Dieta Malysheva - meniul vieții!
Dietele sunt diferite.Unele constau doar din tot felul de interdicții - nu poți mânca asta, nu poți și așa mai departe, dar există diete care nu sunt atât regulile de restricționare a alimentelor consumate, cât reprezintă schemele unei nutriții adecvate. Acestea conțin cerințele de bază, după ce le-ați îndeplinit, puteți fără multă muncă și violență împotriva dumneavoastră:
- îmbunătăți-ți propriul corp.
Dieta Malysheva, al cărei meniu se bazează numaipentru alimentele cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut minim de grăsimi vegetale și animale și sare de masă, aceasta este una dintre astfel de metode. Aceasta este o dietă bine concepută pentru scăderea în greutate eficientă și terapeutică de către un doctor și profesor înalt calificat Elena Vasilievna Malysheva.
Alimentație sănătoasă și adecvată de la Malyshevaconceput pentru o perioadă destul de lungă - un curs de două sau trei luni. Cu toate acestea, plusul acestei diete depășește cu succes lipsa duratei sale - efectul durează aproximativ doi ani! În plus, așa cum am spus deja, nu există o sarcină grea asupra corpului, nu există măsuri radicale care să-l epuizeze în mod vizibil. Întreaga procedură, dimpotrivă, vizează vindecarea cu succes a corpului tău! Dieta Malysheva, al cărei meniu a fost dezvoltat de însăși Natalya Grigorieva, nutriționist de frunte în Moscova, se bazează pe consumul de alimente al căror conținut total de calorii nu depășește o mie două sute de kcal pe zi!
Dieta Malysheva. Meniul de sănătate
Mic dejun la ora 8
Ia micul dejun cu fulgi de ovăz umpluți cu apă fiartă(temperatura - nouăzeci de grade Celsius). Mai întâi, fierbeți apa la o sută de grade și apoi așteptați până se răcește la 90. Lăsați terciul să se amestece timp de zece până la cincisprezece minute, apoi începeți să mâncați.
Mic dejun la ora 11
Așa cum ar trebui să fie, în brunch aveți nevoiemananca fructe. Una dintre combinațiile competente sunt două mere dulci și două mandarine acre (sau alte două fructe acre și dulci). Cel mai important lucru este combinația de dulce și acru.
Prânz la ora 13:00
- proteine din carne, pește sau soia;
- lactobacili (produse lactate, ouă fierte).
Nu prăjiți carne sau pește. Fierbe-le sau stinge-le în schimb!
Gustare după-amiaza la ora 16
Perioada de la cincisprezece la optsprezece oreeste special pentru tractul nostru digestiv. Faptul este că în acest moment începe să se pregătească pentru restul, nu poate fi încărcat cu mâncare în exces. Prin urmare, utilizați tehnica de repetare de 5 ore. Adică, copiați ceea ce ați mâncat exact acum cinci ore pentru brunch. Cu alte cuvinte, în această perioadă trebuie să mănânci fructe, dar nu uita de schema „doi acri + doi dulci”!
Meniu până la ora 19:00
În acest moment, mâncați salate de legume,fabricate din legume combinate cu ierburi sau din fructe cu nuci. Umpleți-le cu băuturi lactice acre (smântână cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, chefir, iaurt).
