Rutinná práca a neustále prísne termíny vedú kty od seba? Ak v takomto rytme žijete dlhodobo, môžete ľahko upadnúť do stresu. Potom sa nečudujte svojim bezpríčinným výkyvom nálad, neustálej agresivite a večnej únave. Prečítajte si nižšie o tom, ako sa vyrovnať so stresom, a čo je najdôležitejšie, ako mu nenaletieť.
čo je stres?
Predtým, ako budete bojovať s nepriateľom, musíte ho poznaťtvár. Zjednodušene povedané, skôr ako budete vedieť, ako sa vysporiadať so stresom, musíte ho definovať. Stres je stav fyzického alebo emocionálneho napätia. Vyskytuje sa v ťažkých životných situáciách, ktoré človek nemá pod kontrolou. Najčastejšie tento faktor vedie k zhoršeniu stavu. Človek sa nedokáže vyrovnať s myšlienkou, že niektoré udalosti sa nedejú tak, ako chcel. V dôsledku toho sa objavujú psychické poruchy.
Stres však nie je len psychický, ale ajfyzické. Človek môže zažiť silné svalové napätie, ktoré spolu s vyplavovaním adrenalínu do krvného obehu pomáha doslova horám.
Čo spôsobuje stres
Človek je nepredvídateľná bytosť.Náš mozog je stále neznámy. Nedá sa teda povedať, že u každého človeka budú príčiny stresu rovnaké. Všetci máme predsa inú psychickú stabilitu, inú kultúru a morálne štandardy. Niekto zažije stres z neustálych neúspechov, dopravných zápch a nespokojnosti zo šéfa. A to druhého neprivedie do depresie, naopak, vás to prinúti viac pracovať. Niektorí ľudia môžu byť vystresovaní neustálym nedostatkom spánku, zatiaľ čo iní sa cítia skvele, keď v noci bdeli.
Ale väčšinou faktory, ktoré dráždia nervóznysystém je rovnaký. Len psychická stabilita každého jedinca sa líši. Niektorí ľudia sa pokazia skôr, zatiaľ čo iní potrebujú viac dráždivých látok, aby sa dostali do stresu. Všetky dôvody možno rozdeliť na vonkajšie a vnútorné. Outsideri sú otravní ľudia: šéfovia, susedia alebo príbuzní. Vnútorné sú sebakritika, nízke sebavedomie a neustála nespokojnosť so životom.
Zistite príčinu stresu
Ak máte pocit, že sa čoskoro zrútite, nerobte topanika. Prvá rada pre človeka, ktorý sa pýta „ako sa vyrovnať so stresom?“, by mala byť táto: nájdite príčinu svojich ťažkostí. Pamätajte: nemá zmysel odstraňovať následky. Mali by ste okamžite hľadať zdroj problémov. Možno už dlho pracujete na stresujúcom projekte v práci a nemáte možnosť zmeniť pole pôsobnosti. Ak zároveň celé bremeno zodpovednosti leží na vás, môže to rýchlo spôsobiť stres. V tejto situácii by ste sa mali pokúsiť vyraziť na víkend do prírody.
Stres môže byť spôsobený konštantnýmskúsenosti. Okrem toho sa človek nebude starať len o seba, ale aj o svojich príbuzných a priateľov. Samozrejme, je to normálne, pokiaľ to neprejde do posadnutosti. Ako sa vysporiadať so stresom v tejto situácii? Skúste veci nechať tak. Nemusíte ovládať všetko na svete. Uvoľnite sa. Vaše deti sa normálne dostanú domov, nemali by ste sa tým trápiť každý deň.
Ako sa vysporiadať so stresom sami
Ste v práci nadmerne vystresovaný?Alebo vás možno rozčuľujú vaši rodinní príslušníci? Musíte presne určiť príčinu vášho stresu. Vtedy s tým môžete úspešne bojovať. Ako sa vysporiadať so stresom v práci? V prvom rade sa musíte naučiť striedať intenzívnu aktivitu s odpočinkom. Len zmenou duševnej a fyzickej aktivity, ako aj zdravým spánkom, možno dosiahnuť výsledky. Mali by ste sa naučiť relaxovať. Ak musíte v službe takmer celý deň sedieť na stoličke bez toho, aby ste vstali, musíte ísť z práce. Nenechajte sa odradiť tým, že cesta domov trvá hodinu. Váš manžel a deti nezomrú od hladu, ak vydržia hodinu. Možno by ste mali delegovať úlohy? Halušky totiž zvládne uvariť aj malé dieťa. Áno, a ohrievanie zemiakov s kotletom v mikrovlnnej rúre nie je ťažké.
Ale čo ak žijete v strese dlhodobo?Tu jednoduché prechádzky nepomôžu. Musíte sa naučiť milovať sami seba. Prihláste sa na masáž, plávanie alebo jogu. Vďaka relaxu a tomu, že hodinu nebudete musieť na nič myslieť, sa vaša pohoda určite zlepší.
Ako pomôcť dieťaťu
Jedna vec je zlepšiť svoj duševný stav,a niečo iné je v tom pomôcť niekomu inému. Čo robiť, ak váš blízky nezvláda stres? Najprv musíte hovoriť úprimne. Zavrieť sa dokáže aj malé dieťa. Skúste v ňom vzbudiť dôveru. V tomto prípade budete môcť zistiť príčinu psychického nepohodlia.
Ako môžete pomôcť svojmu dieťaťu vyrovnať sa so stresom?Deti sú bytosti, ktoré ešte nenašli svoje miesto v živote. Nevedia si poradiť v ťažkých životných situáciách a vašou úlohou je naučiť ich, ako na to.
Dieťa môže zažiť stres v dôsledku konfliktu sostatné deti v škôlke. V tomto prípade musíte naučiť dieťa odolávať ťažkostiam a brániť svoj názor. Ak to nepomôže, mali by ste sa porozprávať s opatrovateľom alebo násilníkom dieťaťa. Ak vaše dieťa nie je dobre socializované, musíte prekonať jeho strach z iných ľudí. Choďte častejšie von na ihrisko alebo vezmite dieťa do herní detského centra. Pri komunikácii s veľkým počtom rovesníkov bude vaše dieťa schopné pochopiť, ako by sa malo správať. Nezabudnite viesť vzdelávacie rozhovory a viesť dieťa na správnu cestu.
Ako pomôcť teenagerovi
Tínedžeri sa často dostávajú do stresových situácií.Nedorozumenia s učiteľmi a rovesníkmi ich môžu priviesť do depresie. Vysvetlite svojmu dieťaťu, ako sa vyrovnať so stresom samo. Porozprávajte sa s tínedžerom. Naučte ho porozumieť svojmu stavu a identifikovať faktor, ktorý mu spôsobuje vnútorné nepohodlie. Možno má teenager nízke sebavedomie. Nechajte svoje dieťa vyjadriť svoj názor otvorene. Dospelí by mali tínedžera vnímať ako človeka.
Ako sa vysporiadať so stresom v puberte?Ak je dieťa utiahnuté a bojí sa spoločenských aktivít, ťažko sa mu učí v škole. Koniec koncov, každý deň tam musíte vystupovať na lekciách alebo na koncertoch. Mali by ste naučiť svoje dieťa, aby sa nebálo verejného diania. Usporiadajte domáce koncerty a prihláste svoje dieťa na hodiny herectva. To pomôže teenagerovi uvoľniť sa a prekonať strach z verejného vystupovania. Dokáže si poradiť so svojimi emóciami a táto zručnosť sa mu v živote určite bude hodiť.
Naučte sa relaxovať
Ako sa vysporiadať so stresom a depresiou?Hlavná vec, ktorú sa musíte naučiť, je relaxovať. Stres nastáva, keď nič nedokážeme alebo sa nejakej úlohy bojíme. Naučte sa „ísť na balkón“. Čo to znamená? Najčastejšie nevieme nájsť východisko z ťažkej situácie, keďže sme v centre diania. Mali by ste mentálne ustúpiť od problému a pozrieť sa naň zvonku. Ako vyjsť na imaginárny balkón a minútu alebo dve dýchať vzduch. Teraz sa otočte a pozrite sa na situáciu zboku. Nedá sa nič robiť? Oddýchnuť si teda stojí za to.
Vezmime si príklad. Osoba mešká na stretnutie.Nastúpi do taxíka a na ceste je zápcha. V tomto bode má človek na výber. Alebo sa začne namotávať a uháňať do stresu s myšlienkou, že mešká a že si to kolegovia rozmyslia, alebo sa môžete len uvoľniť a prijať situáciu. Určite nemôžete nič robiť, tak prečo si kaziť nervový systém?
Pokračujte vo svojom živote
Ako ľudia zvládajú stres?Pravdepodobne ste si všimli úspešných ľudí, ktorí sú pripravení na najrôznejšie prekvapenia. Možno im dokonca závidíte. Sú tak pokojní a zhromaždení. Prečo sú takí? Ide o to, že majú všetko pod kontrolou. Mali by ste si začať denník s vecami, ktoré musíte urobiť. Ak máte radi zošity, píšte si všetko ručne, ak máte radšej miniaplikácie, veďte si zoznamy úloh v telefóne. Hlavná vec je nezapísať si všetko do hlavy. Ak s istotou viete, že všetky úlohy sú rozpísané v zošite a rozpísané podľa dátumu, nebudete si s nimi robiť starosti. Príde čas a úloha bude splnená. V tomto systéme je najťažšie naučiť sa zapisovať veci do zošita hneď, ako sa objavia. Ale ak budete tento systém trénovať, čoskoro sa stane pre vás druhou prirodzenosťou. A potom vás rutina záležitostí nezaskočí. Nebudete vyskakovať uprostred noci v domnení, že nestihnete odovzdať správu včas.
Zdravý životný štýl
Zdá sa, že je také ľahké starať sa o svoje telo astav mysle. V skutočnosti je všetko oveľa komplikovanejšie. Keď je človek v strese, zaje si to čokoládovou tyčinkou alebo zapije vínom. A ako výsledok, obezita a alkoholizmus na seba nenechajú dlho čakať. Myslíte si, že to potrebujete? Pozrime sa na príklad súvisiaci s novým zamestnaním. Ako sa vysporiadať so stresom? Tím je neznámy, úlohy sú nejasné a možno si myslíte, že ste priemerný alebo neschopný. Nepodľahnite takejto vnútornej provokácii. Rozprávajte sa s ľuďmi, vyjasňujte si úlohy. Trvá nejaký čas, kým sa dostanete do drážky. Keď je v jednej oblasti vášho života chaos, skúste sa zamerať na oblasť, kde je všetko v poriadku. Napríklad žena, ktorá prešla do novej práce, je v strese. Doma si však môže oddýchnuť, pretože má milovaného manžela a úžasné deti. Obľúbený koníček sa môže stať odbytiskom.
Pomáha stres?
Môže to znieť divne, ale odpoveď na totootázka je kladná. Človek nepotrebuje stres, aby sa dostal do depresie. Stres je prirodzenou reakciou tela na zmenu prostredia alebo na neočakávanú nepríjemnosť. Tento stav by mal aktivovať mozog a ten by mal začať rýchlo generovať nápady. Ak z času na čas zažívate stres, je to skvelé. Znamená to, že váš život nestojí na mieste, učíte sa niečo nové a zaujímavé. Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny zmení váš život k lepšiemu.
Ako predchádzať stresu
Človek nemôže vždy ovládať svojeemócie. Dokáže ich však pochopiť a naučiť sa konať na základe situácie. Existujú rôzne spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Ale musíte sa naučiť ovládať tento mimovoľný strach z neznámeho a nenechať ho ovládnuť vaše telo a myseľ. Ak sa ocitnete v nepochopiteľnej situácii, „vyjdite na balkón“ a zamyslite sa, možno nie je všetko také beznádejné, ako sa na prvý pohľad zdá. Hlavnou radou pre každého, kto sa často ocitne v stresových situáciách, je naučiť sa k nim ľahšie pristupovať. Pozrite sa na všetko z pozitívnej stránky. Pamätajte: čokoľvek sa v živote stane, je vždy to najlepšie.
