Întrebarea este cum să întăriți mușchii vaginului,relevante pentru femeile de orice vârstă. La fete, acestea sunt destul de elastice și puternice, dar odată cu vârsta și după naștere, se pot slăbi semnificativ. Puteți schimba această situație cu ajutorul unui antrenament special.
Exerciții pentru întărirea mușchilor vaginului
Ginecologii au ajuns de multă vreme la concluzia că sănătateafemeile depinde în mare măsură de starea mușchilor vaginali. Arnold Kegel a dezvoltat un sistem de exerciții care avea ca scop controlul mușchilor vaginali la începutul anilor 40 ai secolului XX. Astăzi, multe femei de toate vârstele se antrenează folosind sistemul Kegel. Pentru a crește tonusul muscular al perineului și pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului reproducător, există exerciții speciale. Dar pe lângă această tehnică occidentală, există și alte practici: tantrice, chinezești și indiene. Școala occidentală nu are o istorie lungă. A apărut la începutul secolului al XX-lea și a avut scopul de a preveni multe boli ale sistemului reproducător feminin.
Cum să întăriți mușchii vaginului conform sistemului Kegel?
Scopul principal al sistemului Kegel este de a întări mușchii podelei pelvine. Există două exerciții principale:
- Contractii musculare sustinute timp de zece secunde. Trebuie să o repetați timp de cinci minute.
- Contractii musculare ritmice timp de doua minute. Compresie timp de cinci secunde, apoi cinci secunde de relaxare.
Antrenamentul regulat Kegel va ajutaintareste muschii intimi slabiti de nastere si sarcina. În plus, nu necesită mult timp și o poți face fără a te desprinde de treburile de zi cu zi.
Cum să antrenezi mușchii vaginului cu yoga?
Acest tip de gimnastică, precum yoga, are și o serie de exerciții pentru a întări mușchii vaginului și ai podelei pelvine. Există trei exerciții cele mai eficiente și ușor de efectuat.
- „Fluture” sau Bandha Konasana. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă conectați picioarele împreună și să coborâți genunchii cât mai aproape de podea. Este important să nu vă îndoiți spatele, ci să-l mențineți drept.
- Poza luptătorului de sumo.Pentru a lua această ipostază, trebuie să-ți desfaci picioarele larg, îndreptându-ți picioarele în direcții diferite. Este necesar să vă așezați astfel încât să se formeze o linie dreaptă între genunchi. Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să strângeți mușchii vaginului și anusului în timp ce expirați și să strângeți abdomenul.
- Sukkhasana.Cum să întăriți mușchii vaginului cu acest exercițiu? Trebuie să stai pe podea cu picioarele încrucișate și ținându-ți mâinile în lacătul Namaste. Apoi, din această poziție, trebuie să te ridici încet, menținând echilibrul. Spatele ar trebui să fie drept, coroana, parcă, se întinde în sus.
Cum să întăriți mușchii vaginului cu bile vaginale
Trebuie să începi să te antrenezi cu cel mai simplubile. Fierul va fi greu. Lubrifiați bilele cu lubrifiant și plasați în interiorul vaginului. Apoi te poți ridica și, de exemplu, să sari. Sarcina ta este să păstrezi bilele înăuntru. Este clar că inițial va fi dificil să faci asta, dar după antrenamentul regulat vei putea nu numai să le ții, ci și să le miști, tensionându-ți alternativ mușchii.
