Moderný rytmus života, stresové situácie,vznikajúce v práci a v rodine, často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Výsledkom tohto stavu je často depresia. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. Čo robiť, ak je malé dieťa prehnané a vystresované a po aktívnej komunikácii a hrách sa len ťažko upokojuje?
Jeden z problémov detstva
Nervový systém dieťaťa je veľmi vzdialenýdokonalosť. Platí to najmä pre deti do troch rokov. Pre deti tohto veku je ťažké kontrolovať procesy inhibície a excitácie nervového systému. To môže vysvetliť nepokojný spánok dieťaťa, ako aj problémy s upokojením po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre ľahko vzrušujúce deti.
Udržiavanie správnej dennej rutiny
Existujú rôzne spôsobyupokojiť ľahko vzrušivé dieťa. Jednou z nich je organizácia bdenia a spánku. Aktívne deti môže byť niekedy ťažké uložiť do postele podľa pravidelného rozvrhu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité mať všetky jedlá, rovnako ako prechádzky, v rovnakých hodinách. Okrem toho by v období, ktoré predchádza odpočinku, nemali existovať žiadne aktívne aktivity. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.
Telesná výchova a masáže
Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov.Ľudia sú však často príliš leniví na to, aby používali masáže a fyzické cvičenia v každodennom živote alebo jednoducho zabudli. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesnej výchove sa dieťa rozvíja intelektuálne. Šport v ňom rozvíja osobnosť. Malým deťom prospieva striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia.
Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž.Keď poznáte techniku takýchto manipulácií, pri ovplyvňovaní určitých bodov môžete určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Obzvlášť zázračnú moc má masáž chodidiel. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť chvíľu, keď dieťa leží, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej aktivity.
aromaterapia
Vône majú obrovskú silu.Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, pobúriť. Vône ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnakým spôsobom ako telo dospelého. Nie všetky sedatíva sú však pre malého človiečika vhodné. V detskej praxi sa používajú éterické oleje z medovky a harmančeka, šalvie a ruže. Ale aj pri ich používaní je potrebná opatrnosť. Preto by ste nemali nanášať neriedené oleje priamo na detskú pokožku, najmä ak má menej ako tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.
Relaxácia
Pracovná náplň moderných predškolákov je niekedyje úžasný. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové oddiely. Pri prijímaní veľkého množstva informácií sa deti unavujú fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade načas. Stres, ktorý telo dieťaťa zažíva, negatívne ovplyvňuje jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi využívajú relaxačné cvičenia. Čo to je?
Relax k nám prišiel zo zahraničia.V 30-40 rokoch minulého storočia techniku svalovej relaxácie vyvinul a aplikoval americký psychológ E. Jacobson, ako aj neuropatológ z Nemecka I. Schultz. Táto technika je založená na vedecky dokázanom fakte, že medzi naším telom a mysľou existuje určitý vzťah. Je známe, že keď je človek v strese, svalový tonus sa zvyšuje. Zároveň je tu aj spätná väzba. Zmiernenie psychického stresu je možné znížením svalového tonusu. Toto je relax. Môže to byť nedobrovoľné aj dobrovoľné. Druhý typ relaxácie je možný vykonaním určitých cvičení.
Význam relaxácie
Čo je to relax pre deti? To je najlepší spôsob, ako zmierniť napätie (nervové, fyzické a duševné), ako aj relaxáciu, ktorá vám umožní odstrániť faktor podráždenia.
Relax je pre deti veľmi užitočný.Po vykonaní špeciálnych cvičení sa dieťa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. Veľkú úlohu zohrávajú relaxačné cvičenia pre deti. Deti začínajú ovládať svoje vlastné činy a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človeku sústrediť sa a zmierniť vzrušenie.
Relaxačné cvičenia pre deti sa odporúčajú všetkým predškolákom. Ale sú obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sú náchylní na časté choroby, ako aj úzkostliví, vzrušujúci a hyperaktívni.
Vykonávajú sa cvičenia na uvoľnenie svalovpsychológovia pracujúci s deťmi. Takéto aktivity sú súčasťou wellness kurzu. No zároveň jednoduchý hravý relax pre deti môžu využiť vychovávatelia či rodičia. Uvoľnenie je v tomto prípade spôsobené špeciálnymi hernými technikami, z ktorých každá má spravidla obrazný názov (to môže deti zaujať). Deti vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry môžu zaujať dieťa, čo mu umožňuje dobre relaxovať. Účinok cvičenia je okamžite viditeľný podľa pokojného výrazu tváre, rytmického a rovnomerného dýchania atď.
Relax pre deti predškolského vekuextrémne dôležité. Každodenné cvičenie zahrnuté do vašej dennej rutiny vám pomôže dosiahnuť pokojnejší a vyrovnanejší stav. U detí sa odstraňuje zvýšená podráždenosť a hnev, nadmerná úzkosť a strach, ako aj napätie.
Princíp svalovej relaxácie
Na čom je založená E. metóda?Jacobson? Princíp tejto relaxácie je celkom jednoduchý. Je založená na schopnosti svalov uvoľniť sa po intenzívnom napätí. Takýto relax pre deti predškolského veku je dostupný v tej najjednoduchšej hernej forme. Cvičenia zahŕňajú striedavé napätie rôznych svalových skupín. Zároveň je veľmi efektívne dosiahnuté uvoľnenie celého tela, čo má blahodarný vplyv na organizmus.
Bolo vyvinutých veľa sád cvičení, sktoré pomáhajú poskytnúť relax deťom predškolského veku. Môžete uvoľniť svaly tváre a ramenného pletenca, tela a krku. Spravidla absolvujú jeden alebo dva cviky z určitého bloku. Dokončenie celého komplexu trvá päť až sedem minút.
Relaxačné cvičenia
Aby ste svoje dieťa emocionálne uvoľnili, ponúknite mu rôzne hry. Nižšie nájdete popis niektorých z nich.
- "Hra s pieskom"Dieťa by malo sedieť na stoličke a opierať sa o chrbát. Musí si predstaviť, že je na brehu rieky so sypkým a chladným pieskom. Dieťa, ktoré zavrie oči, by sa malo zhlboka nadýchnuť, akoby ho vzalo do päste. Musíte stlačiť prsty tak pevne, ako je to možné. Dieťa by malo v tejto polohe nejaký čas sedieť. Pri výdychu sa musí imaginárny piesok pomaly „sypať“ na kolená. Na konci cvičenia by mali byť ruky „spustené“ pozdĺž tela.
- "Rúra".Toto cvičenie umožní vášmu dieťatku uvoľniť tvárové svaly. Dieťa by si malo predstaviť, že v rukách drží fajku. Aby bolo možné „hrať“ na nástroj, musí byť dieťa požiadané, aby nasalo do pľúc čo najviac vzduchu a potom natiahlo pery hadičkou a vyslovilo dlhý zvuk „oo-oo-oo“.
- "Slnečný zajačik".Toto cvičenie tiež pomáha uvoľniť svaly tváre. Dieťa by si malo predstaviť, že mu po tvári „prechádza“ slnečný lúč. Najprv mu na oči skočí jasný „zajačik“ - musia byť zatvorené. Potom sa lúč presunie na líce, čelo, nos, ústa a bradu. Bábätko potrebuje tohto hravého „zajačika“ nežne hladkať.
- "Cepel".Pri vykonávaní tohto cvičenia sa dosiahne uvoľnenie svalov celého tela. Dospelý vyzve deti, aby si predstavili samú seba v úlohe cencúle, zatvárajú oči a stoja so zdvihnutými rukami. V tejto polohe by ste mali zostať jednu až dve minúty. Potom sú deti požiadané, aby si predstavili, ako sa námraza pomaly topí, zohrievaná teplými slnečnými lúčmi. V tomto prípade by ste mali uvoľniť ruky a potom svaly krku, ramien, trupu a nôh. Súčasne je možné použiť relaxačné texty. Pre deti bude táto „hra“ najzaujímavejšia. Takže pri vykonávaní tohto cvičenia je učiteľ požiadaný, aby povedal tieto slová: „Pod strechou nášho domu visí cencúľ. Slnko ho zohreje, roztopí sa a spadne.“
- "Chôdza".Pri vykonávaní tohto cvičenia deti sedia na stoličkách. Na napnutie svalov musia zdvihnúť nohy a bez toho, aby sa dotkli podlahy, „bežať“ a „chodiť“. A v tomto čase môžu byť použité texty na relaxáciu. Napríklad:
Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte!
Všetci sme trochu behali, nohy boli unavené.
Chvíľu posedíme a potom sa uvidí.
Použité relaxačné texty by mali dieťaťu pomôcť vytvoriť si potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.
Použitie špeciálneho vybavenia
Už od útleho veku pozná každé dieťaloptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, ktoré sa líšia kvalitou, veľkosťou a farbou. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer sa môže pohybovať od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa vykonáva relaxácia pre deti predškolského veku. Deti začínajú hrať s fitloptou vo veku štyroch až piatich rokov. V tomto prípade je možné použiť programy, ktoré vytvárajú liečebný účinok. Hlavným účelom vykonávaných cvičení je:
- posilnenie muskuloskeletálneho systému;
- zlepšenie motorickej funkcie kĺbov;
- vytvorenie silného svalového korzetu.
To všetko nám zase umožňuje rozvíjať sacitovo-vôľová a rozumová sféra dieťaťa. Súbor používaných cvičení môže zahŕňať aj také cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu a relaxáciu. Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.
Relax a hudba
V súčasnosti došlo k výraznému nárastupočet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie sociálneho okruhu predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba poskytuje neoceniteľnú pomoc pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starí liečitelia zaznamenali jeho schopnosť vyliečiť človeka z rôznych chorôb. Náladu vám zdvihnú napríklad zvuky huslí, flauta pomôže pri kašli a violové melódie eliminujú neurózy.
Hudba má skutočne fantastickú schopnosťregulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa. Pomáha prekonávať pocity nepohody, vyjadrené strachom, neistotou, zmätenosťou a obavami. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relax sa dosiahne počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a žblnkotu potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Relax je v tomto prípade najúčinnejší.
Relax pred spaním
Malé deti radi počúvajú rozprávky.Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Bábätko si začína vytvárať domnienky a klásť veľa otázok. Aby sa to nestalo, potrebujeme špeciálne relaxačné rozprávky. Relaxácia pre predškolské deti pred spaním sa vykonáva špeciálne s nimi. Takéto rozprávky nemajú zmysel. Ich dej je celkom jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch musí chcieť vždy spať a nakoniec zaspať sladko. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. To upokojuje a uvoľňuje dieťa. Odpojí sa od okolia a zaspí.
Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Musíte len dodržiavať niektoré pravidlá:
- dieťa by malo dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho;
- text príbehu je zostavený pomocou jednoduchých viet;
- opakovanie slov je dôležité na podporu pokoja a relaxácie;
- na konci rozprávky musí hlavná postava zaspať;
- Hlas rozprávača musí byť tichý.
Ak tá istá oddychová rozprávkarozprávajte príbeh mnohokrát, dieťa si vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožňuje rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejšia bude relaxácia pod upokojujúcou melódiou, ako aj zvukmi prírody.
Všetky vyššie uvedené odporúčania pomôžu„bojovať“ aj s veľmi aktívnymi deťmi. Dôležitým bodom v tomto smere je vnútorný stav dospelého človeka, ktorý určite pociťuje každé dieťa.
