Cât de repede poți curăța abdomenul după naștere la domiciliu?

Multe mame după nașterea lorcopiii vor să-și pună rapid corpul în formă și să fie atrăgători, ca înainte. Pentru a oferi un răspuns clar la întrebarea despre cum să îndepărtați rapid stomacul după naștere și să restabiliți o figură tonifiată și feminină, merită să vă ocupați de metodele de slăbire care există astăzi. Alimentația adecvată, activitatea fizică, masajele și multe alte acțiuni vor ajuta la atingerea obiectivului principal.

Destul de des, femeile aleg sportulstilul de viață, sunt interesați de cum să îndepărtați rapid burta după naștere. Fotografiile cu tinere mame înainte și după slăbire sunt furnizate în articol. În plus, mai jos puteți vedea câteva dintre cele mai eficiente modalități de a face față centimetrilor în plus, care se combină cel mai bine cu activitatea fizică regulată pentru a obține rezultate.

De unde să începem

Slăbiți după naștere și îndepărtați rapid burta cu ușurințăpoți acasă. Cel mai important lucru este să aflați ce metode pot fi folosite și care nu merită. Va dura mult timp pentru a readuce corpul la parametrii anteriori, deoarece schimbările din corp au avut loc pe parcursul a 9 luni.

Cu risc mare în timpul sarciniiburtă expusă. Devine rotunjit și este nevoie de un efort pentru a-și atinge forma plană. Experții observă că rata pierderii în greutate după nașterea unui copil depinde de anumiți factori, inclusiv de următorii:

• greutatea corporală înainte de sarcină;
• tipul corpului;
• tendință la corpulență;
• stilul de viață în timpul gestației.

La un an după sarcină, va fi cel mai ușor de recuperat pentru fetele care îndeplinesc următoarele criterii:

• prima naștere;
• în timpul gestației fătului, excesul de greutate a fost crescut nu mai mult de 12 kg;
• vârsta de până la 31 de ani.

Pierderea accelerată în greutate este, de asemenea, bunăfavorizează alăptarea. Mamele pot scăpa de centimetri în plus purtând un bandaj, dar merită să ne amintim că după a doua naștere, această metodă nu va mai da un efect atât de uimitor.

Metode de slăbire

Fiecare femeie care a simțit recent bucuriematernitate, nu este absolut suficient timp pentru a vizita saloane și săli de sport. Prin urmare, sunt interesați de secretele despre cum să îndepărtați rapid burta după naștere acasă. Din fericire, a scăpa de „șorțul” postpartum poate fi destul de ușor, deoarece există suficiente modalități de a face acest lucru:

• utilizarea unui bandaj;
• împachetări;
• masaje;
• legarea abdomenului;
• exercițiu fizic.

Datorită acestor metode, vă puteți recăpăta forma anterioară cât mai curând posibil. În plus, în același timp cu utilizarea lor, mamele vor avea suficient timp pentru bebeluș.

Bandaj

Femeile care vor să știe să curățe rapidstomac după naștere, nici măcar nu vă gândiți la ce efect le poate produce un bandaj obișnuit. Mulți dintre ei se pare că purtarea acestei centuri și legarea abdomenului acționează asupra corpului uman în același mod, dar, de fapt, aceste două metode au diferențe semnificative între ele.

Puteți purta un bandaj după ce medicul îi permite mamei să se ridice. Timpul utilizării sale, de regulă, variază de la o săptămână la 20 de zile.

Purtarea unui bandaj a devenit o metodă atât de populară de a nuacum mult timp. Această centură are anumite avantaje și dezavantaje pe care trebuie să le înțelegeți cu siguranță înainte de a începe să o folosiți.

Bandajul susține spatele și acționează cacorset de încredere. Deoarece femeile suportă sarcini destul de grele în timpul sarcinii, centrul lor de greutate se schimbă, iar după naștere se întoarce înapoi, folosind mușchi atrofiați. În plus, centura face posibilă susținerea spatelui inferior și a țesuturilor abdominale, simplificând astfel sarcina de a reveni la funcția normală a corpului.

Adesea pe etichetele acestui accesoriu,creatorii garantează deplasarea organelor interne către locuri, dar experții nu recomandă încrederea în astfel de afirmații. Materialul elastic și dens este un fel de acoperire care strânge corpul și nu permite organelor să se ridice.

Printre dezavantajele bandajului se poate remarca faptul căfaptul că nu este capabil să elimine vergeturile și depozitele de grăsime care au apărut. Acest lucru poate fi realizat numai cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, dar acest tip de centură poate accelera și asigura rezultatele dorite.

Legarea

Un alt răspuns bun la întrebarea cuma îndepărta rapid burtica după naștere acasă este legat. Este o modalitate excelentă de a ridica grăsimea agățată. Spre deosebire de purtarea unui bandaj, femeile îl folosesc de mult timp.

Legarea favorizează contracția uterină,restabilește poziția organelor interne și restabilește funcția gastro-intestinală. În același timp, această fixare într-un timp scurt pune în ordine burta lăsată.

Pentru legare, este necesară doar o tăietură de 3 mțesătură densă naturală, a cărei lățime va fi egală cu 0,5 m. Unele mame folosesc cu succes eșarfe sau stole. Această procedură se efectuează în decubit dorsal. Centrul tăieturii trebuie extins și poziționat pe stomac. În spate, ambele capete trebuie traversate și aduse înainte. Astfel, se obține un fel de buzunar pe burtă. Se fixează cu un nod, care trebuie legat la nivelul bazinului. Cel mai bine este să-l așezați lateral, astfel încât să nu apese pe uter. După aceea, ambele mâini ar trebui să fie coborâte în buzunarul rezultat și stomacul lor ar trebui să fie ridicat cât mai sus posibil.

După legare, senzațiile vor fi frumoaseplacut. Principalul lucru de reținut este că nu trebuie să strângeți excesiv materialul pentru a obține un efect mai mare. Acest lucru se explică prin faptul că legarea permite mușchilor să se recupereze singuri, susținându-i bine.

masaj

Îndepărtați rapid și eficient burta după nașteremasajul va ajuta. Este mai bine să începeți să o faceți nu mai devreme de două săptămâni după nașterea copilului. Majorității femeilor le place această metodă, deoarece vă permite să obțineți un abdomen tonifiat fără exerciții fizice. Masajul se numește chiar o metodă universală de slăbire, care ajută la eliminarea depozitelor de grăsime din abdomen, precum și la întărirea mușchilor și la reducerea semnificativă a aspectului vergeturilor.

În ciuda tuturor avantajelor acestei metode, nu va fi posibil să îndepărtați rapid abdomenul și părțile laterale după naștere, dacă există astfel de simptome:

• temperatura corporală crescută;
• hemoragie internă;
• procese inflamatorii;
• abcese;
• probleme în activitatea tractului gastro-intestinal;
• reacții alergice;
• tulburări de respirație.

Cele mai eficiente tipuri de masaj sunt:

1. Smuls.Datorită acestuia, elasticitatea, moliciunea și tonul general al pielii sunt crescute în mod vizibil. Se face destul de simplu, deoarece mișcarea principală este de a prinde pielea abdomenului cu degetele. Cu astfel de modificări, trebuie să vă deplasați în sensul acelor de ceasornic, începând de la buric și crescând treptat viteza. Opriți masajul imediat după apariția unei roșii evidente, apoi ștergeți pielea tratată cu un prosop umed.
2. Conservat.Tehnica masajului cu cupe de vid este familiară aproape tuturor oamenilor. Aceste accesorii utile și convenabile încep procesul de ardere a celulelor adipoase și îmbunătățesc elasticitatea pielii. Cu ajutorul borcanelor, trebuie să apucați pielea de 1 cm și să le conduceți în jurul stomacului în sensul acelor de ceasornic. Ca și în versiunea anterioară, merită să începi de la buric. Întreaga procedură nu durează mai mult de 7 minute.

Activitate fizică

După cum sa menționat mai sus, activitatea fizicăsunt cel mai frecvent răspuns la întrebarea cum să îndepărtați rapid burta după naștere. Exercițiul eficient vă poate ajuta nu numai să vă reduceți talia, ci și să vă consolidați mușchii.

Tinerele mame se întreabă cât de repedepentru a îndepărta stomacul după naștere, încearcă să facă sport imediat după ce au fost externate din spital, ceea ce este absolut imposibil de făcut. Medicii recomandă insistent să începeți exercițiile numai după câteva luni, când organele revin la poziția inițială.

Cursuri de cerc

Cunoscutul hula hoop poate deveni și elun răspuns excelent la întrebarea cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă după naștere acasă. Este un accesoriu excelent cu ajutorul căruia îți poți restabili cu ușurință forma anterioară. Acest echipament face posibilă efectuarea de exerciții cardio bune chiar acasă.

Pentru a intra în formă, tot ce trebuie să faci este să te devoți30-40 de minute pe zi rotind cercul. Din fericire, există o varietate de produse la vânzare, de la cele clasice și ușoare până la echipamente grele de masaj. Este mai bine ca mamele să le evite pe acestea din urmă, deoarece, dacă sunt folosite incorect, pot provoca leziuni ale organelor interne și ale coloanei vertebrale.

Exercițiu cu un copil

Activitățile sportive pot avea loc cu participarea bebelușului.Puteți slăbi după naștere și puteți pierde rapid grăsimea de pe burtă împreună cu copilul dumneavoastră, altfel se poate plictisi. Ar fi o idee bună să adăugați mai multe exerciții la programul principal de antrenament care vor necesita participarea copilului:

1. Întins pe spate, trebuie să pui copilul pe burtăși ridică-ți picioarele îndoite în sus, formând un unghi drept cu ele. În acest caz, bebelușul va acționa ca o greutate mică și nu va permite mamei să fie rănită. Pe măsură ce expirați, trebuie să ridicați omoplații de pe podea și să vă încordați abdomenul cât mai mult posibil, iar pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. În total, ar trebui să efectuați 3 seturi de 12 repetări.
2. După ce ați așezat copilul în fața dvs., ar trebui să vă întindeți pe burtă șiîntinde-ți brațele înainte. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să vă ridicați trunchiul cu aproximativ 45 de grade și să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde, apoi să vă întindeți în poziția de pornire. Trebuie să repetați exercițiul de aproximativ 15 ori într-o singură abordare.
3. Întins pe o parte cu stomacul retras poate fi plasatcopilul de lângă el și se joacă cu el cu zdrăngănitoare. În timp ce bebelușul se distrează, ar trebui să-ți încordezi mușchii abdominali și să ții în această poziție până la 10 secunde, apoi să te relaxezi treptat. Exercițiul trebuie făcut de 15 ori în 2 abordări.

În același timp, nu ar trebui să amânați mersul în aer curat decât mai târziu. Mersul cu un cărucior într-un ritm intens timp de o jumătate de oră va arde aproximativ 400 de calorii.

Alte exerciții

În sfârșit, a sosit momentul să luăm în considerare complexul, cucare poate elimina rapid grăsimea de pe burtă după naștere. Orice persoană poate face exercițiile incluse în el, așa că nu ar trebui să vă fie frică de ele. Cu ajutorul lor, chiar și acele mame care nu au avut niciodată un fizic atletic vor putea să slăbească.

Exerciții fizice clasice care răspund laîntrebarea cum să pierdeți rapid grăsimea de pe burtă după naștere (recenzii despre ele sunt bune) vizează arderea grăsimilor și întărirea diferitelor grupe musculare. Doar o lună de antrenament regulat va fi suficientă pentru a vedea rezultate uimitoare, dar nu ar trebui să vă opriți aici. Dacă te oprești brusc să faci sport, atunci toți centimetrii pierduți se vor întoarce în talie.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali sunt:

1. "Vid".Mai întâi trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele și să vă așezați liber picioarele pe podea. Apoi ar trebui să respirați mai multe și să expirați, simțind divergența coastelor în lateral. Apoi, trebuie să trageți în stomac cât mai mult posibil, „lipindu-l” de coloana vertebrală. Trebuie să stai în această poziție timp de 10-15 secunde, încercând să respiri prin piept. În total, ar trebui să faci aproximativ 12-15 repetări.
2. "Scândură".Unele dintre cele mai eficiente exerciții sunt scândurile drepte și laterale. Ambele sunt făcute pe coate în fața unei oglinzi pentru a vă menține corpul sub control. Primul se execută pe două brațe: sprijinindu-te pe brațele îndoite, trebuie să te uiți în fața ta și să-ți întinzi corpul într-o sfoară. Pentru a doua, trebuie doar să plasați cotul unei mâini pe podea și să vă întoarceți în lateral. Atunci când executați ambele tipuri de scânduri, spatele, partea inferioară a spatelui și fesele nu trebuie în niciun caz să cadă. După ce ați fixat în poziția corectă, trebuie să îl țineți aproximativ 15 secunde. În total, se recomandă să faceți exercițiile de 3 ori.
3. Ridicarea pelvisului.Pentru a face acest lucru, va trebui să găsiți o suprafață tare și să vă întindeți pe ea cu spatele. Întinzându-vă brațele în lateral și îndoind genunchii, trebuie să vă odihniți picioarele și omoplații pe podea. Apoi, încordând mușchii abdominali, ar trebui să ridicați pelvisul cât mai sus posibil și, după câteva secunde, să-l coborâți înapoi. Numărul total de repetări ale exercițiului este de 12.
4. Se ghemuiește la un sprijin.Cu tot spatele apăsat de perete și brațele relaxate de-a lungul corpului, trebuie să-ți așezi picioarele ușor depărtate la lățimea umerilor în față. Apoi, trebuie să alunecați în jos pe perete, fără a vă ridica coczisul și omoplații de pe acesta, apoi reveniți în sus. Aceste genuflexiuni trebuie făcute două seturi de 15 repetări.

Acum știm cum să îndepărtăm rapid grăsimea de pe burtă dupănaştere Recenzii despre exerciții, destul de ciudat, sunt numai bune. Femeile susțin că acest complex le-a ajutat să elimine câțiva centimetri din talie și să arate chiar mai bine decât înainte de a naște.

Sursă de alimentare

Mamicile care vor să știe să curețe rapidburtă după naștere, ei cred că după ce se va naște copilul își vor putea satisface dorințele mâncând un burger dăunător, dar foarte gustos. După 9 luni de restricții cu privire la astfel de alimente, vreau în sfârșit să mă relaxez și să mă bucur. Dar nu ar trebui să faceți acest lucru, deoarece acest lucru va adăuga doar noi centimetri în talie, dar nu va ajuta în niciun fel la îndepărtarea rapidă a burticii după naștere. Sfatul antrenorului pe această temă se rezumă la faptul că, împreună cu activitatea fizică, trebuie să respectați o alimentație adecvată. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți câteva reguli importante:

• alimentele prajite greu digerabile trebuie inlocuite cu cele fierte si inabusite;
• Abuzul de semințe, nuci și alimente dulci nu va duce la nimic bun;
• consumul mare de legume și fructe va potoli foamea mamei și nu va dăuna sănătății copilului;
• Este mai bine să înlocuiți sucurile cumpărate din magazin în pachete și sifon cu băuturi de casă (compot, ceaiuri, decocturi etc.).

Un exemplu de dietă bună de trei zile ar fi o dietă constând din 5 mese. Datorită acesteia, puteți scăpa de câteva kilograme în plus și puteți începe procesul de ardere a grăsimilor în zona taliei.

În prima zi, mâncarea va fi după cum urmează:

• mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și ceai fără zahăr;
• al doilea mic dejun - salata de fructe cu iaurt;
• pranz - spaghete cu o garnitura de vita fiarta si legume proaspete;
• gustare de după-amiază - suc proaspăt stors și un sandviș cu brânză;
• cina - pește fiert sau abur și chefir 1% grăsime.

În a doua zi, trebuie să urmați următoarea dietă:

• dimineata - fulgi de ovaz cu miere, ceai verde si o felie mica de paine neagra cu branza;
• prânz - măr sau banană;
• zi - supă de dovleac, file de pui la abur;
• gustare de după-amiază - smoothie de fructe de pădure;
• seara - terci de hrisca cu legume fierte.

În ultima zi a dietei, se recomandă să mănânci astfel:

• primul mic dejun - câteva cheesecake cu compot;
• al doilea mic dejun - iaurt;
• prânz - supă de varză, legume și o felie de pâine neagră;
• gustare de după-amiază - smoothie de fructe de pădure;
• cina - orz și ceai verde.

opinii

Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă după naștererecenziile variază. Unele femei au beneficiat de masaj, în timp ce altele au obținut rezultate incredibile prin activitatea fizică regulată. Mamele cu experienta care au fost nevoite sa-si recapete forma de mai multe ori recomanda incepatorilor sa incerce toate metodele de slabire enumerate in articol si sa o aleaga pe cea mai potrivita dintre ele. Toate dau un anumit efect, dar dintr-un motiv sau altul s-ar putea să nu fie pe placul tău. De fapt, dacă ai grijă de tine după naștere și nu-ți atribui lenea îngrijirii copilului, atunci efectul așteptat nu va întârzia să ajungă.