Dieta eficientă timp de 2 luni: un meniu aproximativ pe zi, recenzii

Majoritatea persoanelor care slăbesc în întreaga lor viață au experimentatdeja o mulțime de diete diferite. Dar fie nu a ajutat, fie volumele anterioare s-au întors. Din acest motiv, a devenit necesar să se găsească un nou sistem de alimentare cu energie electrică. Acest articol propune să se ia în considerare o abordare complet diferită a nutriției, testată de mulți bărbați și femei care au dorit să slăbească și și-au atins obiectivul. Aceasta este o dietă pe bază de calorii de 2 luni.

Cât funcționează absolut toate dietele

Marele secret al nutriționiștilor, specialiști înscăderea în greutate și creatorii de dietă: absolut toate sistemele nutriționale care vizează slăbirea se bazează pe numărul de calorii consumate. Dieta Dukan, Maggi, chefir, ciocolată etc., precum și metodele dezvoltate în clinicile scumpe - toate acestea implică o scădere a conținutului caloric al dietei zilnice. Dar acest lucru se realizează prin limitarea consumului de mâncare preferată a unei persoane.

Cum funcționează dieta de numărare a caloriilor

Dieta pentru 2 luni nu este limitată ca mărimeporții, în alegerea mâncării preferate și a varietății de alimente. Pierderea în greutate poate alege ce și când va mânca, dar respectând o anumită limită de calorii, și anume 1200 kcal. Această limită este optimă. Deoarece, dacă se respectă această normă, greutatea dispare rapid, fără a afecta în vreun fel starea sănătății umane. Și nu toate dietele nou apărute se pot lăuda cu acest lucru.

Controversa calorică

Mulți nutriționiști sfătuiesc cu tăriepentru a reduce rata de 1200 de calorii pe zi, deoarece este minimul necesar pentru o viață sănătoasă a corpului. Și, deși greutatea cu acesta va dispărea suficient de repede, există pericolul de a încetini metabolismul.

Experții sugerează calcularea ratei zilnicecalorii conform unei formule speciale. A fost dezvoltat de celebrul nutriționist și medic francez cu mulți ani de experiență - Mufflin-Saint Geor. În prezent, este folosit cel mai des, spre deosebire de toate cele anterioare. Există două variante ale formulei: simplificată și modificată.

Formula simplificată:

• Pentru femei: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani - 161.
• Pentru bărbați: 10 * greutate în kg + 6,25 * înălțime în cm - 5 * număr de ani + 5.

Versiunea modificată a formulei arată exact la fel, cu o singură excepție - rezultatul final trebuie înmulțit cu coeficientul de consum de energie.

Cote:

• Minim = 1,2, adică persoana practic nu se mișcă în timpul zilei.
• Activitate slabă = 1,375. O persoană lucrează acasă, la birou, dar nu face sport.
• Activitate medie = 1,55. În plus față de muncă, merge la sport de 2-3 ori pe săptămână.
• Activitate mare = 1.725. Merge mult, muncește și merge în mod regulat la sport.
• Activitate foarte mare = 1,9. Muncă fizică grea la locul de muncă și sporturi de zi cu zi.

După ce ați calculat aportul zilnic de calorii, puteți începe să pierdeți kilogramele în plus.

De unde să obțineți conținutul caloric al alimentelor

În această dietă, o persoană care pierde în greutate are nevoienumărați caloriile. Dar se pune întrebarea de unde să le obținem. De regulă, conținutul de calorii este scris pe pachete și etichete. Ei îl semnează ca „valoare energetică”. Este indicat în kJ și Kcal, trebuie să vă uitați la acesta din urmă, deoarece este dificil să se numere kJ și există o mulțime de ele.

Există alimente care nu enumeră caloriile, de exemplu, deoarece sunt vândute în greutate. Există o mare varietate de mese. Puteți găsi absolut toate produsele în ele.

Durata dietei

Multe femei se confruntă cu problema pierderii în greutatecând timpul se termină. De exemplu: vine vara, sunt planificate vacanțe sau nunți. Pentru astfel de cazuri, această dietă este perfectă. Pierderea în greutate în 2 luni este un rezultat excelent. Dar nu este necesar să respectăm cu strictețe această perioadă. Dacă greutatea a dispărut într-o lună, atunci nu este nevoie să continuați dieta, pierderea în greutate.

Este posibil ca 2 luni să nu fie suficiente dacă greutateamult mai mare decât în ​​mod normal. În astfel de cazuri, perioada poate fi prelungită. Avantajul acestei diete este că durata sa nu afectează sănătatea, puteți sta pe ea timp de un an sau chiar mai mult.

De câte kilograme poți scăpa?

Dieta este calculată pentru două luni.În această perioadă, puteți scăpa de cel puțin 10 kilograme. Totul depinde însă de volumul inițial al corpului și de dorința de a slăbi. Aceasta înseamnă că, dacă o fată este slabă și are nevoie doar să scape de câteva kilograme, atunci cu greu va putea slăbi cu 10 sau mai mult. Dar dacă greutatea ei este cu 50 kg peste normă, atunci va putea scăpa de 20-30 kg.

Dieta timp de 2 luni pe zi sau Cum să accelerați procesul

Dieta este bună, dar rezultatele pot fi întotdeauna îmbunătățite. Pentru ca o dietă eficientă timp de 2 luni să scape de mai multe kilograme, trebuie să se desfășoare o serie de activități.

1. Aranjați pentru dvs. o alternanță de regulat și proteinăzile. Într-o zi puteți mânca la propria discreție, fără a depăși norma calorică. În a doua zi, limitați-vă la consumul de alimente proteice preferate, de exemplu, pui la cuptor, chefir, brânză de vaci, carne de vită etc. Principalul lucru este să nu depășiți aportul zilnic de calorii.
2. O altă necesitate în timpul unei diete estesport. Exercițiile cardio zilnice vă vor crește consumul de calorii, ceea ce înseamnă că va accelera procesul de slăbire. Și antrenamentul regulat de forță vă va ajuta să vă mențineți tonul corpului și să preveniți slăbirea mușchilor.
3. Apă într-un volum de 1,5-2 litri pe zi. Acesta va începe metabolismul și vă va ajuta să scăpați de toxine.
4. Mănâncă puțin și des. Acesta este unul dintre cele mai eficiente moduri de a accelera procesul de slăbire. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții de 200-300 g.
5. Mancare sanatoasa. Desigur, prăjiturile din această dietă sunt acceptabile, dar dacă le înlocuiți cu fructe, legume, carbohidrați complecși și proteine ​​complete, atunci cifra se va schimba mult mai repede.
6. Mai multe proteine ​​pe măsură ce elimină excesul de apă din corp și păstrează mușchii.
7. Grăsimi sănătoase. Ele sunt cheia frumuseții feminine. Le puteți găsi în pește roșu gras, carne de vită și ulei de semințe de in.

Meniul de eșantioane

Este aproape imposibil să compui un meniu dietetic timp de 2 luni, deoarece dieta poate fi foarte variată. Dar este posibil să creați un meniu aproximativ pentru ziua respectivă, astfel încât slăbirea să-și înțeleagă esența.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovăz în apă, 1 iaurt cu fructe.
• Al doilea mic dejun: un fruct, cum ar fi un măr, grapefruit sau o banană mică.
• Prânz: piept de pui 100 g, două linguri de hrișcă fiartă, legume (castraveți, roșii, ierburi).
• Gustare după-amiaza: brânză de vaci cu ierburi sau fructe.
• Cina: salată de pește și legume la aburi.

Pro și contra

Dieta timp de 2 luni, ca oricare alta, are avantajele și dezavantajele sale. Merită să începi cu profesioniștii, deoarece sunt atât de mulți alții.

Avantaje ale numărării caloriilor:

• Dieta timp de 2 luni nu limitează varietatea de alimente. Puteți mânca un kebab, o felie de tort sau orice alt fel de mâncare preferat.
• Persoana nu are crize de foame.
• Efectiv.
• Puteți pierde în greutate pe el pentru o lungă perioadă de timp.
• Dieta este absolut inofensivă pentru organism.

Contra numărului de calorii:

• Trebuie să continui să numeri. Cel puțin până când nu se reține conținutul de calorii al alimentelor.
• Corpul se poate obișnui cu el. Prin urmare, aportul zilnic de calorii trebuie schimbat în mod regulat. De exemplu, azi - 1200, mâine - 1500, poimâine - 1100.

opinii

Există milioane de oameni la această dietă.recenzii și toate sunt pozitive. Acest sistem de slăbire a ajutat un număr imens de oameni să scape de kilogramele urâte și să obțină forma dorită.

La sfârșitul articolului, putem spune că dieta nu implică neapărat foamea sau chinul. Puteți pierde în greutate rapid, gustos, simplu și, în același timp, nu vă deranja modul de viață obișnuit.