V snahe získať krásnu postavu, najmä kletnej sezóne chodia ženy na rôzne triky. Tvrdá diéta, neustále cvičenie, masážne kurzy a zábaly, vášeň pre zmesi a tyčinky na chudnutie. Zoznam je nekonečný. Výkonové zaťaženie sa však stále považuje za najefektívnejšiu metódu. Treba mať na pamäti, že kondícia a správna výživa sú dve vzájomne sa dopĺňajúce veci.
Prečo potrebujete jesť správne?
Pri fyzickej námahe, obzvlášť intenzívnej, sa telo nielen zbavuje zbytočných kalórií, ale stráca aj značnú časť energie.
Pri nadmernom alebo nesprávnom používaní jedla sa stratené kalórie budú vracať znova a znova a práca na úprave postavy sa zmení na prázdne cvičenie.
5 základných pravidiel výživy
1. Jedzte pár hodín pred tréningom.
2. Ak vám váš rozvrh nedovoľuje jesť načas, doprajte si pred tréningom malý kúsok tmavej čokolády. Neprinesie vám kalórie navyše, ale dodá energiu.
3. Fitness výživa spočíva v tom, že treba jesť častejšie, ale v malých porciách. Telo nestihne dostať hlad a vy nepriberiete.
4. Pite čo najviac vody. Nielenže potláča hlad, ale zároveň zabraňuje dehydratácii organizmu pri intenzívnom cvičení.
5. Po tréningu je žiaduce obnoviť vynaloženú energiu. To sa dá dosiahnuť konzumáciou nízkotučného tvarohu alebo jogurtu. Nie však hneď po cvičení.
Diéta by sa nemala porušovať!
Fitness výživa nie je taký jednoduchý proces, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Úspech pri chudnutí závisí od toho, do akej miery dodržiavate stanovený stravovací plán.
Začnite svoj deň raňajkami.Čím lepšie a hutnejšie, tým menej budete chcieť na obed zjesť. Navyše, práve ráno telo najľahšie strávi jedlo, premieňa ho na energiu, nie na tuk. Ak nemáte chuť do jedla a maximum, čo môžete urobiť, je šálka kávy, skúste znížiť porciu večere. Počas noci sa jedlo nielen strávi, ale ráno sa dostaví aj pocit hladu.
Najlepšie jedlo pred tréningom je proteín!Preto jedzte bielkovinové jedlá pár hodín pred odchodom do posilňovne. Môže to byť varené mäso, strukoviny a mliečne výrobky. Ak to nie je možné, tak v predajni športovej výživy je možné zakúpiť rôzne suplementy vo forme gainerov alebo proteínov. Ale pamätajte, aby ste ich nezneužívali. Vaším cieľom nie je nabrať viac svalovej hmoty, ale schudnúť pár kilogramov a spevniť postavu.
Fitness výživa nie je možná bez sacharidov.Ako viete, existujú jednoduché a zložité sacharidy. Nechcete pribrať ešte viac kíl? Jedzte iba komplexné sacharidy. Nachádzajú sa v obilninách, strukovinách, cestovinách, iba v tvrdých odrodách. Mimochodom, tieto produkty obsahujú aj glukózu, ktorá je tak potrebná na doplnenie vynaloženej energie.
Ale jednoduché sacharidy vo forme čokolády, sladkých roliek, koláčov, sódy by ste mali zo zdravej výživy úplne vylúčiť.
Fitness jedlo. Menu - ako si vybrať jedlá?
Nepochybne by sa dal prezentovať hotovýmenu, maľované na každý deň. To však nedáva zmysel, keďže hlavnou vecou, ktorú treba vedieť pri zostavovaní stravy, sú základné princípy. Je ľahké si ich zapamätať, stačí počítať od 4 do 1. Nie sme však na hodine matematiky, a tak tento magický poriadok rozlúštime. Každé číslo zodpovedá počtu porcií konkrétneho prvku. Takže 4 je proteín. Tri sú vláknina z potravy. Dva sú sacharidy. Jedným z nich sú tuky. Teraz sa pozrime na príklad popísanej fitness výživy.
Za deň musíte zjesť 4 porcie bielkovín, ktoré obsahujú kuracie prsia, chudé ryby, morské plody, vajcia, tvaroh.
3 porcie zeleniny a ovocia. Napríklad šalát, jablká, banány, grapefruity, uhorky atď.
2 porcie komplexných sacharidov, ktoré sa nachádzajú v cereáliách a celozrnnom pečive.
1 porcia zdravých tukov nájdených v semienkach a orechoch, rybách, oleji.
To znamená, že strava bude asi takáto.
Raňajky: ovsené vločky a vaječné bielky.
Druhé raňajky: tvaroh, jablko.
Obed: zeleninový šalát s olivovým olejom, chudá ryba a ryža.
Občerstvenie: banán a nízkotučný jogurt.
Večera: kuracie prsia, špenát.
Fitness jedlo. Recepty
Aby jedálny lístok prestal byť rovnakého typu a nenudils jeho chuťovou monotónnosťou sa môžete vyzbrojiť niekoľkými fitness receptami a rozmaznávať sa jednoduchými, zdravými a hlavne chutnými jedlami, ktoré neznamenajú nadváhu.
Ľahká polievka
Na jeho prípravu potrebujete jeden malýmrkva, lyžica strúhaného zeleru, jedna cibuľa, sto gramov karfiolu a ružičkového kelu, lyžica konzervovaného hrášku, trochu muškátového orieška a soľ a korenie podľa chuti. Aby bol vývar bohatý, môžete do vody pridať kocku alebo akékoľvek korenie podľa vlastného výberu. Priveďte pol litra vody do varu a potom pridajte nakrájanú mrkvu, cibuľu, karfiol rozdelený na kvetenstvo a zvyšok produktov nezmenený. Zeleninu varte 20 minút, kým nebude uvarená. Polievka je hotová!
záver
Teraz, keď poznáte nejaké fitness recepty, tie správnea zdravé stravovanie nebude náročné ani časovo náročné. A dodržiavanie jednoduchých tipov vám pomôže nielen cítiť sa ľahko, ale aj mať krásnu postavu. Len pár mesiacov a správna výživa sa stane zdravým zvykom a tréning prinesie prvé ovocie.
