Joggingul pentru pierderea în greutate este eficientscădere în greutate, crește tonusul și dezvoltă mușchii, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și ajută la accelerarea proceselor metabolice. Poate fi numit cel mai eficient remediu anticelulitic. Puteți alerga într-un parc, pe un loc de joacă pentru școală, pe un stadion, în piețe mici și chiar de-a lungul oricăror străzi ale orașului.
Sigur, alergarea este bună pentru sănătate, darcu tehnica greșită, poate deveni periculos. Fiecare atingere a picioarelor spre suprafață este un mini-lovitură. Valurile de șoc, însă, se pot răspândi în întregul corp și pot provoca daune care pot fi atât de severe încât pot exclude posibilitatea mișcării. Acest lucru se întâmplă atunci când este ales locul nepotrivit pentru jogging sau când folosiți pantofi de calitate inferioară.
Leziunile pot apărea cu efort excesiv.O creștere treptată a distanței va fi corectă. Este mai bine să circulați pe piste cauciucate, care să evite accidentarea din cauza acțiunii optime a mediului pe suprafața piciorului.
Înainte de a face jogging, frământați binemușchi. După aceea, alergarea merită să faci jogging, crescând treptat ritmul. Dacă se respectă aceste reguli, este posibilă încordarea musculară și luxația articulară. Prin urmare, jogging-ul pentru pierderea în greutate poate reduce semnificativ numărul de răni și timpul pentru a pierde în greutate.
Această metodă este utilă și plăcută.Poți alerga cu prietenii. În același timp, un moment competitiv este activat, ceea ce va asigura eficiența și calitatea maximă. A alerga singur poate fi, de asemenea, plăcut. Trebuie să obțineți un jucător bun. Muzica ritmică sau calmă va seta viteza de care aveți nevoie. Și dacă îți place să alergi, atunci caloriile suplimentare vor dispărea mult mai repede, pentru că tot ceea ce se face cu multă plăcere aduce întotdeauna mult mai mult beneficiu.
Бег для похудения может проводиться в утреннее timp. Este necesar să aveți o gustare ușoară înainte de aceasta (de exemplu, iaurt). Cel mai bine este să faci un duș la întoarcere. Un astfel de jog de dimineață se înveselește perfect, iar poluarea cu gaze a orașului este mai mică, ceea ce are un efect benefic asupra sănătății.
Jogging-ul pentru pierderea în greutate va fi eficient dacă este observattehnologie. Primele lecții nu trebuie să depășească treizeci de minute. Durează două zile pentru ca organismul să se recupereze complet după exercițiu. Astfel, numărul optim de alergări va fi de trei până la patru pe săptămână. Este recomandat începătorilor să împartă exercițiile în două etape: la distanță și temporar. A doua perioadă se bazează pe determinarea timpului necesar pentru finalizarea exercițiilor și este o continuare a primei. Pentru primele, cheia este lungimea traseului. Rularea scărilor pentru pierderea în greutate este, de asemenea, un mod eficient de a pierde kilogramele în plus. Ajută la întărirea mușchilor picioarelor și a sistemului cardiovascular. Înainte de a face toate exercițiile, nu uitați de încălzire, pentru care ar trebui alocat un timp considerabil.
Odată cu apariția unor dureri ascuțite, disconfortsarcinile ar trebui reduse. Ritmul alergării ar trebui să fie atât de calm încât să poată menține o conversație cu prietenii tăi. După terminarea antrenamentului, nu trebuie să te oprești, ci să mergi încă o sută de metri în ritm alert. După aceea, fă exerciții de respirație. Astfel, alergarea pentru pierderea în greutate va fi cât mai eficientă și sigură posibil. Dacă nu sunt respectate măsurile de siguranță, în curând vor apărea dureri musculare și oboseală excesivă, care va dura mult timp pentru a se ameliora. Mai periculoase este perturbarea sistemelor respirator și cardiovascular, luxațiile articulare și entorsele.
