Stereotipul că puterea este un destinbarbatii este cat se poate de nejustificat in principiu. Chestia este că corpul feminin practic nu conține un astfel de hormon precum testosteronul. Dar tocmai din cauza prezenței sale corpul unui bărbat se transformă atunci când începe să viziteze sala de sport. Fitness-ul de forță pentru femei nu va da un astfel de efect extern așa cum cred mulți. Dar beneficiile unor astfel de exerciții sunt colosale, deoarece vor afecta structura corpului în ansamblu, vor îmbunătăți postura femeii și vor schimba proporțiile ei în altele mai plăcute.
Beneficiile antrenamentului de forta
Dezvoltarea rezistenței și strângerea ușoară a corpului -asta este tot ceea ce fitness-ul are de oferit. Antrenamentul de forță are mult mai multe beneficii. Astfel de exerciții pot avea un efect pozitiv asupra mușchilor scheletici, pot îmbunătăți mușchii netezi și pot stabiliza și îmbunătăți activitatea și starea mușchiului inimii.
Cu toate acestea, beneficiile nu se opresc aici.Exercițiul constant duce la formarea unor cantități mari de minerale în țesutul osos. Rezultatul final este o creștere a rezistenței articulațiilor.
Cu toate acestea, trebuie înțeles că fitness-ul pentru forță este, în primul rând, dezvoltarea forței. Acest concept înseamnă capacitatea unei persoane de a depăși rezistența unei sarcini cu ajutorul propriilor mușchi.
Datorită faptului că o persoană are o cantitate limitată de resurse în propriul său corp, este imposibil să antrenezi mai mult de 1-2 grupe de mușchi într-un singur antrenament.
Tipuri de antrenament de forță
Fitness-ul de forță poate fi împărțit în mai multe subgrupe, fiecare dintre acestea având ca scop dezvoltarea anumitor caracteristici:
- Primul și cel mai frecvent în rândul fetelortipul de antrenament este aerobic. Introducerea unei cantități mari de exerciții aerobice în antrenamentul de forță contribuie la faptul că sarcina asupra inimii este crescută. Rezultatul unui număr mare de antrenamente cardio este o dezvoltare puternică a mușchiului inimii, creșterea arderii grăsimilor, precum și desenarea mușchilor.
- Următorul tip de antrenament se numește antrenament de forță volumetrică. În acest caz, cele mai multe eforturi sunt îndreptate spre creșterea masei musculare a fetei, precum și spre schimbarea formei corpului.
- Al treilea tip este fitness-ul în sine. Singurul scop al procesului de antrenament în acest caz este dezvoltarea unui astfel de indicator precum puterea și tot ceea ce este legat de acesta.
Există și un program special.Esența sa este că antrenamentul este folosit doar pentru a dezvolta forța într-un alt sport, adică pentru a antrena sportivi profesioniști într-o direcție diferită, de exemplu, înotătorii. În plus, un astfel de antrenament poate fi folosit în cazul reabilitării după boli grave.
Sursă de alimentare
Dar fitness-ul pentru forță nu este totul.Este foarte important să urmezi o dietă strictă atunci când faci sport. Dacă scopul antrenamentului este de a construi masa musculară, numărul de calorii ar trebui să depășească puțin volumul necesar. Cu toate acestea, este foarte important să ne asigurăm că toate caloriile provin numai din alimente sănătoase. Dacă trebuie să slăbești, atunci numărul de calorii, desigur, ar trebui să scadă.
Este imperativ să ne amintim importanța dietei, deoareceo caracteristică a corpului feminin este că este mai ușor să depozitați grăsime și mai greu de construit mușchi în comparație cu bărbatul. Această caracteristică este, de asemenea, asociată cu hormonii - conținutul de mai puțin testosteron și mai mult estrogen.
Frecvența antrenamentului
Frecvența cea mai frecventă a cursurilor este 3o dată pe săptămână. Acest program este optim pentru începători. Sportivii mai experimentați se antrenează mai mult. Acele fete al căror scop este să slăbească pot merge, de asemenea, la jogging în zilele în care nu există antrenament. Dar, în orice caz, trebuie să rețineți că ar trebui să existe cel puțin 1 zi de pauză între cursuri.
