druhým je vyváženie. Patria sem stojany na ramená, stojany na ramená a stojky na rukách (vrátane stojanov s jednoručkami). K dispozícii sú aj cvičenia vo dvojiciach a skupinách. Akrobati zvyčajne vyrábajú pyramídy, ktorých počet účastníkov je od troch ľudí.
Do tretej skupiny patria hádzacie pohyby.Čo sú zač? Názov hovorí sám za seba - ide o prehadzovanie partnera s prechodom na rameno alebo ruky (s úchopom za stehno, dolnú časť nohy, chodidlo alebo ruku) alebo pristátie.
Dobrá príprava tohto typu je nevyhnutná pri cvičení na gymnastickom prístroji.
Stredoškolský program telesnej výchovy tiežvrátane akrobacie. Na hodinách sa deti učia predvádzať kotrmelce, kotúľ, rôzne postoje, mostíky a mnoho iného. To im umožňuje lepšie vlastniť a ovládať vlastné telo. Akrobacia pomáha fyzicky sa rozvíjať a prekonávať strachy a rozvíja vôľu.
Podmienky a inventár
Akrobatické cvičenia sa musia vyučovať v bezpečnom prostredí, aby sa predišlo zraneniam športovcov. Je potrebné systematické monitorovanie miest zamestnania.
Akrobatické cvičenia na hodinách telesnej výchovy v školách si nevyhnutne vyžadujú udržiavanie náradia a náradia v dobrom stave. To je dôležitá podmienka úspešnej práce.
Časť prvkov (rovnováha, rozdelenie a polovičné rozdelenie)učí sa priamo na podlahe. Na vykonávanie jednotlivých skokov je vhodný odrazový mostík alebo štandardný gymnastický mostík. Pred triedou sa zariadenie skontroluje na chyby a drsnosť. Predpokladom jeho používania je organizované upratovanie po lekcii.
Organizácia vzdelávacích akrobatických hodín v škole
Akrobatické cvičenia na hodinách telesnej výchovy v škole začínajú všeobecnou formáciou a správou od osoby v službe. Učiteľ vysvetlí hlavnú úlohu, skontroluje dostupnosť formulára a poznamená neprítomných.
Akrobatické cvičenia pre detikontraindikované v prípadoch malátnosti, únavy alebo apatie. V takýchto situáciách musí byť učiteľ schopný pochopiť stav študenta a v prípade potreby ho dočasne vylúčiť z vyučovania.
Počas lekcie by ste mali venovať veľkú pozornosťdávajte pozor na poistenie, najmä v rizikových prvkoch. Už na prvých lekciách je dôležité rozvíjať u detí schopnosti sebapoistenia, naučiť orientáciu v priestore a ako sa dostať z rizikových situácií.
Na konci každej hodiny sa znova uskutoční konštrukcia, učiteľ vysloví závery a komentáre. Neorganizované ukončenie lekcie nie je povolené.
Teraz zvážime a systematizujeme typy akrobatických cvičení.
Zoskupenia
Toto je ohnutá poloha tela. Pri zasunutí sú lakte pritlačené k telu, kolená sú vytiahnuté až k ramenám a ruky sú zopnuté okolo holení. Chrbát je zaoblený, hlava je na hrudi, kolená sú mierne od seba.
Najtypickejšie zoskupenia sú na chrbte, v sede alebo vnútridrepovať. Hlavnou požiadavkou pri ich zvládnutí je rýchlosť konania. Takže zo stojana so zdvihnutými rukami rýchlo čupnú a zastrú sa, z polohy v ľahu na chrbte prejdú do zastrčenia, pričom sa zadná časť hlavy dotýka podlahy atď.
Rolky
Toto akrobatické cvičenie jerotačný pohyb s povinným následným kontaktom s podperou. Pri rolovaní nedochádza k prevráteniu cez hlavu. Môže mať pomocný charakter alebo môže ísť o samostatné cvičenie. Niekedy je rolka spojovacím článkom medzi hlavnými prvkami.
Prevalenie dozadu sa vykonáva nasledovne: z hlavného postoja sa zoskupia a prevrátia sa dozadu, kým sa zadná časť hlavy nedotkne podlahy. Pri zachovaní zoskupenia sa vracajú do východiskovej pozície.
Inač
Možnosť - zaujať hlavný postoj, predkloniť sadopredu, ruky vzadu dole. Opierajte sa o podlahu rovnými nohami, ohnite sa, chyťte si ruky pod kolená a plynulo sa vráťte späť, pričom sa špičkami prstov na nohách dotknete podlahy za hlavou. Potom sa zrolujte do sedu.
Pri rolovaní do strany sa telo vysunierovnováhu v jednom smere (vpravo alebo vľavo). Rameno a predlaktie sa postupne dotýkajú podlahy. Valec sa vykonáva v opačnom smere, potom sa zaujme východisková poloha.
Od drepu môže byť kotúľ na stranu (tzv. strmý kotúľ) s nohami pri sebe alebo od seba. Ďalším jeho typom je prehnutie nabok (vykoná sa z ľahu na bruchu alebo chrbte).
Nevyhnutnou poistkou je v tomto prípade stáť na boku a jednou rukou podopierať osobu vykonávajúcu priblíženie pod stehno a druhou pod ramenom.
Kotrmelce
Salto je akrobatické cvičenie vo forme rotačného pohybu tela s preklopením cez hlavu. Jeho zvláštnosťou je postupný kontakt rôznych častí tela s podporou.
Salto zozadu môže byť v záklone respsklonil. Prvý sa vykonáva prikrčením a položením rúk na podlahu. Po silnom zatlačení rukami sa musíte prevrátiť a otočiť nad hlavou a potom sa vrátiť do drepu.
Prehnutý cez salto - po zaujatí hlavného postoja sa nakloňte dopredu a posaďte sa, nohy majte rovno. Pohyb pokračuje rolovaním dozadu cez chrbát. Potom prejdú na hlavný postoj.
V tomto prípade sa záchranná sieť vykonáva pomocou pomoci v momente prevratu jednou rukou za rameno a druhou pod chrbtom.
Rovnaké salto s prevalením cez rameno je náročnejšie na vykonanie. Vykonáva sa spravidla zo sedu, so spojenými nohami a rukami roztiahnutými do strán, gúľaním vzad.
Keď sa lopatkami dotýkate podlahy, musíte ostronarovnajte sa a nasmerujte nohy nahor. Zároveň otočte hlavu na stranu a oprite ju rukou. Prevaľujte sa na hrudi, potom na bruchu. Narovnajte ruky a potom zdvihnite hlavu.
Keď študent vykonáva cvičenie, tréner stojí na boku a istí holene.
Nechýba ani salto chrbta prevedené cez rameno.
Saltá vpred sa podobne delia na tie, ktoré sa vykonávajú predklonené, v skupine, tzv. dlho zo skoku alebo zo stojky na hlave - druhú možnosť častejšie študujú mladí muži.
Rack
Toto je názov akrobatického cvičenia, kdev ktorej telo zaujme zvislú polohu s nohami hore v opore. Toto je typ obmedzenej rovnováhy. Môžu existovať rôzne kategórie obtiažnosti. Dôraz sa kladie na ramená, lopatky, ruky, hlavu atď.
Hlavnou možnosťou je stojan na lopatky. Opora je na zadnej časti hlavy, krku, lakťov a lopatiek s oporou pre spodnú časť chrbta. Tréner zároveň istí nohu zboku.
Stojka na rukách a stojka na hlave (súčasne) sa vykonáva zo skrčenej polohy alebo sedu na pätách, ako aj z iných pozícií.
Stojky na rukách je ťažké vykonaťpotreba udržiavať rovnováhu, často sprevádzaná pádmi dozadu alebo dopredu. Rovnováhu dosiahnete stlačením prstov alebo dlaní na podlahu. Tento postoj je možné vykonať švihom alebo tlakom nôh.
Pri jej vykonávaní je striktne vyžadované istenie držaním za holeň a stehno. Pri páde musí samotný umelec prestaviť ruky alebo spustiť nohu, aby si neublížil.
Pre batoľatá
Metódy výučby akrobatických cvičení preškolákov od prvého do jedenásteho ročníka zahŕňa zohľadnenie individuálnych a vekových charakteristík detí. Úlohy a obsah tried sa menia, ako rastú a vyvíjajú sa.
Akrobatické cvičenia pre menšie detiveky nie sú veľmi ťažké. Na prvom stupni sa učia techniku tucks and rolls. Ak chcete zachovať záujem o učenie, môžete vyzvať deti, aby stvárnili buchtu alebo akékoľvek zviera. Každý cvik je posilnený viacerými opakovaniami.
Staršie deti ovládajú kotrmelce vpred a vzad, mostíky a stojany na ramená.
Pre tínedžerov
V piatom až ôsmom ročníku akrobatická technikacvičenia sa stávajú komplexnejšími, čo súvisí so zlepšovaním fyzických možností žiakov. Zvyšuje sa počet prvkov a ich rozmanitosť, zavádzajú sa ďalšie pohyby a zvyšuje sa intenzita zaťaženia.
Súbor akrobatických cvičení pre deti v tomto veku obsahuje niekoľko kotrmelcov za sebou s kotúľmi, stojky na hlave a stojky, polovičné rozkroky a skok nahor s vychýlením.
Pre stredoškolákov
Bližšie k strednej škole sa program pre chlapcov a dievčatá začína líšiť. Chlapci ovládajú stojky a ďalšie prvky, ktoré sú zložitejšie ako úlohy pre dievčatá.
Súbor akrobatických cvičení pre dievčatá pozostáva najmä z cvikov na flexibilitu. Vyžaduje sa od nich, aby „ovládli“, napríklad „most“ so znížením chrbta atď.
Akrobacia ako šport
Súťažia akrobatickí športovcijednotlivé skoky (muži aj ženy), párové cvičenia (pár mužov alebo žien alebo zmiešaný pár) a skupinové. Na súťažiach predvádzajú akrobati kombinácie skokov, ako aj podlahové cvičenia.
Skupiny akrobatov predvádzajú umeleckú kompozíciu hodov, balančných prvkov a skokov.
Veľkú rolu v tréningu gymnastiek hrá akrobacia. Skákanie je najťažšia časť cvičenia na podlahe a mnohé prvky na náčiní gymnastov sú podobné tým akrobatickým.
Základné skoky v akrobacii
Prevrat sa najčastejšie robí rozbehnutým štartom po skoku švihom jednej nohy a zatlačením druhej. Ruky sú po celý čas rovné. Položte ich na podlahu čo najďalej od nohy, ktorá slúži ako tlačná noha.
Skokový prevrat začína bežeckým štartom poskákanie na dvoch nohách s jednou (tzv. ponce). V tomto prípade sa robí energický tlak oboma nohami naraz s pohybom trupu a rúk pod seba, švihom nôh dozadu a prudkým brzdením.
Rondat je názov pre akrobatické cvičenie, ktoré slúži na prechod z rozbehu na cviky chrbtom k sebe. Celý skok závisí od kvality jeho prevedenia.
Prevrátenie kolesa nemá na rozdiel od skoku letovú fázu. Vyrába sa otáčaním okolo pomyselnej priečnej osi, pričom jednou nohou kývame a druhou tlačíme.
Prevrátenie chrbta sa vykonáva v dvoch fázach:po zatlačení nohou a po zatlačení rukou. Trvanie a výška oboch fáz sú takmer rovnaké. Pred pristátím je dôležité rýchlo pokrčiť nohy a následne zabrzdiť.
Ďalšie prvky akrobacie
Existujú aj iné druhy akrobatických cvičení, jedným z nich sú polovičné preklopy. Väčšina z nich je ťažšia ako preklápanie, len niektoré sú celkom jednoduché a slúžia ako pomocné cviky.
Kip-up sa vykonáva energickým švihom oboch nôh, brzdením, tlačením rukami a pristávaním rovnými nohami.
Kurbet (skok z rúk na nohy), trochu pripomínajúcirevolúciu späť, alebo skôr jej druhú polovicu. Švihnutím jednej nohy a tlačením druhej sa vykonáva stojka. Bez toho, aby ste to dokončili, musíte sa ohnúť, rýchlo ohnúť kolená a tiež ich rýchlo narovnať a spomaliť.
Salto je najpozoruhodnejšie, ale aj najťažšieskákanie v akrobacii. Vykonáva sa otáčaním dozadu, dopredu alebo do strany. Môže byť predný, zotrvačník - vyžadujúci špeciálnu flexibilitu, ako aj zadný z pokoja.
salto vzad je zložitý prvok, pred jeho naučením je potrebné dobre zvládnuť záklon. Jeho twist verzia sa vykonáva s dodatočným otáčaním a narovnávaním tela.
Pirueta alebo salto s úplnou otočkou (360 stupňov) existuje v dvoch verziách. V prvom z nich rotácia začína v polohe podpory, v druhej - vo voľnej (nepodporovanej) fáze.
