Telesná kultúra ako školský predmet by malakomplexne rozvíjať krehké detské organizmy. Zdravotný stav študentov nie je, bohužiaľ, dobrý. Napríklad rastie miera chronických ochorení rôznych foriem, nehybný životný štýl vedie k vzniku nadmernej hmotnosti. Málokto chápe dôležitosť fyzického rozvoja a koniec koncov, elementárne ranné cvičenia môžu nielen povzbudiť, ale aj zlepšiť krvný obeh, aktivovať telo a dodať silu pre plnohodnotnú prácu na celý deň. A nejde o prázdne slová, ani o motiváciu k zdravému životnému štýlu, ktorú väčšina ľudí ignoruje a zavrhuje štandard „nemám dostatok času“. Toto je skutočná skutočnosť. Väčšina ľudí je lenivá a nechce sa im venovať fyzická aktivita. Z toho - neustále choroby a únava, ktoré zasahujú do radosti zo života.
Ale späť k telesnej výchove. Základné cvičenie môže mať výrazný vplyv na výkonnosť tela. Musíte ich robiť pravidelne alebo aspoň niekoľkokrát týždenne.
Telesná výchova a postoj k nej
Školský program na celé obdobie štúdia zahŕňaexistuje veľa štandardov pre atletiku, ako aj pre hranie basketbalu, volejbalu atď. V skutočnosti sa triedy konajú s prihliadnutím na dostupné vybavenie a plnohodnotné miesto konania. Situácia s vyššie uvedeným je teda vo väčšine škôl v malých mestách žalostná. Niekde lepšie, niekde horšie, ale o to nejde. Je to len to, že vzťah k telesnej výchove medzi deťmi a niektorými učiteľmi je odmietavý. Hovoria o tom ako o lekcii, kde môžete sedieť a nič nerobiť. Nikto nechce behať a potiť sa, ale každý chce byť štíhly a krásny. Málokto si myslí, že elementárny kyvadlový beh, ktorého technika je dosť komplikovaná, sa používa na trénovanie futbalistov, boxerov a bojovníkov karate.
Toto je vývoj vestibulárneho aparátu, pocitovkoordinácia, šikovnosť. Aj keď to v skutočnosti vyzerá jednoducho - prebehnúť niekoľkokrát z jedného bodu do druhého. S akými problémami sa môžete stretnúť, pochopíte, ak podrobne zvážime napríklad kyvadlovú dopravu 3x10, ktorej techniku pozná väčšina študentov stredných škôl.
Vlastnosti kyvadlovej dopravy
Zvláštne, ale pre niektorých je vzdialenosť 100 metrovje oveľa jednoduchšie ako beh 3 krát 10 metrov. Je to dané povahou pohybu počas cvičenia. Na krátku vzdialenosť musí študent akcelerovať, spomaliť, dotknúť sa zeme (čiara, podlaha, kocka), otočiť sa a urobiť to všetko ešte niekoľkokrát.
To je významné zaťaženie tela, vnajmä na srdci, pľúcach. Tým sa vyčerpajú svaly. Je to traumatické, ale dobré pre krvný obeh, pre koordináciu. Pomocou rozcvičky 3x10 na zahriatie, ktorej technika sa každému zdá byť elementárna, môžete dosiahnuť veľa. Je ale potrebné naučiť deti, ako správne vykonávať cvik a upevniť ho v praxi.
Komponenty cvičenia „kyvadlová doprava“
Technika prevedenia sa skladá z niekoľkých bodov.
1. Príprava:
- určenie vzdialenosti, výber miesta konania, označenie miesta konania;
- rozcvička študentov, vysvetlenie techniky, ukážka výkonu príkladom.
2. Vykonanie:
- vysoký štart;
- skrátený čas na zrýchlenie;
- brzdenie s nutnosťou dotknúť sa zeme, vlasca alebo aby bolo možné vyzdvihnúť kocku;
- otočenie o krok pomocou zastavovacieho stupňa použitého vo futbale, basketbale;
- rovnakým spôsobom sa vrátiť do východiskového bodu.
Osobitná pozornosť sa venuje povrchovej úprave
Po spustení posledného segmentu už študent nemáje potrebné brzdiť, preto bude akcelerovať, aby rýchlejšie skončilo. Na úvod je ako úvod do tohto cvičenia vhodný pravidelný kyvadlový beh 3x10. Technika vykonávania sa dá doplniť, môžete ju diverzifikovať. Prípadne je možné pridať počet segmentov - 5x10, 10x10, samotný segment je možné zväčšiť alebo pridať beh dozadu (pre skúsenejších športovcov).
Všetko závisí od fyzickej zdatnosti toho, ktovykonáva cvičenie, z rizika úrazu, z dodržiavania bezpečnostných opatrení a z fantázie osoby vedúcej predmet „telesná výchova“. Shuttle running mobilizuje celé ľudské telo, ale môže spôsobiť vážne poranenia nôh, rúk a iných častí tela.
štandardy
Prirodzene, ako súčasť predmetumala by sa hodnotiť telesná výchova a kyvadlová doprava. Normy sa líšia podľa ročníka a pohlavia. Shuttle run 3x10, ktorého technika ovplyvňuje dĺžku cvičenia, poskytuje nasledujúce štandardy:
| 4. trieda | 5. stupeň | 6. ročník | 7. ročník | 8. ročník | |
| Dievčatá | 9,5 - 10,8 sekúnd | 8,9-10,1 sekundy | 8,9 - 10,0 sekúnd | 8,7 - 10,0 sekúnd | 8,6-9,6 sekúnd |
| Chlapci | 9,0 - 10,5 sekundy | 8,5-10,0 sekúnd | 8,3-9,6 sekúnd | 8,2-9,3 sekundy | 8,0-9,0 sekúnd |
Všeobecne možno povedať, že pre každý z troch segmentovnechajte v priemere nie viac ako tri sekundy. Deväť sekúnd na zvýšenie výdrže vášho tela, na zlepšenie krvného obehu a posilnenie imunity.
