Durerea musculară după exerciții: cum să scapi? Cele mai bune remedii pentru durerea musculară după antrenament

Nutriția echilibrată și exercițiile fizice permitpentru a face corpul unei persoane atletic și în formă. Cu toate acestea, nu simți întotdeauna un val de forță și lejeritate după curs. Fiecare sportiv cunoaște un fenomen atât de neplăcut precum durerea musculară după antrenament. Cum să scapi de un astfel de disconfort? Care sunt motivele sale?

Principalele surse ale problemei

Următoarele sunt motive cunoscute pentru care pot apărea dureri musculare severe după exercițiu:

1. Acumularea acidului lactic.Acesta este cel mai frecvent motiv. În timpul exercițiilor, acidul lactic se acumulează treptat în mușchi. Provoacă o senzație de arsură destul de neplăcută. Cu toate acestea, în timpul activității fizice, acidul lactic se răspândește în tot corpul prin fluxul sanguin. Dar după exercițiu, se acumulează în țesutul muscular și provoacă disconfort neplăcut.
2. Microtraumatisme ale fibrelor musculare.Această durere nu dispare după 2-3 ore. Dimpotrivă, se intensifică. Durerea poate fi vizibilă mai ales a doua zi după antrenament. Microtraumele se bazează pe efort fizic puternic, care a dus la cele mai mici rupturi. În timp, se vor vindeca și disconfortul se va diminua. Sportivii începători experimentează exact acest tip de durere musculară după primul antrenament.
3. Rani grave. Vorbim despre entorse și rupturi musculare. În astfel de cazuri, durerea apare extrem de puternic. Este destul de puternic si apare in momentul accidentarii.
4. Patologii musculare care sunt însoțite de mialgie.Aceasta este tensiune severă și durere în țesutul muscular. Astfel de afecțiuni sunt miopatia și miozita. O trăsătură caracteristică a unor astfel de manifestări este apariția durerii sub orice sarcină. Uneori pot apărea senzații neplăcute chiar și într-o stare de calm.

Eliminarea disconfortului

Fiecare sportiv ar trebui să știe (deoarece oricine poate experimenta dureri musculare după antrenament) cum să scape de această afecțiune neplăcută.

Se recomandă să recurgeți la metode destul de simple:

1. Dacă durerea este cauzată de o acumulare de lapteacizi, atunci tratamentul eficient este un mic exercițiu fizic. O astfel de încărcare va fi un stimulator excelent pentru mușchi și va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui. Ca rezultat, acidul lactic va fi spălat din țesuturi mai repede. De exemplu, dacă aveți dureri în mușchiul gambei după antrenament, atunci o plimbare regulată pe jos sau cu bicicleta este perfectă.
2. În caz de vătămare gravă, este extrem de periculos să se automediceze. Cu astfel de patologii, sportivul are nevoie de asistență medicală imediată.
3. Proceduri de apă. O baie caldă relaxantă vă va ușura foarte mult suferința. Va asigura vasodilatația. Ca urmare, fluxul sanguin se va îmbunătăți. Un duș de contrast este de asemenea util.
4. Bea multe lichide. Această măsură îmbunătățește funcția rinichilor. Ca urmare, produsele de descompunere, care includ acidul lactic, sunt îndepărtate mult mai repede din organism.
5. Alimentație adecvată.Radicalii liberi cresc disconfortul. Cum să reduceți durerea musculară după exercițiu? Este recomandat să ofere organismului antioxidanți care luptă împotriva radicalilor. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă îmbogățiți dieta cu ierburi, citrice, fructe și legume.
6. Masaj.Procedura va crește fluxul de sânge în țesutul muscular și, astfel, va ajuta să scăpați de orice disconfort. Frecați zonele deranjante și mângâiați-le. Puteți folosi un masaj special.
7. Sauna, bai. Căldura va îmbunătăți considerabil fluxul sanguin și vă va ajuta să vă relaxați.

Remedii populare

Când se confruntă cu disconfort neplăcut, fiecare atlet se gândește mereu la cum să amelioreze durerile musculare după antrenament? Remediile populare pot ajuta.

În caz de disconfort, se recomandă recurgerea la următoarele rețete:

1. Grăsime de bursuc. Această componentă ar trebui utilizată pentru a lubrifia zonele de îngrijorare.
2. Frunza de varza. Inițial, se recomandă să-l încreți puțin. Apoi frunza este aplicată pe zona dureroasă.
3. Tinctură de piper. Această componentă este destinată utilizării locale. Se recomandă lubrifierea zonelor dureroase cu ea.

Utilizarea AINS

Orice atlet poate experimenta dureri musculare după exercițiu. Cum să scapi de el? Mai ales dacă disconfortul este destul de puternic?

Puteți utiliza un medicament care face parte din grupul AINS. Va reduce durerea și va reduce inflamația în zona afectată.

Cele mai frecvent utilizate medicamente sunt:

• Nurofen;
• Ibuprofen;
• "Acid acetilsalicilic".

Cu toate acestea, nu ar trebui să utilizați des aceste instrumente.La urma urmei, ele pot avea un efect destul de negativ asupra stomacului și ficatului. În plus, astfel de medicamente vor reduce doar temporar senzațiile, dar nu vor oferi vindecare. Trebuie să știți că utilizarea frecventă a AINS poate încetini procesele de recuperare ale organismului.

Preparate cu vitamine

O varietate de medicamente ajută eficientreface corpul uman. Ele sunt adesea folosite în practica sportivă. Ele vă permit să reînnoiți energia consumată și să susțineți corpul în timpul activității fizice intense.

Un loc special printre medicamentealocate complexelor de vitamine. La urma urmei, lipsa substanțelor esențiale duce nu numai la pierderea performanței, ci și la creșterea durerii. Prin urmare, se recomandă nu numai să vă echilibrați corect alimentația, ci și să luați multivitamine. Deci, cum poți reduce durerea musculară după exercițiu?

Experții recomandă următoarele medicamente:

• „Aerovit”;
• „Dekamevit”;
• Vitamina E;
• „Undevit”;
• Vitamina C;
• „Glutamevit”;
• „Tetravit”;
• Vitamina B.

Preparate din plastic

Acest grup de medicamente este destul de favorabilafectează corpul sportivului. Uneori apare o întrebare foarte evidentă: „Dacă durerile musculare apar după antrenament, ce ar trebui să faci în privința asta?” Medicul poate recomanda medicamente speciale care pot îmbunătăți semnificativ starea unei persoane.

Medicamentele cu acțiune plastică au următoarele efecte:

• accelerează sinteza proteinelor;
• stimularea fluxului proceselor biochimice;
• reface structura celulară.

Datorită acestor proprietăți, medicamentele ajutămenținerea performanțelor ridicate, prevenind suprasolicitarea fizică. Cu alte cuvinte, astfel de medicamente sunt adesea prescrise sportivilor care sunt interesați de întrebarea: „Dacă durerea musculară apare după antrenament, cum să scapi de ea?”

Lista medicamentelor din plastic:

• "Orotat de potasiu";
• "Riboxin";
• "Cocarboxilază";
• "Cobamamidă";
• "Carnitina";
• "Lipocerebrină";
• „Lecitina-cerebro”.

Medicamente energetice

Medicamentele aparținând acestui grup accelereazărefacerea resurselor cheltuite. Ele asigură rezistența organismului la condiții precum hipoxia. Medicamentele susțin funcționarea miocardului, a creierului și a ficatului.

Aceste medicamente includ:

• „Panangin”;
• „Asparkam”;
• „Glicerofosfat de calciu”;
• "Acid glutamic";
• „Gluconat de calciu”;
• "Metionină."

Grup adaptogen

Cum să scapi de durerile musculare după exerciții fizice?Adaptogenii oferă un efect tonic asupra organismului și cresc rezistența la activitatea fizică intensă. Ele sunt deosebit de eficiente în condiții de schimbări climatice bruște și hipoxie. Cu toate acestea, astfel de medicamente au contraindicații, așa că ar trebui să consultați cu siguranță un medic cu privire la utilizarea lor. În plus, aceste medicamente pot crea dependență.

Adaptogenii eficienți sunt următoarele medicamente:

• „Ginsengul”;
• "Extract de Eleutherococcus";
• „Lemongrass chinezesc”;
• „Pantocrină”;
• „Manciurian Aralia”;
• "Sterculia platanofolia";
• "Radiola roz";
• „Ademenire înaltă”;
• „Leuzea sofloroides”.

Creme sportive, unguente, geluri

Medicamentele locale sunt adesea folosite pentru refacerea organismului după activitatea fizică.

Unguentul pentru dureri musculare după antrenament oferă:

• îmbunătățirea circulației limfei și a sângelui;
• relaxarea țesuturilor și creșterea elasticității acestora;
• restabilirea procesului metabolic;
• eliminarea produselor metabolice;
• ameliorarea disconfortului la nivelul ligamentelor, mușchilor, articulațiilor.

Cu toate acestea, aceste medicamente afectează organismuldiferit. Unele provoacă încălzirea țesuturilor, altele oferă un efect de răcire. De exemplu, pentru leziunile acute, medicamentele de încălzire sunt complet nepotrivite. Pentru a elimina umflarea și inflamația, se recomandă utilizarea unui unguent răcoritor pentru durerile musculare după efort. Cele mai bune medicamente sunt Troxevasin și Venoruton.

Înainte de a utiliza astfel de medicamente, asigurați-vă că vă consultați medicul. Este important să ne amintim că aceste remedii afectează fiecare persoană în mod diferit.

Când explică cum să ameliorați durerile musculare după exercițiu, cel mai adesea medicul prescrie următoarele medicamente topice:

• „Apisatron”;
• „Virapip”;
• „Troxevasin”;
• „Viprosal”;
• „Vipratox”;
• „Gevkamen”;
• Balsam "Sanitas";
• unguent de tigru;
• „Richtofit-sport”;
• „Gymnastogal”;
• unguent cu heparină;
• „Heparoid”;
• „Efkamon”;
• "Nicoflex";
• „Gevkamen”;
• „Finalgon”;
• „Venoruton”;
• unguent de terebentină;
• „Menovazin”.

Aplicarea de comprese

Durerea în mușchii picioarelor după antrenament poate fi eliminată într-un mod simplu. Compresele sunt destul de eficiente și ușor de utilizat.

Cu toate acestea, ar trebui mai întâi să vă familiarizați cu regulile de bază:

1. Compresele pot fi utilizate numai după consultarea medicului.
2. După rănire, în caz de durere acută, un astfel de tratament nu este utilizat timp de 2 zile.
3. Aplicați comprese după cum urmează.Luați un tampon de tifon. Ar trebui să acopere complet zona dureroasă. Udați-l conform instrucțiunilor. Aplicați unguent pe zona deteriorată. Acoperiți partea de sus cu un șervețel umezit. Aplicați hârtie comprimată și un strat de vată. Folosirea foliei de plastic este strict contraindicată. Asigurați-vă cu un bandaj (de preferință nu elastic). Bandajul nu trebuie să provoace umflare sau să comprima țesutul.

Următoarele comprese sunt considerate cele mai eficiente:

1. Bandaj cu ulei de vaselină. Umeziți ușor cârpa și aplicați-o pe zona deteriorată.
2. Comprimați cu ulei de vaselină semi-alcoolic. Zona este unsă cu ulei, iar partea superioară este acoperită cu un șervețel înmuiat în vodcă (asigurați-vă că este ștearsă).
3. Comprimați cu unguent Vishnevsky și alcool. Acest lucru se face prin analogie cu metoda descrisă mai sus.

Amintiți-vă că exercițiile fizice regulate, planificate cu atenție de un antrenor, vă vor ajuta să evitați durerea severă.