A face yoga este la modă și prestigios în zilele noastre.Numărul fanilor ei este în creștere. Dar nu toată lumea înțelege clar ce este exact și, cel mai important, de unde să înceapă yoga acasă. În acest articol, vom încerca să abordăm problemele care sunt de obicei preocupante pentru începători. De regulă, puțini oameni sunt interesați de teorie, întrebarea principală este „De unde să începem?” A face yoga pe cont propriu poate fi dificil la început. Dar totuși, vom încerca să analizăm lucrurile ceva mai larg.
Yoga. De unde încep?
Nu vă alarmați, o astfel de gimnastică - pentru începători, lecția este destul de simplă, în plus, foarte utilă și interesantă.
Toată lumea a auzit de ea cel puțin o dată în viața lui.Deci, în cele din urmă, ați decis să însușiți singuri o lecție minunată precum yoga. Unde sa încep? Să încercăm să explicăm în cuvinte accesibile despre ce vorbim.
Yoga este numită o practică minunată, originilecare își are originea în îndepărtata India exotică. Scopul său este de a aduce sănătatea unei persoane, atât corporală, cât și mentală. La nivel fizic, cursurile de yoga ne învață relaxarea și respirația adecvată, normalizarea tensiunii arteriale.
Mai general, yoga înseamnăun mod special de viață care duce la iluminare. În acest sens, aparține celor mai vechi învățături filosofice care iau în considerare scopul și sensul vieții umane. Dacă ați decis serios să luați cursuri de yoga, atunci ar trebui să înțelegeți că acest hobby este destul de serios. Vă va cere o gândire serioasă, mult timp și câteva restricții.
Ce ne oferă yoga?
Regândirea treptată a multor viețiobiceiuri și principii - asta ne oferă yoga. De unde încep aderenții săi? Ei vor trebui să renunțe la multe lucruri negative, să învețe să-și controleze propriile emoții și sentimente, să realizeze și să mențină echilibrul fizic și mental.
Conform acestei învățături, la perfecțiune, așa cumspiritual și fizic, este capacitatea de a se concentra asupra propriilor senzații, de a medita și de a supune multe reacții corporale. Fără a înțelege acest lucru, yoga este percepută doar ca un set de anumite posturi, numite asanas. În același timp, se reduce la un fel de gimnastică.
Acest lucru în sine nu este rău, dar această abordareeste prea unilateral și nu profită din plin de posibilitățile enorme ale acestei practici uimitoare. Dar chiar dacă decideți să utilizați doar acele beneficii pur fizice pe care le oferă yoga, cu care încep mulți, mulți, beneficiile pentru organism vor fi totuși considerabile.
O privire în trecut
Te interesează yoga?De unde încep cei mai curioși dintre noi să cunoască orice concept nou? Așa este, din elementele de bază ale teoriei. Să atingem pe scurt istoria apariției acestei minunate învățături. A luat naștere în cele mai vechi timpuri. Sigiliile indiene datate secolele II-III î.Hr. e., conțin deja imagini cu figuri meditante. Conceptul de yoga poate fi găsit într-unul dintre cele mai vechi Upanișade care datează din secolul al X-lea î.Hr.
Un rezumat al conceptelor sale de bază poate fi găsit înUpanișadele datând din secolul al VI-lea î.Hr. În „Raja Yoga” - cea mai veche școală legată de această predare - există o împărțire în 8 pași, numită „Ashtanga Yoga”.
Cele patru cele mai mici dintre acestea constituie Hatha Yoga,cele patru cele mai înalte - „Raja Yoga” în sine. În lumea modernă, conceptul de hatha yoga este răspândit ca mijloc de a adăuga energie vitală, purificare spirituală și corporală a unei persoane.
Păstrarea sănătății
Simțiți beneficiile pentru sănătate și conștientizare de sineoricine a făcut-o vreodată. Pentru a face acest lucru, trebuie să dedicați câteva ore pe săptămână exercițiilor fizice regulate. Modificări pozitive pot fi observate în câteva luni. Rămâne să decideți de unde să începeți cursurile de yoga acasă.
Deoarece majoritatea asanelor sunt concentrate asuprarestabilirea funcționării corecte a coloanei vertebrale, yoga poate servi drept unul dintre cele mai eficiente mijloace în lupta împotriva bolilor sale. Pe lângă coloana vertebrală, este capabilă să vindece aproape toate sistemele corporale: inima și vasele de sânge, tractul digestiv, sistemul endocrin.
În timp ce efectuăm asane, efectuăm masaj, deciesențiale pentru organele noastre interne pentru o funcționare sănătoasă. Practica regulată a acestei practici uimitoare duce la flexibilitate și plasticitate a corpului. Mersul devine mai lin și mai grațios datorită corectării posturii și eliminării durerilor articulare. Meditația întărește sistemul imunitar, în timp ce riscul de boli de inimă este semnificativ redus.
În general, pasiunea pentru yoga dă o persoanăvitalitate suplimentară, protecție împotriva stresului, duce la calm și încredere. Deci, nu vă gândiți prea mult de unde să începeți yoga acasă - mergeți la asta!
Cine nu are voie să facă
Există contraindicații?De regulă, orele de yoga sunt recomandate pentru aproape toată lumea. Dar nu trebuie uitat că, la fel ca orice exercițiu fizic, yoga poate fi dăunătoare în anumite circumstanțe. De unde să începi să faci yoga când sănătatea nu este perfectă? Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă suferiți de orice tulburare mintală (în special schizofrenie), aveți o boală a oricărui organ intern în stadiul acut sau o hernie inghinală.
Această activitate poate fi periculoasă atunci cândpresiune intracraniană sau arterială crescută, boli cardiace existente sau în perioada post-infarct, în decurs de un an după un accident vascular cerebral, cu leziuni și boli grave ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor.
Nu puteți face yoga dacă avețicancer, imediat după operație, precum și în cazul bolilor virale acute și a temperaturii corporale ridicate. Dacă, ca urmare a orelor, starea de sănătate s-a înrăutățit în mod clar, acestea ar trebui întrerupte și să se consulte un medic. Yoga este contraindicată femeilor în perioadele de zile critice și în timpul sarcinii „mai vechi” de 3 luni.
Cum să vă organizați antrenamentele
Ca orice exercițiu regulat, exerciții de yoganecesită un sistem specific. Prin urmare, nu va fi de prisos să vă numiți imediat un moment potrivit pentru ei. În mod tradițional, se crede că zilnic 2 ore de exerciții fizice reprezintă un început bun pentru fiecare dimineață. Dar, în practică, majoritatea o fac seara, ceea ce are ceva sens. Până la sfârșitul zilei, corpul devine mai flexibil, ceea ce face mai ușoară efectuarea asanelor.
Dacă o zi de lucru încărcată nu te lasătimp și efort pentru o sesiune lungă, nu încercați să vă „antrenați” dintr-o dată într-o zi liberă pentru un antrenament mare. Este mult mai benefic să sculptați cel puțin un sfert de oră pentru exerciții fizice în fiecare zi.
Cerințe de exercițiu
Așadar, astăzi aveți un program de yoga.De unde să începem de acasă? Practicarea exercițiilor pe stomacul plin este ineficientă, trebuie să o faceți pe stomacul gol sau după un timp considerabil după ce ați mâncat. Cursurile de yoga nu necesită condiții speciale. Stai desculț pe podea sau pe orice covor mic, atâta timp cât nu este alunecos. Deoarece cerința principală pentru practicarea yoga este concentrarea și tăcerea completă, opriți orice sursă de sunet.
Pentru fiecare asana, veți avea nevoiecapacitatea de a se concentra asupra propriului corp cu o relaxare profundă simultană, care nu este dată imediat. Totul se face foarte lin și încet, simțind literalmente orice expirație și inhalare. Cea mai importantă parte a exercițiului este respirația corectă, duce la relaxarea maximă a corpului și la calmul mental. Fără a stăpâni respirația corectă, eficacitatea exercițiilor va fi mică.
Dacă ceva nu a mers bine ...
Cursurile de yoga nu sunt extremestres asupra corpului. Au fost întotdeauna considerați modul ideal de a vă îmbunătăți încet silueta, de a vă construi imunitatea și de a depăși stresul inevitabil într-un mediu sigur și calm. Această concluzie este corectă, dar, cu toate acestea, orice exercițiu trebuie făcut foarte precis, lin și concentrat, evitând durerea sau orice disconfort.
Dacă apar disconfort sau durere,este mai bine să refuzați această asana și să consultați un medic. Este strict interzisă forțarea sarcinilor dificile pentru a evita întinderea sau rănirea. Este important să acordați o atenție specială gradualității și corectitudinii mișcărilor. În caz contrar, durerea și microtrauma sunt posibile (de exemplu, în genunchi atunci când luați poziția „lotus”).
Yoga pentru începători - de unde să începem?
Primele asane pot fi stăpânite independent, fărămentor. Sunt destul de simple și chiar dacă sunt făcute imperfect, vor aduce beneficii, nu rău. Stăpânirea lor va oferi o conștientizare a nevoilor și capacităților propriului corp, va sugera modalități de dezvoltare ulterioară.
În acest caz, nu trebuie să vă grăbiți.Principalul criteriu este sentimentele interioare. Amintiți-vă: gradualitate și gradualitate din nou! Efectuând fiecare asana, este necesar să controlați senzațiile din toți mușchii corpului, brațelor și picioarelor.
Exerciții de yoga pentru începători
Iată cele mai simple asane potrivite pentru toată lumea care stăpânește doar arta complexă a yoga.
Poza copacului. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să vă ridicați drept.Pe măsură ce inspirăm, ridicăm încet și încet mâinile și le tragem cât mai mult posibil. Brațele întinse netede sunt luate în spatele capului, deschizând pieptul. Pentru a spori efectul asanei și a pregăti capacitatea de echilibru, ar trebui să înveți să faci toate acestea ridicând piciorul îndoit la genunchi și așezând piciorul pe coapsă. Beneficiile acestei asana sunt în postura corectă și efectele benefice asupra coloanei vertebrale.
Poza copilului. Ne așezăm, sprijinindu-ne pe tocuri cu fesele. Coborâm corpul până la șolduri, întindem brațele relaxate înainte în fața noastră. Sarcina acestei asana este de a ușura tensiunea de la mușchii gâtului și a spatelui, de a le relaxa.
Poza câinelui. Înclinându-te, așează palmele pe podea în fața ta.Tocurile se retrag, pelvisul se ridică. În poziția corectă, distribuția greutății corporale are loc uniform între picioare și palme. În același timp, capul este coborât și este situat lângă coate. Efectul este de a elimina tensiunea în mușchii spatelui și centurii umărului. În plus, acest exercițiu duce treptat la picioare subțiri.
Poza cu barza. Cu brațele ridicate, în timp ce expirăm, ne aplecăm, aplecându-ne în partea inferioară a spatelui. Asana duce la flexibilitatea picioarelor și la o îmbunătățire a tonusului general al corpului.
Poza cu arc... Ne întindem pe stomac, înfășurându-ne mâinile în jurul gleznelor, în timp ce inhalăm, ridicăm ambele părți ale corpului simultan - atât partea superioară, cât și cea inferioară. Efectul este în spatele plat, brațele subțiri, mușchii abdominali puternici.
Să repetăm din nou:Când practici exerciții de yoga, cel mai important lucru este să faci totul cu grijă și încet. Ar trebui să simți întregul corp, să te bucuri de fiecare mișcare. Când faceți exercițiile, ar trebui să vă gândiți la ceva ușor, plăcut. În acest caz, îți va fi minunat să te distragi de la problemele actuale, să te relaxezi, să-ți reglezi trupul și sufletul într-un mod armonios, mai ales acum că știi de unde să începi yoga acasă. Vă dorim tot binele în stăpânirea acestei arte minunate!
