Cum să sari coarda - sfaturi pentru începători

Coarda de sărit este un instrument sportiv pe care toată lumeadintre noi a văzut-o în ochi și știe ce este. Chiar și în copilărie, frânghia a fost pentru noi o distracție obișnuită, un obiect pentru jocuri și distracție. Dar odată cu vârsta, unele priorități se schimbă și o persoană începe să aibă grijă de sănătatea sa. Vrei sa slabesti? Atunci ai ajuns la locul potrivit. În acest articol, vom lua în considerare întrebări despre cum să săriți coarda, câte repetări să faceți și cum vă va ajuta acest lucru.

Toată lumea știe că doar activitate fizicăpoate face corpul frumos și silueta subțire. Acesta este un adevăr adevărat, fără a efectua exerciții fizice speciale, o persoană nu va putea să se mențină în formă, iar corpul său în formă bună. Mai mult, nu este necesar să mergi la sală pentru a te antrena pe simulatoare scumpe sau să angajezi în plus un antrenor care să-ți arate ce trebuie să faci. Este suficient să ai acasă o frânghie veche bună și să-i dedici 5-10 minute pe zi. Apoi afacerea ta va merge în sus.

Cum să sari coarda. Introducere.

O coarda de sarit iti poate inlocui sala de fitness, inot, bicicleta, precum si diverse echipamente de exercitii. Făcând exercițiile corect, distribuiți sarcina pe toate grupele musculare.

Este clar că încărcătura crește cu entuziasmintensitatea exercițiului, adică cu cât săriți mai mult coarda pe unitatea de timp, cu atât corpul dumneavoastră primește mai multă sarcină, ceea ce înseamnă că efectul crește. Pe lângă creșterea aptitudinii fizice, săritul cu coarda stimulează și întărește sistemul respirator.

Deci, cum să sari coarda?

Poziția de pornire - spate drept, picioareîndreptat, coatele presate pe corp. Începeți să vă rotiți mâinile, sărind peste frânghie, în timp ce creșteți treptat ritmul până când ajungeți la nivelul maxim. Salturile sunt împărțite în mai multe tipuri: duble, simple și cu frânghie răsucită. Pentru a începe, efectuați sărituri simple, în timp puteți încerca tehnici mai complexe, necesită o formă fizică mai bună.

Cum să alegi o frânghie?

Înainte de a începe exercițiul,este important să alegeți frânghia potrivită. Faptul este că lungimea sa ar trebui să se potrivească strict înălțimii tale. Se definește astfel: luați și îndoiți frânghia în jumătate. Acum întindeți-vă brațele înainte, dacă frânghia atinge podeaua, dar nu se întinde pe ea, atunci ați găsit lungimea optimă.

Cât să sari coarda?

Oricine poate sari coarda,pe care sănătatea le permite. Dar întrebarea este, cât de mult ar trebui să dureze sesiunea? Dacă tocmai ați început antrenamentul, atunci 5 minute de sărituri regulate vor fi suficiente. În timp, trebuie să creșteți ritmul până când puteți exersa timp de 30 de minute. După ce puteți stăpâni cu ușurință această normă, merită să treceți la sărituri complicate.

Ce frânghie să aleg?

În acest moment, magazinele au o gamă uriașă de diferite tipuri de frânghii pentru sărituri. Alegerea inventarului depinde doar de vârsta și obiectivele dvs. Există următoarele tipuri de frânghii de sărit:

• Expressway
• ponderat
• Sari coarda cu tejghea
• Copii

Când cumpărați o frânghie, este important să rețineți că nu toată lumea poate face exerciții fizice. Persoanele care au probleme cu articulațiile, ligamentele, genunchii sau presiunea le este interzis să sară coarda.