Aproape toate fetele suferă de grăsime subcutanatăpărțile laterale și stomacul. Este destul de dificil să scapi de această problemă. Dar dacă vă acordați corect și aruncați toate îndoielile, atunci puteți obține totuși un anumit rezultat.
Iată câteva exemple de exerciții folosindcare grăsime subcutanată de pe părți și abdomen va rămâne numai în coșmaruri. Unul dintre cei mai eficienți ajutători în rezolvarea problemei este un fitball. Deci, cum să slăbești în flancuri și abdomen cu o minge de gimnastică?
- Mișcarea bazinului.În acest caz, vor fi implicați mușchii oblici abdominali și mușchii coapsei. Trebuie să stai pe echipament sportiv, ținându-ți spatele drept. Umerii vor trebui trageți puțin înapoi și coborâți. Picioarele nu trebuie ridicate de pe podea. Apoi, trebuie să începeți să rulați fitball-ul folosind mușchii coapselor de pe părți. În acest caz, corpul însuși trebuie să rămână nemișcat.
- Ridică picioarele.Trebuie să te întinzi pe fitball pe partea dreaptă. Sprijiniți-vă pe podea cu mâna dreaptă. Picioarele ar trebui să fie absolut drepte. Atunci ar trebui să începi să ridici piciorul stâng în sus. După ce ați făcut aproximativ șaisprezece repetări, același lucru trebuie repetat cu piciorul drept.
- Ceas. Este necesar să vă întindeți la suprafață, în timp ce vă îndoiți picioarele și le așezați pe minge. Apoi, trebuie să începeți să mutați fitball-ul în lateral.
De asemenea, puteți pierde în greutate la nivelul stomacului și al părților laterale fără a utiliza bile speciale. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați următoarele exerciții:
- Pante. După ce ați ridicat greutăți, ar trebui să începeți să vă aplecați mai întâi spre stânga și apoi spre dreapta. În același timp, dacă efectuați o înclinare spre stânga, trebuie să ridicați mâna dreaptă. Si invers.
- Mișcarea corpului.Trebuie să te ridici drept cu mâinile pe talie sau pur și simplu să le ridici în fața ta. Atunci ar trebui să începeți să mișcați corpul în direcții diferite. În același timp, picioarele ar trebui să rămână nemișcate.
- Bicicleta.Este necesar să vă întindeți pe o suprafață plană, să ridicați picioarele, îndoindu-le în același timp la genunchi și să începeți să efectuați mișcări în așa fel ca și cum ați pedala. Mâinile în acest moment ar trebui să fie în spatele capului.
- Fără a schimba poziția inițială descrisă mai sus, trebuie să începeți să efectuați ascensoare, încercând să ajungeți cu cotul drept la piciorul stâng. Si invers.
După cum puteți vedea, exercițiile nu pot fi numite prea dificile, dar pot duce la un anumit efect destul de repede.
Dacă doriți să răspundeți la întrebarea cum să pierdeți în greutate în stomac și părți laterale, atunci puteți recurge la exerciții de yoga.
- Trebuie să te ridici drept, cu picioarele larg depărtate.Piciorul drept ar trebui îndreptat departe de corp la un unghi de 90 de grade, iar stânga ar trebui să fie întoarsă spre interior cu 45 de grade. Piciorul drept trebuie să fie îndoit la genunchi cu aproximativ 90 de grade. Capul trebuie, de asemenea, rotit spre dreapta. Va trebui să întindeți mâinile în lateral. După ce ați făcut câteva respirații înăuntru și în afară, reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu piciorul stâng.
- Pante. Stai cu picioarele încrucișate pe podea.Lasă mâna dreaptă deoparte cât mai mult posibil. În acest caz, coapsa ar trebui să atingă podeaua. Corpul nu trebuie înclinat lateral. Ridicați brațul stâng în sus, încercând să vă întindeți corpul. Este necesar să trageți peria în timp ce inspirați și în timp ce expirați pentru a elimina tensiunea. Același lucru trebuie făcut apoi cu mâna dreaptă.
Făcând aceste exerciții simple, putețirăspunde la întrebarea cum să slăbești în părți și abdomen. Dar ar trebui să înțelegeți că în acest caz autocompătimirea este lipsită de sens și nu poate face rău decât pe drumul către obiectivul dvs.
