În coarda corectă existăcâteva reguli simple, dar eficiente menite să vă protejeze sănătatea și condiția fizică. Dacă ne urmezi sfaturile, cu siguranță vei înțelege nu doar cum să sari corect coarda, ci și ce este necesar pentru acest sport ușor și eficient. Și, în primul rând, veți avea nevoie de frânghia în sine - ușoară, durabilă, cu mânere confortabile și o articulație pivotantă. În acest caz, frânghia nu se va răsuci sau nu se va mișca în smucituri, chiar și cu sărituri foarte rapide, o frânghie bună merge uniform, lin, nu se confundă și nu formează noduri aleatorii. Într-adevăr, care este modalitatea corectă de a sări coarda dacă devine confuz tot timpul? O coarda bună face mult mai ușor de practicat.
Este adevărat că poți sări oriunde, dar cuAceasta este o necesitate în pantofii sport buni care amortizează ușor picioarele, în special degetele de la picioare. Este bine dacă sari pe o suprafață relativ moale, de exemplu, o suprafață cauciucată a unei săli de sport, covor, poți chiar să sari pe gazon. Dar o suprafață dură este plină de consecințe negative, în primul rând pentru articulațiile fragile. După un timp destul de impresionant, când articulațiile se întăresc și se obișnuiesc cu mișcări ritmice constante, poți sări cât vrei, chiar și pe asfalt, chiar și pe parchet dur. Ar trebui să vă preocupați cum să săriți corect coarda și numai atunci vă veți testa pentru putere și rezistență.
Ca orice exercițiu sportiv, sări pestecoarda de sărit ar trebui să fie treptată. Încălzește mușchii, accelerează treptat ritmul, monitorizează poziția corectă a mâinilor, trunchiului, picioarelor. Dacă te îndoiești de abilitățile tale, atunci poți apela la antrenorul din centrul de fitness: el știe exact cine și cum va învăța să sară coarda și ce înclinații și abilități ai. Selectarea lungimii proiectilului este o garanție importantă a antrenamentului confortabil, cu poziția corectă a mâinilor, spațiul de la coroană până la garou trecând peste cap nu trebuie să depășească aproximativ 10 centimetri. O frânghie prea lungă te face să te împiedici în mod constant, iar una scurtă interferează cu mișcarea corectă a mâinilor.
O problemă extrem de importantă care îngrijoreazămulte: de cât ai nevoie pentru a sări coarda pentru a slăbi? Trebuie să începi cu cinci minute pe zi și nu mai mult, gradualismul este cheia succesului. Pentru un începător, cinci minute de sărituri ar trebui să aibă zece minute de odihnă, pentru câteva săptămâni de cursuri, aduceți timpul alocat frânghiei la o oră - împreună cu odihna. Treptat, timpul de odihnă se reduce. Atenție, dacă greutatea ta depășește norma cu douăzeci sau mai multe kilograme, atunci este mai important pentru tine nu cum să sari corect coarda, ci dacă merită să sari. Exercițiile cu frânghie pentru această greutate ar trebui să fie supravegheate de un profesionist. Riscul principal aici este pericolul de a vă răni articulațiile, genunchiul și glezna, iar un exces mare de greutate crește pericolul uneori. Dacă, cu un astfel de exces de greutate, tot decideți că săritul frânghiei este ideal pentru dvs., atunci principiul creșterii treptate și fără probleme a sarcinii trebuie respectat ca tehnică de siguranță. Ligamentele și articulațiile se antrenează treptat, se obișnuiesc cu sarcina.
Funcționează bine pentru sportivii avansațiUrmătorul program de sărituri: în loc să vă odihniți între seturi, încercați să încetiniți ritmul fără a opri săriți. Antrenează sistemul respirator și crește rezistența. Peste tot în lume se desfășoară competiții de sărituri cu coarda, din Japonia până în America, oamenii concurează la anduranță, adică la durata săriturii cu coarda, și la viteză. În jumătate de minut, puteți face 162 de sărituri cu coarda, în orice caz, un astfel de record a fost deja stabilit. Cine știe dacă ești capabil de mai mult?
