Nadchádzajúce letné obdobie to robí opäť relevantnýmhlavnou ženskou otázkou je, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov bez vyčerpávajúcich diét. Odpoveď je ako vždy jednoduchá: mali by ste dodržiavať zásady správnej výživy a pravidelne cvičiť. Netreba byť lenivý, dať sa dokopy a začať doslova ďalší život. Koniec koncov, ak chcete mať dlhodobý efekt, potom musíte neustále dodržiavať vyššie uvedené požiadavky.
Ak sú športové aktivity vybrané pre všetkýchindividuálne (niekto má radšej beh, niekto má rád kickbox), potom existuje taká strava na týždeň, ktorá je vhodná takmer pre každého. Bol vyvinutý americkými odborníkmi na výživu a ponúka rôzne ľahké jedlá. Nie je potrebná žiadna obeta, stačí len začať jesť komplexné sacharidy a nekonzumovať viac ako 1 500 kcal / deň.
Samotná strava na týždeň:
pondelok
Na raňajky si pripravte toast z celej pšenice alebo otrúb. Oni (2 kusy) sa môžu jesť s dvoma čajovými lyžičkami medu.
Obed sa skladá z kuracieho stehna alebo pŕs, ktoréby sa malo grilovať. Pripravte si šalát na hlavné jedlo: nakrájajte surové huby, listy šalátu. Šalát ochutíme olivovým olejom a posypeme strúhaným syrom (niektorá z tvrdých odrôd). Jedzte hrušku z ovocia.
Po chvíli si môžete dať ľahké jogurtové občerstvenie - popoludňajšie občerstvenie.
Pripravujeme večeru podľa nasledujúceho algoritmu:vezmi 100g. cestoviny a povarte ich, mali by sa podávať s paradajkovou omáčkou a strúhaným syrom. Tentokrát šalát zo strúhanej mrkvy, nakrájanej uhorky a petržlenovej vňate. Oblečený olivovým olejom a trochou octu. Ako dezert sú vhodné 2 lyžice bobúľ.
utorok
Na raňajky týždenná strava ponúka ovsené vločky, pol šálky otrúb a polovicu banánu. Môžete ho zapiť pohárom mlieka (asi 1,5 - 3% tuku).
Večera:plochý koláč z cesta bez kvasníc a šalátu. Pripravte si šalát s olivami, paradajkami, petržlenovou vňaťou a dochuťte 3 lyžicami humusu. Ako dezert môžete jesť broskyňu, jablko a pár sliviek.
Popoludňajšie občerstvenie druhého dňa je hrsť orechov (vlašské orechy alebo mandle).
Na večeru si uvarte hovädzie mäso bez tuku, posypané citrónovou šťavou. K nej pečené zemiaky s kyslou smotanou (1 čajová lyžička) a šalát.
streda
Pripravte si raňajky zmiešaním bobúľ s 3 lyžicami obilnín, pol šálky jogurtu a 2 lyžicami mlieka.
Na obed - hamburger, však diétne. 2 krajce celozrnného chleba, medzi nimi 3 malé krajce vareného moriaka, jeden paradajok, plátok syra. Dezert sa skladá z dvoch mandarínok.
štvrtok
Jedzte raňajky so zmiešanou penou. Zloženie: 1 banán, pohár mlieka, rovnaké množstvo bobúľ, 4 lyžice jablkového džúsu.
Večerajte s celozrnným chlebom plnené nakrájanými paradajkami a cibuľou, hlávkový šalát, plátok syra, 1 stôl. lyžicu horčice. Ako dezert, jablko, jahoda a mandarínka.
Pripravte si popoludňajšie občerstvenie s obilninami z otrúb, naklíčenou pšenicou a pohárom mlieka.
A na večeru, tuniakové sushi alebo rožky (12 kusov), uvarte tiež rozdelenú zelenú fazuľu. Ako dezert ½ oranžovej.
piatok
Do dnešného dňa je už jasné, ako začať správne jesť, a teraz je hlavnou vecou naďalej dodržiavať stravu. Dajte si teda na raňajky nejaké miešané vajcia. Mal by byť pripravený z jedného vajíčka a 3 bielkovín, bylín a paradajok.
Na obed si môžete dať dva krekry a pohár mlieka.
Večera pozostáva z vyprážaných rybích filé, ako je losos. Pokvapkáme sójovou omáčkou a podávame so 4-5 pečenými zemiakmi, šalátom.
sobota
Na raňajky si pripravte celozrnný chlebíkový sendvič s dvoma čajovými lyžičkami nízkotučného taveného syra alebo plátkom nesoleného lososa.
Obed: filet z tuniaka, hrsť vlašských orechov, čínska kapusta, 2 sušienky. Dezert: dve čajové lyžičky brusníc.
Na popoludňajšie občerstvenie, občerstvenie na ovsenom chlebe a plátku nízkotučného syra.
Večera:kuracie filé dusené v paradajkovej omáčke s polovicou cibule a strúčikom cesnaku. Posypte misku strúhaným syrom. Hrachový a petržlenový šalát oblečený s olivovým olejom. Z ovocia môžete jesť grapefruit.
Nedeľa
Raňajky pozostávajú z pečeného jablka a šálky nízkotučného jogurtu. Môžete tiež jesť 2 čajové lyžičky medu a 1 lyžicu orechov.
Diéta na týždeň, obed z posledného dňa ponúkaspestrite plátkom pizze a šalátom z varenej zelenej fazule a mrkvy. Šalát môžete dochutiť rastlinným olejom. Víkendové menu umožňuje aj malú porciu nanukov.
Na popoludňajšie občerstvenie si môžete dať občerstvenie s ovocným šalátom z kivi, jabĺk, sliviek, ochutený lyžicou jogurtu.
Večerať môžete so 4-5 varenými krevetami s polievkovou lyžicou sójovej omáčky a zeleninovým šalátom.
