Astăzi, populara prezentatoare TV Elena MalyshevaAproape toată lumea știe. Și acest lucru nu este surprinzător, pentru că nu numai că conduce un program educațional despre un stil de viață sănătos, ci este și un excelent specialist în domeniul nutriției. Malysheva a câștigat în principal o astfel de popularitate datorită dietelor pe care le-a dezvoltat. Caracteristica lor distinctivă și importantă este că sunt ideale pentru utilizare acasă.
Prezentatorul are multe tehnici dovedite care pot fi folosite fără teamă. Alege-l pe cel potrivit pentru tine și începe acum lupta împotriva excesului de greutate.
Dieta de bază (clasică).
Această tehnică este considerată clasică sau de bază,pentru că ea a apărut prima în programul „Sănătate”, unde Malysheva a început pentru prima dată să educe publicul țintă despre alimentația sănătoasă, care poate fi observată independent acasă, fără ajutorul specialiștilor. Această metodă de slăbire a fost descrisă ulterior în multe mai multe programe. Toate dietele Elenei Malysheva acasă sunt eficiente, deși au diferențe semnificative. Aceasta se bazează pe următorul principiu: toate alimentele care conțin proteine trebuie consumate numai cu legume și în niciun caz cu carbohidrați. Să ne uităm la un exemplu de dietă pentru claritate.
Meniul zilei: dieta „clasică”.
mic dejun | Un pahar de suc natural, două ouă fierte. | Cel mai bine este să faceți sucuri din citrice sau mere. |
Masa de seara | Salată, carne. | Carnea trebuie să fie slabă; de exemplu, carnea de vită, puiul, carnea de porc slabă și curcanul sunt potrivite. Salata se prepară din orice legume. |
Gustare de după amiază | Un fruct care conține o cantitate minimă de zahăr. | Un măr verde este perfect. |
cină | Paste cu spanac. | Vasul finit nu trebuie să cântărească mai mult de 200 de grame. Puteți adăuga o cantitate mică de sos de soia și o bucată din orice pește. |
După cum puteți vedea, această tehnică este destul de simplă; toate felurile de mâncare incluse în dietă sunt preparate foarte simplu.
Cu toate acestea, există un punct: prezentatorul nu consideră acest sistem o dietă; ea recomandă să rămâneți la un meniu similar pe tot parcursul vieții.
Rezultatul devine vizibil deja în a doua săptămână,după o lună de astfel de nutriție, se vor pierde de la 6 până la 8 kg de greutate în exces. Dacă vei continua să mănânci în același mod, greutatea ta se va stabiliza, iar centimetrii urâți nu se vor mai întoarce la tine.
Dieta express
Elena Malysheva însăși nu este foarte pasionată de diete,care durează mai puțin de o săptămână. Există însă acelea pe care ea încă le recomandă atunci când trebuie să slăbiți literalmente două-trei kilograme înainte de un eveniment important într-un timp scurt.
Dietele Elenei Malysheva acasăsunt unice prin faptul că sunt concepute pentru consumul de alimente care conțin toate vitaminele și microelementele, cu conținut zilnic normal de calorii. Acesta este diferit prin faptul că dieta sa nu este atât de bogată în varietate și, în plus, pentru a obține rezultatul dorit, este necesară o activitate fizică serioasă zilnică. Dieta expresă a Elenei Malysheva acasă are recenzii mixte. Cei care l-au încercat singuri sunt mulțumiți de rezultatele obținute, dar senzația constantă de foame și antrenamentele epuizante slăbesc organismul pe parcursul unei săptămâni.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
mic dejun | 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și smântână, 200 de grame de orice legume crude, două pâini, ceai verde. |
Masa de seara | Supă de legume cu o bucată mică de pui de carne albă. 100 de grame de terci de hrișcă sau orz perlat. |
Gustare de după amiază | Un pahar de fructe de pădure sau două mere. |
cină | Repetați micul dejun, în loc de legume puteți mânca pește înăbușit sau fiert. |
Dacă seara senzația de foame devine insuportabilă, o poți stinge cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Nu puteți respecta această dietă mai mult de o săptămână.
Dieta populara
În ciuda numeroaselor diete ale Elenei Malyshevaacasă, această tehnică este cea mai faimoasă, despre asta vorbesc atunci când discută despre metoda prezentatorului TV de a pierde în greutate. Această dietă este concepută pentru 14 zile; pentru consolidare și rezultate mai bune, puteți prelungi perioada până la o lună.
Dieta populară a Elenei Malysheva acasă: meniu pentru săptămână (aproximativ)
mic dejun | Fulgi de ovaz cu lapte sau orice alta cereala, puteti alterna acest preparat cu hrisca. |
Masa de seara | La fel ca pentru micul dejun. |
Gustare de după amiază | Un măr sau o peră. |
cină | Carne slabă sub formă de cotlet, bucăți înăbușite sau fierte, salată de legume. |
Elena Malysheva mai notează căDurata acestei metode depinde de greutatea inițială. Pentru o greutate de peste 90 kg se recomanda urmarea metodei timp de 1 luna, de la 70 la 90 kg - 2-3 saptamani, mai putin de 70 kg - 1 saptamana.
Dieta Elenei Malysheva acasă timp de șapte zile
Această tehnică este la fel de eficientă cacele anterioare. Cu toate acestea, este contraindicat celor care suferă de boli ale tractului gastrointestinal, precum și femeilor însărcinate și care alăptează. Împreună cu dieta, ar trebui să luați și un complex de vitamine. Dacă toate condițiile sunt îndeplinite, o săptămână de metodă garantează o pierdere în greutate de 7-8 kg.
Dieta zilnică aproximativă
mic dejun | O bucată de pâine neagră veche cu brânză. |
Masa de seara | 100 de grame de file de pui fiert sau tocat, salată de castraveți și ierburi. |
Gustare de după amiază | Două piersici sau o peră, un măr. |
cină | Salata de legume. Chefir. |
După cum puteți vedea, dieta este foarte slabă, dar vă puteți permite apă în orice cantitate. Se recomandă reutilizarea acestei metode nu mai devreme de o lună.
Dieta 5 pe 5
Această dietă durează exact cinci săptămâni, în timpulÎn acest timp, este permis să mănânci produse lactate fermentate cu un conținut de grăsime de 5% și legume crude. Aici se termină restricțiile. Toate acestea le poți mânca oricând și în orice cantitate. La fel ca și alte diete, aceasta necesită să bei cel puțin doi litri de apă pe zi.
Rezultatul acestei tehnici este uluitor: în această perioadă, în funcție de greutatea inițială, puteți pierde de la 8 până la 14 kg de greutate în exces.
Dieta cu proteine
Această metodă presupune o dietă zilnică,constând din 300 de grame de hrană proteică. Această metodă este contraindicată persoanelor cu boli de rinichi. Această dietă este destul de foame, nu este atât de ușor să o menții, dar rezultatul va fi uimitor. Puteți pierde până la 8 kg într-o săptămână. Pentru a consolida, trebuie să părăsiți dieta încet, adăugând treptat alimente obișnuite în meniu. Nu este recomandat să urmați această tehnică mai mult de 7 zile.
mic dejun | Ceai verde sau cafea. |
Masa de pranz | Ou fiert, orice fruct. |
Masa de seara | 200 de grame de carne de pui, salata de legume proaspete, portocale. |
Gustare de după amiază | O bucată mică de brânză, o peră sau un măr. |
cină | Un pahar de chefir. |
Câteva sfaturi utile de la Elena Malysheva
- Numărul de calorii pe zi nu trebuie să depășească 1200 kcal. Aceasta este cantitatea care îți permite să te simți bine în timp ce slăbești în exces.
- Dietele Elenei Malysheva acasă pentru diabet zaharat și alte boli similare ar trebui efectuate sub supravegherea specialiștilor.
- Pentru activitate fizică intensă, orice dietăva da un rezultat mai eficient. Nu este deloc necesar să te epuizezi cu ore de exerciții în sală; este suficient să mergi doi sau trei kilometri în ritm rapid în fiecare zi.
- Potrivit prezentatorului, dietele lente sunt mult mai bune pentru organism decât cele rapide. Astfel organismul nu obosește, iar rezultatul se consolidează.
- Un stil de viață sănătos contribuie la mai rapida scăpa de excesul de greutate. Dacă urmați o rutină zilnică, renunțați la obiceiurile proaste și la alimentele grase, făinoase, organismul va fi mult mai ușor să tolereze dieta și să lupte cu excesul de greutate.
Toate dietele descrise mai sus sunt dovedite științific șitestat în mod repetat în practică. Alege metoda care ti se pare mai potrivita, astfel vei slabi fara suferinta inutila la nivelul dorit.
În orice caz, înainte de a începe să slăbești folosind dieta lui Malysheva, ar trebui să consulți medicul. Multa sanatate tie.
