Somnul este o parte importantă a vieții. Datorită lui, creierul uman în repaus procesează informațiile acumulate în timpul zilei și redă puterea.
Expresia obișnuită: „îți poți dormi toată viața așa” este înșelătoare pentru mulți. Și începem să ne gândim: cât de mult are nevoie o persoană?
Principalul criteriu pentru determinarea duratei somnului
Și până acum nu există un răspuns exact la această întrebare.nimeni nu putea da: nici psihologi, nici medici, nici cercetători. Secretul este că fiecare persoană are nevoie de un anumit număr de ore pentru a dormi. Numai auto-observarea vă va permite să calculați durata somnului, suficientă pentru a restabili puterea, normaliza activitatea mentală, abilitățile mentale.
Durata somnului și vârsta
Și totuși, de-a lungul secolelor, știința a făcut posibilă determinareacât de mult are nevoie o persoană pentru a dormi. Durata aproximativă a somnului este numită chiar și pentru fiecare perioadă de vârstă. Nou-născuții dorm aproximativ 80% din timpul zilei. Până la 7 ani, copiii dorm 10-11 ore, iar o oră dintre ei în timpul zilei (nu degeaba în grădinițe există o oră de somn în rutina zilnică). De la 8 ani până la adolescență - 8-10 ore. Intrarea în tineret este deja suficientă pentru o persoană de 6 ore.
Durata medie, maximă și minimă de somn
Dar durata medie a somnului este încăechivalat cu ora 8. De unde vine această cifră? Un fapt interesant a fost dezvăluit de cercetările oamenilor de știință americani. Oamenii care dorm mai mult de 8 ore trăiesc mai puțin decât cei care dorm 7 ore în fiecare noapte. Dacă o persoană nu doarme suficient timp îndelungat (de la 2 săptămâni la luni), adică doarme mai puțin decât cele 7 ore de restaurare, pot apărea oboseală cronică, simptome de lipsă de somn și slăbirea tuturor funcțiilor corpului.
Există, totuși, persoane care6 ore sunt suficiente: acest timp este suficient pentru ca ei să-și recapete forța, să se simtă dormiți și viguroși în fiecare zi. Pentru mulți, dimpotrivă, 8 ore nu sunt suficiente. Dacă dorm mai puțin, se simt copleșiți și incapabili să răspundă adecvat circumstanțelor.
Cât de mult are nevoie o persoană dacă nu aresunt mediile potrivite? Desigur, nu trebuie să vă ghidați după datele medii, fiecare persoană este unică și mulți „renunță” la statistici, inclusiv în legătură cu durata somnului. Și totuși, oamenii de știință au identificat o limită minimă de 5 ore de somn în fiecare noapte (pe baza datelor privind ciclurile și fazele somnului).
Consecințele „lipsei de somn” cronice sau ce se va întâmpla dacă nu dormi suficient?
Lipsa somnului afectează capacitatea de a gândi,să răspundă adecvat circumstanțelor, altor oameni, capacității de a naviga în situație. Ca să nu mai vorbim de manifestările fiziologice ale lipsei de somn: slăbiciune, somnolență, căscat, modificări ale vocii, mișcările se inhibă, mersul este inegal. Anii de lipsă de somn duc la îmbătrânirea rapidă a corpului, potrivit cercetătorilor din fiziologia somnului.
La ce oră ai nevoie pentru a te culca?
Majoritatea oamenilor moderni lucrează cu 8ora dimineata. O oră de pregătire și ceva timp pe drum. Trebuie să ne ridicăm la 6.30. Ce oră trebuie să vă culcați pentru a vă ridica în acest moment depinde de durata individuală a somnului. O persoană este capabilă să se adapteze la diferite ritmuri ale vieții. Cu rutina zilnică indicată, până la 7 dimineața corpul uman este gata să se trezească din starea de somn. Acest lucru explică de ce mulți continuă să se trezească devreme, chiar și în weekend, de sărbători și în timpul sărbătorilor.
Și încă un detaliu important
Fazele de somn contează foarte mult.Oamenii de știință care studiază fiziologia somnului de mai multe decenii au ajuns la concluzia că un număr par de ore nu dă efectul dorit. Dacă, de exemplu, o persoană a dormit 8 ore și a fost trezită de un ceas cu alarmă (sau de cineva), se va simți copleșită și nu pentru că nu a dormit suficient, ci pentru că s-a trezit la momentul nepotrivit. Oamenii de știință au numit diferite durate de somn în funcție de faze și cicluri, potrivite pentru toate persoanele cu nevoi unice de somn: 4,5 ore, 6 ore, 7,5 ore, 9 ore - adică cu o diferență de 1,5 ore. Din nou, acestea sunt medii, cu unele faze de somn care durează mai mult - până la 2 ore.
Deci, caracteristicile somnului uman sunt ca.Starea mentală și fiziologică unică a corpului a fost luată în considerare de oamenii de știință din diferite unghiuri și faptele stabilite de aceștia îi vor ajuta pe toți să determine cât de mult are nevoie o persoană pentru a dormi, pentru a face o rutină zilnică individuală.
