Gainer je špecializované jedloaditívum, ktoré pomáha urýchliť priberanie. S jeho pomocou sa zvyšuje svalové aj tukové tkanivo. Pomocou určitých nutričných systémov je možné následne zredukovať tukovú hmotu a ponechať svalovú hmotu vo väčšom objeme.
Mass Gainer
Recenzie tohto produktu naznačujú vysoký stupeň účinnosti doplnkovej látky. Takmer každý, kto potrebuje pribrať, ho môže užívať a zároveň zvyšovať svoju vlastnú hmotnosť.
Najčastejšie takýto produkt berú ektomorfy -ľudia, ktorí sú štíhli a majú problémy s jedením alebo majú vysokú rýchlosť metabolizmu. Pridaním dvoch dávok tohto doplnku k hlavnému jedlu prispievajú k zvýšeniu príjmu kalórií a prírastku hmotnosti, súdiac podľa mnohých recenzií. Priberačky pre chudých ľudí sú oveľa vhodnejšie ako pre tých, ktorí majú sklony k nadváhe.
Pre koho je gainer kontraindikovaný?
Tento druh športovej výživy je najmenejvhodné pre ľudí s nadváhou. Môžu cvičiť bez použitia tohto doplnku. Vďaka vlastným tukovým zásobám sa dokážu naplno venovať silovým a iným športom.
Populárne gainery
Posilňovače hmotnosti sú druhým najpopulárnejším doplnkom stravybielkoviny. Vyznačuje sa veľkým množstvom sacharidov v zložení a nízkym percentom bielkovín. Jedným z najpopulárnejších naberačiek na svete je Sirious Mass od ON. Dostupné v nasledujúcich objemoch: 1 350 g, 2,7 kg a 5,4 kg. Obsahuje (na 100 g):
- Energetická hodnota - 375 kcal.
- Tuk - dva gramy.
- Cholesterol - 25 mg
- Proteín - 14 g.
- Sacharidy - 75 g.
- Kreatín - pol gramu.
- Glutamín 100 mg
- Komplex vitamínov a minerálov - nie viac ako gram.
Popularita produktu je spôsobená tým, že jevyrába jedna z najviac propagovaných spoločností na trhu športovej výživy. Doplnok nemá žiadne zvláštne výhody oproti svojim konkurentom, s výnimkou komplexu vitamínov. Z hľadiska zloženia ide o klasický gainer. Recenzie hovoria o prírastku hmotnosti asi tri kilogramy za mesiac. Je považovaný za jeden z najlepších z hľadiska ceny a kvality.
Športová príloha BSN True Mass
BSN kúpila spoločnosť ON, ale produkty si zachovali svoj predchádzajúci dizajnový štýl. Produkt Tue Mass je obzvlášť výhodný a prezentuje sa ako gainer s vysokým obsahom bielkovín.
Recenzie o ňom sú takmer úplne pozitívne,keďže tento športový doplnok obsahuje viac bielkovín ako podobné produkty. Vďaka tomu sa zvyšuje hodnota zmesi, respektíve športovec bude môcť v krátkom čase dosiahnuť väčší objem tela.
Zloženie gaineru (100 g):
- Proteín - 30 g.
- Tuk - 10 g.
- Sacharidy - 55 g.
- Zvyšok látok - 5 g.
Práve tento gainer dobre funguje s kreatínom,pretože táto zložka zvyšuje silu svalov, pretože sú hojne zásobované bielkovinami a sacharidmi. Je považovaný za jeden z najlepších gainerov – dobré recenzie to potvrdzujú.
Naberač hmotnosti sa neodporúča ľuďom s vysokým telesným tukom alebo nadváhou. Pre týchto ľudí je vhodnejší proteín alebo kreatín.
Pro Gainer od ON
Ďalší produkt od firmy ON, ktorý svojim zložením poteší športovcov. Táto zmes v 100 gramoch obsahuje nasledujúce zložky:
- Bielkoviny - 37 g.
- Sacharidy - 58 g.
- Tuk - 5 g.
Zvyšné zložky tvoria menej ako jedno percento.
Tento produkt je najčastejšie recenzovanýdievčatá. Gainer od tejto spoločnosti obsahuje najvyššie množstvo bielkovín, a preto si ho nežné pohlavie tak vybralo. Dokonale vyživuje telo počas a po tréningu, dodáva svalom objem, ale neprispieva k nadbytočnému telesnému tuku.
Takýto produkt je považovaný za najlepší z hľadiska komponentov, ale často je predražený.
Dymatizovať
Spoločnosť, ktorej názov je uvedený vs podtitulom vytvoril skutočne skvelý produkt - Super Mass Gainer. Je dobrý nielen pre svoje základné zloženie, ale aj pre ďalšie mikroelementy, ktoré zlepšujú vstrebávanie produktu. Počas príjmu celej dávky zmesi sa vstrebe viac ako 95 percent zložiek. Pri produktoch iných firiem je toto číslo len 90 percent.
Zloženie produktu (jedna porcia):
- Energetická hodnota - 1 300 kcal.
- Sacharidy - 250 g.
- Proteín - 50 g.
- Tuk - 10 g.
- Kreatín - 1 g.
- Zmes vitamínov a minerálov - menej ako gram.
Obsahuje tiež zmes enzýmov na zvýšenie biologickej dostupnosti živín.
Na základe vyššie uvedeného môžete urobiťzáver, že toto je jeden z najlepších gainerov na nastavenie. Recenzie o ňom tiež potvrdzujú túto myšlienku, pretože zloženie produktu je dobré, pretože všetky zložky sú absorbované v maximálnej miere.
Ako si vybrať najlepší prírastok hmotnosti?
Mnoho ľudí, ktorí sa stretávajú s výberom športovej výživy, sa nevie rozhodnúť, pretože sa v tejto zložitej problematike zle orientuje.
Ale v skutočnosti existuje niekoľko parametrov, ktoré musí dobrý gainer spĺňať:
- Recenzie.Ak je o vybranom gaineri veľmi málo recenzií, potom je lepšie o tomto produkte neuvažovať. Je možné, že ide o novú spoločnosť, ktorej produkty úplne nespĺňajú potrebné normy pre športovú výživu. Recenzie o nej môžu byť falošné, prispôsobené. Je lepšie vyberať produkty s odozvami, ktoré sú na stránke aspoň rok. Potom si môžete o produkte urobiť spravodlivý názor.
- Prítomnosť bielkovín.Ak je bielkovín v gaineri menej ako päť percent, potom je tento produkt zbytočný a niekedy pre telo nebezpečný. V tomto prípade budú 90% zmesi jednoduché sacharidy, to znamená cukor, a zvýšené množstvo cukru je pre telo veľmi škodlivé - to ovplyvňuje prácu všetkých jeho systémov. Môže viesť aj k cukrovke, problémom s tvorbou a vstrebávaním inzulínu.
- Dostupnosť vitamínov a doplnkov na asimiláciu.Ak gainer obsahuje vitamíny, potom to naznačuje, že spoločnosť sa snaží poskytnúť telu športovca čo najviac potrebných mikroelementov. Taktiež v zložení produktu sú dôležité aditíva vo forme proteázy, lipázy a amylázy, ktoré vám umožnia prijať väčší objem potravy.
Ektomorfy
Súdiac podľa recenzií, gainer na priberanie je tenkývyhovuje ľuďom najoptimálnejšie spomedzi rôznych druhov športovej výživy. Pre ektomorfy je mimoriadne ťažké získať ďalšiu hmotu, takže tento doplnok je pre nich spásou. Výhody gaineru sú v tom, že dodáva telu bielkoviny aj sacharidy, ktoré sú dôležité pri intenzívnych tréningoch.
Na fotografii uverejnenej v článku má ektomorf štíhlu postavu.
Niekedy sa v zložení gaineru nachádza aditívum – kreatín. Zvyšuje silu a vytrvalosť. Táto možnosť je ešte vhodnejšia pre ektomorfa.
Ektomorfy môžu podľa nich veľa jesťvlastné recenzie. Gaineri pridajú do svojho výživového systému 400 až 1 500 kcal denne. Tým sa váha dostane zo zeme. Vysoký kalorický prebytok je skutočne mimoriadne dôležitý pre naberanie svalovej hmoty. Nedúfajte, že tvrdohlavý tréning s priemernou výživou vám pomôže. Vôbec to tak nie je. Výživa – 70 % úspechu pri priberaní.
Najlepší domáci gainer
Ak financie neumožňujú kúpu konfekcieprodukt, podobnú zmes si môžete vyrobiť aj doma svojpomocne. Hlavná vec sú proporcie. Banán môže byť zdrojom uhľohydrátov. Ako zdroj bielkovín môžete použiť tvaroh alebo surové vajcia. Druhá možnosť sa však neodporúča, pretože vždy existuje riziko konzumácie infikovaného produktu.
Komponenty na výrobu domáceho gaineru:
- Tvaroh - 200 g.
- Mlieko - 400 ml.
- Banány (bez šupky) - 400 g.
- Ponorný mixér.
Metóda prípravy:
- Do jedného taniera nasypeme tvaroh, banány a zalejeme 200 ml mlieka. Dôkladne vymiešame do hladka.
- Prilejeme zvyšok mlieka a opäť prešľaháme.
- Ak je zmes hustá, môžete pridať vodu alebo mlieko.
Takáto zmes bude obsahovať dostatokmnožstvo bielkovín na zvýšenie telesnej hmotnosti, veľa sacharidov na obnovu energie. Pripravíte gainer, ktorého recenzie budú len pozitívne, pretože bude schopný vykonávať nielen hlavnú funkciu, ale môže byť použitý aj ako produkt na plnohodnotné jedlo. Toto je najlepší gainer vo všetkých ohľadoch: od ceny po kvalitu, pretože na jeho prípravu sa používajú iba prírodné zložky.
