Široké plecia, hrboľatý biceps, vystúpenéprsné svaly, mohutné boky ... Ako dosiahnuť efekt, ak aj po mesiacoch tréningu zostane váha na rovnakej úrovni, ale chcete dosiahnuť svoj sen - zväčšiť svalový objem rádovo? Potom existuje iba jedna cesta - vziať gainer. Tento produkt je recenzovaný na všetkých fórach pre športovú výživu. Ale názory sú niekedy najprotirečivejšie.
Čo je výherca?
Názov je odvodený z anglického „gain“ -Získať váhu. Podstata tohto populárneho produktu športovej výživy môže byť definovaná ako „čistá energia“, pretože je to zmes prírodných živín, izolovaných a úplne očistených od diétneho balastu, ako je vláknina. Sacharidy, bielkoviny a tuky sú v určitých pomeroch zmiešané v prostriedku na zvýšenie telesnej hmotnosti, aby poskytli telu rýchlu výživu a čo najkompletnejšie nasýtili svaly.
Ako funguje gainer
Ak užívate zosilňovače pred tréningomnaberaním svalovej hmoty sa vo vnútri svalov vytvárajú voľné aminokyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre metabolizmus v procese svalových kontrakcií. Inými slovami, energetický zisk je taký, že umožňuje svalom vydávať energiu bez toho, aby zbytočne míňali už nahromadený materiál.
Po namáhavom cvičení rýchlo doplňterezervy stratených kalórií, ak ihneď vypijete gainer: recenzia športovcov potvrdzuje, že svaly rastú, keď je telo úplne obnovené. Ihneď po tréningu funguje gainer ako svalový regenerátor, ktorý rýchlo doplní vynaloženú energiu.
Je však možné piť zosilňovač počas dňa, napríkladspolu s obvyklým pravidelným jedlom? Odborníci na športovú výživu odpovedajú, že režim závisí od cieľa športovca. Ak svalová hmota rastie zle a potrebujete pridať kalórie, potom je to ten pravý prípad, keď musíte pravidelne brať gainer. Spätná väzba od tých, ktorí to robia celý deň, je jednoznačná - hráč im pomohol prekonať bariéru stagnácie, keď sa zastavil rast svalov. Aký je dôvod tohto účinku? Ako súčasť produktu.
Z čoho pozostáva gainer
Ideálna rovnováha látok v gaineri, keďje tu dvakrát viac sacharidov ako bielkovín a dvakrát menej tukov ako bielkovín. Trh však ponúka možnosti: existujú značky, kde sú sacharidy viac alebo menej ako tento pomer, alebo sú obsiahnuté sacharidy s nízkym alebo vysokým glykemickým indexom.
Proteíny v zosilňovačoch sa tiež líšia:existujú proteíny s vysokou biologickou úrovňou (indikátor BV104-159) - rýchlo sa vstrebávajú a existujú proteíny s nižšou biologickou úrovňou (BV 100 a nižšie) - telo bude takýto proteín spracovávať pomalšie.
Ako zvoliť správny gainer
Preto by ste si mali veľmi zvoliť produktzodpovedne stanovenie konkrétneho cieľa. Ak sa váha „spomalí“, uprednostňujú sa rýchle sacharidy, ale ak potrebujete spáliť tuky, potom sa uprednostňujú sacharidy v prostriedku na zvyšovanie hmotnosti s nízkym glykemickým indexom.
Ako si vybrať najlepší priberač?Spätná väzba od odborníkov na športovú výživu spočíva v tom, že je lepšie zvoliť si produkt s vysoko kvalitnými bielkovinami a ideálnou rovnováhou hlavných zložiek - 25 - 30% bielkovín, 15 - 30% tukov, sacharidov a tiež vitamíny, minerály, rôzne stopové prvky potrebné pre plný metabolizmus ... Preto je pri zvažovaní balenia zosilňovača dôležité starostlivo preštudovať nielen jeho zloženie, ale aj rovnováhu živín.
