Relaxarea este... Relaxare pentru somn. Tehnici de relaxare

Relaxarea este o metodă specială vizatăpentru a ameliora tensiunea nervoasă și musculară folosind o anumită tehnică. Acest termen a fost introdus pentru prima dată în străinătate relativ recent. Acest lucru s-a întâmplat în anii treizeci și patruzeci ai secolului trecut.

Definiția term

Cuvântul „relaxare” provine din latină„relaxatio”, care înseamnă „relaxare”. Această stare este repaus involuntar sau voluntar. Este asociată cu relaxarea musculară parțială sau completă.

Relaxarea se observă după efort fizic şisentimente puternice și este o consecință a eliberării tensiunii. Relaxarea este involuntară. Observăm această stare înainte de a merge la culcare. Este posibilă și relaxarea voluntară. Apare de obicei atunci când luați o postură relaxată. Relaxarea voluntară este un fenomen care este cauzat de eliberarea tensiunii din mușchii implicați în diferite tipuri de activitate viguroasă.

Istoria apariției

Metodele de relaxare sunt tehnicifolosit în terapia orientată spre corp. Ele se bazează pe practicile spirituale și religioase ale Orientului. De-a lungul anilor, ne-am dezvoltat propriile tehnici de psihoreglare. Treptat, aceste tehnici au pătruns în cultura europeană. În același timp, acestea au fost supuse unor anumite prelucrări.

Primii specialiști străini care i-au folositÎn activitățile lor, metodele de relaxare au fost dezvoltate de neuropatologul german I. Schultz și E. Jacobson, psiholog american. În urma cercetărilor lor, a fost descoperită o relație între starea emoțională a unei persoane și tensiunea musculară a acestuia. Acest fenomen se numește hipertensiune neuromusculară. S-a demonstrat că relaxarea elimină stările de supraexcitare ale sistemului nervos, ajutând la restabilirea echilibrului și odihnei. De aceea, învățarea unei persoane abilitățile de relaxare musculară este foarte utilă pentru a ameliora tensiunea mentală și pentru a elimina simptomele unor boli precum hipertensiunea arterială, gastrita, durerile de inimă și cefaleea. În plus, relaxarea îmbunătățește somnul, oferă eliberare emoțională și crește performanța.

Tipuri de relaxare

O mare varietate de metode, tehnici și tehnici au fost acum dezvoltate pentru a se relaxa și a elibera tensiunea.

Relaxarea se distinge prin timpul de expunere laorganism. Relaxarea poate fi pe termen lung. Apare în timpul somnului, sub influența drogurilor și, de asemenea, în timpul hipnozei. Relaxarea este posibilă și pe termen scurt. După un timp scurt, cedează loc tensiunii.

Relaxarea este clasificată în funcție de metoda de implementare.figurat (mental) și muscular. La origine, poate fi primară (naturală, rezultată din activitatea fizică), precum și secundară (creată și cauzată în condiții artificiale).

Există o distincție între relaxarea superficială și cea profundă.Primul tip de relaxare poate fi echivalat cu o scurtă odihnă. Durata relaxării profunde este de cel puțin douăzeci de minute. Mai mult, realizarea lui devine posibilă doar cu ajutorul unor tehnici special dezvoltate. Merită spus că relaxarea profundă are proprietăți vindecătoare datorită efectului său puternic asupra organismului.

Relaxarea musculară se distinge și prin viteza sa.apariția. Metodele de urgență sunt utilizate în cazuri de nevoie urgentă, iar metodele sistematice sunt utilizate în scopuri de tratament. Relaxarea este, de asemenea, clasificată în funcție de amploarea impactului său. În acest caz, se face distincția între relaxarea generală (totală) și relaxarea diferențiată (locală).

Metodele psihoterapeutice de relaxare cunoscute în prezent combină adesea mai multe tipuri de tehnici. Această tehnică vă permite să obțineți un efect maxim.

beneficiu

Relaxarea este un fenomen foarte frecvent.Dar fiecare persoană o înțelege diferit. De aceea există beneficii diferite pentru fiecare. Acest proces poate fi pasiv, atunci când relaxarea și meditația sunt combinate, se folosește muzică liniștitoare și persoana pur și simplu se relaxează. Cu toate acestea, cu un anumit nivel de pregătire și cunoștințe, poți chiar să scapi de boli grave.

Relaxarea este o metodă specială care are posibilități nelimitate care au fost acum studiate și dovedite. Cu toate acestea, în practică se utilizează de obicei:

- ca mijloc de ameliorare a spasmelor musculare, însoțite de simptome dureroase, limitarea mișcărilor și oboseală locală;
- ca una dintre modalitățile de restabilire a echilibrului energetic în organism;
- ca mijloc de stabilire a echilibrului psihic si emotional;
- ca metodă folosită pentru vindecare.

Relaxare pentru un somn de calitate

Odihna de noapte este esențială pentru normalfunctionarea organismului. Nici o singură făptură vie nu se poate descurca fără ea. Calitatea somnului afectează și starea unei persoane în timpul stării de veghe. Numai odihna normală vă permite să vă clarificați mintea și să vă reîncărcați energia pentru întreaga zi.

Din păcate, mulți oameni au sigurprobleme de somn. Unii oameni nu dorm bine, alții pur și simplu nu dorm suficient. Impactul acestor probleme asupra calității vieții este enorm. În timp, sănătatea ta se va deteriora cu siguranță, iritabilitatea și oboseala vor apărea, iar nivelul tău de energie va scădea semnificativ. Și aici relaxarea vine în ajutor. Este eficient mai ales pentru somn. Aplicând una dintre metodele de relaxare înainte de o noapte de odihnă, te poți calma perfect. Acest lucru va evita insomnia.

Relaxarea pentru somn este recomandată a fi cea mai simplă.De exemplu, respirație profundă, umplerea întregului volum al plămânilor cu aer. Relaxarea musculară poate fi folosită și pentru a elimina insomnia. Această tehnică presupune alternarea tensiunii și relaxării tuturor mușchilor, de la picioare până la față. Un somn odihnitor va fi asigurat prin vizualizarea unui loc sau a unei situatii placute pentru o persoana.

Influența naturii

Relaxarea este scufundarea în energii subtile. De aceea, pentru a accelera acest proces, sunt necesare anumite sunete care au un efect hipnotic relaxant.

Natura le permite să fie auzite.Vocile delfinilor, strigătul pescărușilor, murmurul unui pârâu, șoapta frunzelor contribuie la crearea unui efect de relaxare, adică de relaxare. Natura este cel mai unic și strălucit compozitor din întreaga lume. Sunetele sale promovează un somn sănătos și sănătos, ameliorează nervozitatea și oboseala.