Dorința de a dormi ziua nu este o boală, ci un eșecbioritmurile, așa-numitul ceas intern. În vremea noastră agitată, aproape jumătate din locuitorii marilor orașe sunt oameni care dorm „din mers”. Au o scădere a tonusului și a memoriei, își pierd capacitatea de a lucra. Astfel de oameni sunt în mod constant sub stres și se găsesc adesea în situații stupide. În acest articol, vom încerca să ne dăm seama cum să ne înveselim dacă doriți să dormiți.
Motive pentru dorința de a dormi în timpul zilei
Motivele pot fi:insomnie noaptea, schimbarea fusului orar, lipsa luminii solare, lucru în mai multe schimburi, camere de lucru înfundate, luarea anumitor medicamente, oboseală crescută. În plus, somnolența poate fi o consecință a unor boli și afecțiuni precum diabetul zaharat, depresia, obezitatea și alcoolismul.
Lipsa somnului este, de asemenea, afectată de o cantitate mare dedivertisment precum programe de televiziune, divertisment pentru jocuri, Internet. Toată lumea vrea să participe peste tot, să vadă și să încerce totul. Desigur, nu este suficient timp pentru toate în timpul zilei și trebuie să compensați asta noaptea.
Dacă oamenii lucrează dimineațaeficient și productiv, apoi în a doua jumătate se luptă disperat cu somnul, recurgând la consumul nesfârșit de cafea, ceai și chiar băuturi energizante. Dar acest lucru nu face decât să agraveze situația - bioritmurile sunt supărate cu o răzbunare, nervii sunt epuizați, somnul este deranjat. Un astfel de cerc vicios poate duce o persoană la o criză nervoasă.
Vitaminele și mișcarea vor salva ziua
Să încercăm să rezolvăm întrebarea cum să ne înveselim dacăVrei sa dormi. Principala modalitate de combatere a somnului este mișcarea. Începeți-vă dimineața cu un duș răcoros și câteva exerciții simple. Este mai bine să mergeți la locul de muncă - aerul proaspăt al dimineții este revigorant, iar mersul pe jos accelerează sângele, care, la rândul său, activează creierul. Încearcă să nu fii activ seara. Urmărirea unui film, discuția cu familia și citirea unei cărți te va ajuta să dormi bine și profund.
Vitaminele și mineralele sunt foarte utile în lupta împotriva somnului. Dacă, de exemplu, organismului îi lipsește vitamina B1atunci poate provoca cefalee, oboseală, slăbiciune, respirație scurtă și creșterea ritmului cardiac. Lipsa vitaminelor B2 si in6 provoacă depresie. Magneziul este necesar pentru funcționarea normală a sistemului nervos.
Nutriția corectă
Când apare întrebarea cum să ne înveselim,dacă vrei să dormi, atunci ar trebui să fii atent la dieta zilnică, care ar trebui să fie moderată în calorii. Un mic dejun tipic ar trebui să conțină o felie de pâine 150 g, hrișcă sau terci de ovăz (opțional), 100 g de carne sau pește. La prânz, mâncați o salată umplută cu legume, un sandviș cu ou fiert și 50 g de brânză. Alimentele grase sunt cel mai bine evitate, deoarece vă fac să vă simțiți umflat. Mâncarea ar trebui să vă energizeze și să nu provoace letargie în corp.
Nu excludeți fructele în niciun fel.Alcoolul și nicotina ar trebui reduse la minimum. Includeți în dietă suc de coacăze negre, care are efect tonic, suc de morcovi (ajută la combaterea bolilor). Sucurile de grepfrut și cătină îmbunătățesc starea de spirit. Este mai bine să nu adăugați zahăr în sucuri, dar o lingură de miere nu va strica.
Încărcăturile și uleiurile vor ajuta la somnolență
Colecția stimulantă este realizată de la sol laierburi blender, cum ar fi urzica, țelina, echinacea și rădăcina aurie. O linguriță incompletă a colecției trebuie turnată cu apă clocotită și insistată. De asemenea, puteți lua niște pudră de plante măcinate cu dvs. și, atunci când este nevoie, puneți două ciupituri pe limbă și sugeți o vreme. Doar nu-l luați seara, altfel nu veți putea dormi.
Nu puteți lua mai mult de 30 de picături de ginseng sau eleutherococcus. Dar nu exagerați, altfel inima va bate violent, presiunea va sări și insomnia va depăși.
Uleiul de nucă de cedru redă, de asemenea, rezistența. Luați o linguriță de produs în gură, țineți-o puțin și înghițiți-o. Luați de 3 ori pe zi înainte de mese timp de aproximativ o lună.
Uleiurile esențiale vă vor ajuta atunci când nu știți cumînveselește-te dacă vrei să dormi. Singura diferență constă în aromele de plante folosite. În lupta împotriva somnolenței diurne se utilizează lavandă, lămâie, iasomie. Pentru vioiciune merită să adulmece o sticlă sau un șervețel umezit.
Cum să petreci o noapte nedormită
Cei care, dintr-un anumit motiv, trebuie să rămână trejise confruntă cu întrebarea cum să te înveseli dacă vrei să dormi noaptea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta. Este important să dormiți bine cu o zi înainte de eveniment. Pentru a te simți vesel noaptea, corpul trebuie odihnit. Este bine să aveți alături gustări bogate în proteine. De exemplu, migdale, caju, nuci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți, iaurt. Dacă este posibil, aveți alături banane și mere.
Pentru a vă menține creierul treaz, gândiți-văvorbește cu ceilalți, pune întrebări. Concentrați-vă pe un subiect interesant, amintiți-vă o succesiune de evenimente, faceți-vă creierul să funcționeze. Nu stați într-un singur loc, mergeți în camera în care vă aflați. De asemenea, ajută atunci când nu știi să te înveseli dacă ai somn. Stați lângă fereastră, dacă este posibil, vizitați baia, urcați și coborâți scările sau săriți într-un singur loc.
Cum să rămâi treaz la locul de muncă
Oamenii care lucrează în spații de birouri dupăo masă consistentă, lucrează greu cu somnul. Astfel de oameni întreabă adesea cum să se înveselească dacă doriți să dormiți la serviciu. Ce să faci pentru a alunga somnul de tine? Faceți puțină încălzire în birou. Faceți pauze între sarcini. Uneori modalități simple de a te înveseli te pot ajuta. De exemplu, împingeți-vă picioarele sub o masă, răsuciți-vă lobii urechilor, ciupiți-vă, întindeți umerii și întindeți-vă.
Reduceți cantitatea de mâncare pe care o consumați în timpul prânzului sauÎmpărțiți masa în mai multe gustări. O ușoară senzație de foame stimulează creierul să funcționeze - și vă veți simți somnoros. Căldura excesivă relaxează și te adoarme. Pentru a evita acest lucru, deschideți ferestrele iarna și porniți aparatul de aer condiționat vara. Adăugați gheață într-un pahar de apă și pulverizați apă rece pe față. Evitați deshidratarea și beți multe lichide.
Cum să te înveseli dacă vrei să dormi la serviciu?Aprindeți un băț parfumat în birou - și apoi nu numai dvs., ci toți angajații sunt garantați să se înveselească. Așezați flori în ghivece în biroul dvs. pentru a purifica aerul.
