Exercițiile cu gantere acasă sunto modalitate excelentă de a obține o ușurare frumoasă a corpului atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Cu o abordare corectă și un antrenament zilnic, mușchii se vor întări, iar starea generală a corpului se va îmbunătăți.
Ganterele: pentru ce sunt și pentru ce oferă
Mulți oameni cred că antrenamentul cu ganterecondițiile de acasă pentru femei vor promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este chiar adevărat. Încărcările de putere sunt necesare pentru organism, în primul rând, pentru a-l vindeca. Mușchii vor deveni mai puternici, iar acest lucru nu va afecta în niciun fel pierderea în greutate. Pentru cei de sex frumos care vor să slăbească, cea mai bună opțiune ar fi să scape mai întâi de acele kilograme în plus, apoi să înceapă antrenamentele.
Exercițiile cu gantere acasă sunt foarteutil. Sunt de neprețuit pentru întregul organism. De exemplu, dacă te concentrezi pe spate, atunci poți întări întregul schelet dintr-o dată, nu vei fi niciodată chinuit de durere în această zonă. Și dacă combinați aceste exerciții cu un set de antrenament pentru alte părți ale corpului, puteți forma un corset muscular. Va ajuta la menținerea organelor interne în poziția dorită, va întări articulațiile, le va face mai puțin fragile și va crește conținutul de minerale utile în oase.
Alegerea unei sarcini musculare
Ganterele sunt singurele echipamente sportivecare este potrivit pentru un număr mare de exerciții. Greutatea lor este mică, astfel încât corpul nu va fi supraîncărcat. Astăzi, în magazinele specializate puteți găsi o mare varietate de gantere, care diferă unele de altele prin greutate, dimensiune și chiar culoare. Dacă intenționați să începeți antrenamentul acasă, atunci cel mai bine este să luați o coajă nu mai grea de un kilogram. Pentru începători, aceasta este cea mai bună opțiune. Aceste gantere vor fi confortabil de ținut în mâini.
Înainte de a alege greutatea proiectilului, este important să țineți cont de faptul căfactor în ce scop intenționați să începeți antrenamentul. Dacă doar pentru a pierde puțin excesul de greutate și a da figurii o formă atractivă, atunci o coajă cu o greutate minimă se va descurca bine.
Exerciții cu gantere acasă ptbărbații înseamnă creșterea ușurării musculare. În acest caz, sarcina poate fi mărită la trei kilograme. Cu toate acestea, există o regulă importantă de reținut. Nu vei vedea rezultate dramatice după o săptămână de antrenament. Doar antrenamentele regulate, zilnice, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul.
Nu este recomandat să faceți mai mult timp exercițiile acasă.mai mult de 45 de minute. Acesta este momentul optim, care nu va suprasolicita organismul și îi va oferi posibilitatea de a se recupera. Trebuie să vă mișcați în pași măsurați, nu vă grăbiți, atunci totul se va rezolva cu siguranță.
Dieta în timpul exercițiilor fizice
Una dintre regulile importante de urmata te menține atunci când faci sport acasă este o alimentație adecvată. Nu uitați că organismul pierde multă energie, iar mușchii trebuie hrăniți. Nu conteaza daca esti barbat sau femeie, este recomandat sa consumi proteine, legume proaspete si vitamine in cantitati masurate.
Antrenează-te să mănânci cât mai puțină grăsime animală. Ele nu numai că au un efect dăunător asupra organismului, dar vor crea și greutate în stomac, împiedicându-vă astfel să faceți exerciții.
Exercițiile cu gantere la domiciliu pentru pierderea în greutate vor fi eficiente doar dacă mănânci corect.
De ce ai nevoie de antrenament
Ce oferă antrenamentul cu gantere:
- Formează un relief frumos al figurii.
- Îmbunătățește coordonarea generală.
- Toate grupele musculare sunt strânse.
Exercițiile cu gantere la domiciliu pentru începători ar trebui să afecteze toate grupele musculare. Alege-ți câteva exerciții, întinde-le pe 45 de minute și poți începe antrenamentul.
Un set de exerciții standard
Exercitiul 1
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un micbancă. Dacă nu este acasă, puteți conecta mai multe scaune ca alternativă. Mâna și un genunchi trebuie să se sprijine pe bancă, în cealaltă mână să țină o gantere. Spatele este fixat drept în stare îndoită pentru a nu simți disconfort. Începeți să ridicați haltera în așa fel încât cotul să se ridice cât mai mult posibil. Este foarte important să vă concentrați atenția nu asupra brațelor, ci asupra mușchilor spatelui. Urmați mai multe abordări, apoi faceți la fel, sprijinindu-vă doar pe celălalt picior.
Exercițiul 2
Acest exercițiu trebuie făcut în picioare.Îndoiți ușor genunchii, ridicați ganterele și coborâți-le la cusături. Cu spatele drept, ne aplecam inainte. Apoi, ridicați ganterele cât mai sus posibil. Ne fixăm în această poziție timp de câteva secunde și ne ridicăm la poziția inițială. Nu este nevoie să vă grăbiți când faceți exercițiul. Și nu uitați că exercițiile cu gantere acasă trebuie să fie însoțite de o respirație corectă.
Exercițiul nr. 3
Acest exercițiu ajută la întărirea dorsuluimuşchii. Trebuie să o faci în timp ce stai întins. Dacă nu ai o bancă acasă, găsește o suprafață plană, joasă. Trebuie să fie dur. Ne întindem pe spate. Apoi, cât se poate de încet, cu brațele întinse, tragem ganterele de cap, apoi înapoi. Câteva dintre aceste abordări în fiecare zi vă vor ajuta în mod semnificativ la întărirea spatelui.
Exercițiul 4
Dacă vrei să întărești mușchii brațelor, este recomandat să stai pe o suprafață plană și să ții spatele drept, doar să faci ridicări cu gantere de mai multe ori cu o mână, apoi cu cealaltă.
Avantajele ganterelor față de alte echipamente
Exercițiile cu gantere acasă sunt mult mai bune și mai eficiente decât cu alte echipamente. Se pot evidenția următoarele avantaje:
- Mașinile mari ocupă mult spațiu și costuriscump. Din acest motiv, nu toată lumea își poate permite un astfel de lux. În ceea ce privește ganterele, acestea sunt mici și confortabile. Le poti tine sub pat, intr-un sertar. Oriunde vrei.
- O ganteră este proiectilul cu care va fi optim pentru un începător să înceapă antrenamentul. Afectează toate grupele musculare fără a supraîncărca corpul.
- Este demn de remarcat riscul scăzut de rănire. Dacă, de exemplu, atunci când faceți exerciții într-o sală de sport cu o bară, trebuie să existe un antrenor în apropiere, acest lucru nu este necesar pentru antrenamentul cu gantere.
Exercițiile regulate cu gantere la domiciliu sunt oportunitatea ta de a-ți readuce silueta la normal, de a îmbunătăți starea corpului cu costuri minime pentru săli de sport și echipamente scumpe.
Să înveți să te antrenezi corect
În ciuda faptului că ganterele sunt un aparat ușor de învățat, este important să abordezi corect antrenamentul.
Reguli fundamentale:
- Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă căia ceva timp pentru a face o mică încălzire. Acest moment joacă un rol important. Muschii trebuie sa se incalzeasca, altfel tot corpul va doare mai tarziu.
- Orice exercițiu, indiferent de grupele musculare către care este îndreptat, ar trebui să fie însoțit de inhalare și expirație lină. Nu trebuie să te grăbești niciodată.
- Uneori, intensitatea antrenamentelor tale trebuie crescută. De exemplu, după o lună puteți cumpăra gantere cu multă greutate sau puteți face exerciții cu 15 minute mai mult.
Eficiența antrenamentului
Adeseori se pune întrebarea dacăexercițiile cu gantere acasă pot duce la rezultate bune. Acesta este de fapt cazul. Treptat, vei începe să simți cum mușchii tăi devin mai puternici, cum îți dispar durerile de spate. Pe de altă parte, este pur și simplu util pentru orice persoană să facă sport. Și antrenamentul cu gantere acasă este o opțiune accesibilă pentru costul și timpul său.
Contraindicații
Ganterele sunt un echipament sportiv. Există o serie de boli și alte cazuri în care acest tip de antrenament este strict interzis:
- Astm.
- Sarcina.
- Probleme cardiace.
- Hipertensiune.
- Zile critice (femeile în acest moment nu ar trebui să exercite stres asupra corpului).
De asemenea, ar trebui să fii foarte atent la exerciții.cu osteocondroză sau scolioză. În aceste cazuri, încărcările ar trebui să fie moderate, este indicat să discutați mai întâi cu antrenorul pentru ca acesta să aleagă setul optim de exerciții.
Rezumă
Pentru a rezuma, putem spune că ganterele- acesta este cel mai accesibil și mai ușor mod de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a construi puțin mușchi acasă. A face ceva timp pentru exerciții fizice pe parcursul lunii te poate ajuta să dormi mai bine și să te simți mai bine. Exercițiile cu gantere acasă sunt foarte eficiente. O fotografie despre cum să efectuați unele exerciții, uitați-vă înainte de a începe un antrenament, astfel încât să vă obișnuiți mai ușor cu proiectilul. Începeți antrenamentul de astăzi - și într-o perioadă scurtă de timp veți simți rezultate tangibile.
