O persoană obține de obicei calciu din alimente.nutriție. Calciul este cel mai bine absorbit din produsele lactate: lapte, brânză, brânză de vaci, smântână. Atunci când utilizați produse care conțin calciu în viața de zi cu zi, trebuie luată în considerare toleranța lor. Persoanele care nu digeră proteinele din lapte nu trebuie să se supere, deoarece puteți folosi produse lactate acide în loc de lapte. Iaurturile, brânza, laptele copt fermentat, brânza de vaci sunt produse care se consumă în copilărie timpurie și până la bătrânețe. Mai mult, conținutul de calciu din aceste produse alimentare nu depinde deloc de conținutul lor de grăsimi.
Pe lângă produsele lactate, există șialte alimente care conțin calciu, precum fasole, pește, pătrunjel și alge marine. Mai mult, peștele, pe lângă calciu, conține și mult fosfor, iar algele conțin elemente de iod și vitamina D, care sunt atât de necesare pentru absorbția calciului în intestine.
Oamenii care își urmăresc silueta și greutatea,respectați o dietă, varza broccoli, verdeață, napii pot fi recomandați ca sursă de calciu. Calciul lor este perfect absorbit. Dar calciul din alimente nu este întotdeauna capabil să fie absorbit de organism. De exemplu, spanacul și sfecla sunt destul de bogate în calciu, care se află într-o stare legată sub formă de oxalați și nu este absolut absorbit în tractul gastro-intestinal uman. Acest lucru nu le face mâncare mai puțin utilă. Atât sfecla, cât și spanacul pot fi consumate, dar nu ca sursă de calciu.
Femeile peste 40 de ani, în special bărbații mai în vârstăar trebui să fii atent la mâncarea pe care o consumă în fiecare zi și să știi care alimente conțin mult calciu și care dintre ele - puțin. Acest lucru este important atunci când întocmești o dietă zilnică pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei. Cantitatea maximă de calciu la 100 de grame de produs se găsește în brânza elvețiană, semințe de susan, sardine în ulei, în special în oase, în halva. Dar nu puteți mânca o mulțime din aceste alimente.
Prin urmare, cele mai importante produse care conțincalciu sunt orez, hrișcă, pâine albă, nuci, fructe uscate, ciocolată cu lapte în loc de zahăr. Pot fi preparate și mâncate în fiecare zi. Aceste alimente obișnuite satisfac perfect nevoile de calciu ale organismului. Doar acestea ar trebui consumate împreună cu alte alimente care ajută la asimilarea acestuia. Decocțiile de măceșe din sezonul rece nu numai că vitaminizează organismul, ci ajută și la absorbția calciului. Primăvara și vara, creștinii și urzicile tinere ar trebui utilizate pentru aceste nevoi. În luna mai, nu arde deloc, face salate și supe delicioase și sănătoase. Iar vara, fii atent la tine însuți, faceți plajă dimineața, nu evita soarele. La urma urmei, razele soarelui și aerul proaspăt contribuie la formarea vitaminei D în organism. Și mâncați mai multe fructe de padure și fructe diferite, cum ar fi mere, caise, struguri, agrișe, cireșe, mure, curmale și portocale. Multe dintre ele conțin calciu ușor digerabil.
În mod normal, calciul este excretat în urină.Dar odată cu abuzul de sare, de afumăturile și de alimentele sărate, pierderea acestuia în urină crește. Promov eliminarea calciului din corpul băuturilor carbogazoase, cafelei, conservelor. Utilizarea lor trebuie limitată la persoanele în vârstă.
Dar alimentele simple care conțin calciu,compensează deficitul său și sunt măsuri preventive pentru dezvoltarea unei boli precum osteoporoza. Acestea includ brânza procesată, lapte, mazăre verde, fasole, fructe uscate, pâine albă, varză și orez. Acestea sunt disponibile pentru fiecare familie. Prin urmare, acordați atenție sănătății dvs., mâncați alimente sănătoase și pentru aceasta nu este deloc necesar să folosiți produse scumpe.
