Cocktailurile de creștere în greutate sunt băuturi care suntîmbogățit semnificativ cu proteine. Le puteți face singuri acasă, iar pentru gătit veți avea nevoie de cele mai simple produse sau puteți achiziționa un amestec special uscat din care să creați o băutură.
Cu toate acestea, trebuie luate cocktail-uri pentru creșterea în greutate.cu precauție, deoarece consumul excesiv de proteine va duce la excesul acesteia în organism. Se recomandă ca o parte din proteine necesare pentru creșterea în greutate să fie obținută cu alimente normale de zi cu zi, iar o parte cu cocktail-uri.
Cocktail-uri de creștere în greutate Rețete de gătit
- Shake de proteine
Pentru a face o băutură veți avea nevoie de: 100 de grame de brânză de căsuță, 250 ml de lapte, o banană.
Dacă aveți un blender, atunci gătițiun cocktail nu va dura mult timp. Doar puneți toate ingredientele de mai sus într-un blender și bateți bine. În cazul în care nu există un blender, mai întâi măcinăm brânza de căsuță (sau achiziționăm o brânză de căsuță specială „lichidă”) și turnăm-o cu lapte. Se unge banana și se amestecă cu amestecul de lapte-coajă folosind un mixer. Băutura este gata.
- Cocktail pentru creșterea în greutate Reteta cu sirop de fructe
Pentru a face o băutură, luați 50 de grame de brânză de vaci, 250 ml de lapte, proteine de un ou, 2 linguri de sirop (fructe).
Combinați laptele și brânza de căsuță până la neted. Adăugați proteine, câteva linguri de sirop de fructe și amestecați din nou bine. Băutura este gata de băut.
Cocktailurile de creștere în greutate pot fi, de asemenea, făcute din lapte praf. Pentru a crea o astfel de băutură veți avea nevoie de proteine din două ouă, 200 ml apă, gem și 2 linguri de lapte praf.
Puneți toate ingredientele într-un blender și bateți bine. Cocktail-ul este gata de băut!
- Smoothie de fructe
ingrediente:cuburi de gheață (3 bucăți), 280g de apă rece, 5 fructe de căpșuni proaspete, 70 de grame de iaurt (conținut scăzut de grăsimi și zahăr), 50 de grame de pepene, tăiate în cuburi mici, pudră proteică (2 linguri).
Mod de preparare:
Zdrobiți gheața cu un mixer la viteză mare.Încetiniți și adăugați fructe și iaurt în vasul cu gheață. Bateți cocktailul până devine uniform în compoziție și turnați în pudră proteică.
Băutura este gata, conține 220 de calorii, 34 de grame de carbohidrați, 20 de grame de proteine și nu conține grăsimi.
- Cocktail crem
Pentru a face o porție, luațiînlocuitor de cremă (2 linguri), cafea tare (200 ml), 6 cuburi de gheață, pudră de cacao (1/4 linguriță), iaurt cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi (o jumătate de cană), pudră proteică (lingură).
Mod de preparare:
Faceți cafeaua separat și adăugați la eaînlocuitor de cremă. După aceea, turnați cafeaua în blender, puneți gheață acolo și amestecați ingredientele. Apoi adăugați iaurt, cacao și pudră proteică, bateți puțin mai mult și cocktailul este gata!
Pentru a obține un rezultat mai bun, ar trebui să respectați recomandările unei nutriții adecvate.
Nutriție pentru creșterea greutății
Carnea de pui trebuie inclusă în dieta zilnică, deoarece este bine absorbită de organism și conține o cantitate destul de mare de proteine.
Mănâncă ouă fierte moi și gătește-le nu mai mult de trei minute și mănâncă trei ouă pe zi.
Brânza de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi este foarte utilă, vă puteți suplimenta dieta cu proteine.
De asemenea, laptele trebuie consumat fără grăsimi, cel mai bine este un lapte de 1,5 la sută care conține carbohidrați, grăsimi și proteine.
În fiecare zi, trebuie să mâncați salate vegetale asezonate cu ulei vegetal, deoarece vitamina E conținută în ele activează procesele metabolice care apar în organism.
Nu uitați de lichide, ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.
O schemă nutrițională aproximativă care vă permite să câștigați rapid în greutate.
1 mic dejun: terci de fiert în lapte (100g), 2 ouă, fierte tare și 20g fructe uscate.
2 mic dejun: 200 de grame de brânză de vaci, o banană, 20 de grame de fructe uscate, 30 de grame de nuci.
Pranz: 200 de grame de peste sau carne, 100 de grame de paste, 100 de legume fierte sau fiarte.
Cina: 150 g de pește sau carne, 100 de grame de orez, 100 de grame de legume (fierte sau fierte), condimentate cu o linguriță de ulei vegetal.
2 cina: 500 de grame de chefir și o banană.
Conținutul de calorii al acestei diete este de 2800 kcal. Intervalul dintre mese trebuie să fie de aproximativ trei ore.
