Um estilo de vida saudável é um estilo de vida ativo. Este é o axioma, argumentar com o qual é pelo menos tolo. As atividades esportivas regulares têm um efeito benéfico no corpo humano, fortalecem sua saúde física e psicológica e aumentam a imunidade. É por isso que negligenciar a atividade física regular não é sensato. A questão de como levar um estilo de vida ativo muitas vezes leva as pessoas a um beco sem saída, mas na verdade há pouca dificuldade nisso - você só precisa seguir uma série de instruções simples e compreensíveis. Abaixo estão alguns deles.
Livrar-se da preguiça é a tarefa número um
Progresso e conveniências modernas garantemuma pessoa com todos os benefícios necessários para a vida: as pessoas não se esforçam mais para conseguir comida para si mesmas, construir moradias e proteger seu abrigo de predadores e do mau tempo.
Natureza uma vez identificada com violênciauma força, à qual nenhuma criatura viva é capaz de resistir, nas mentes das pessoas modernas aparece na imagem de um tirano heroicamente derrotado, cujo poder permaneceu para sempre em algum lugar nas ruas de outrora. O homem se imagina a coroa da criação e, como resultado, adquiriu muitos vícios prejudiciais, o principal lugar entre os quais, talvez, seja legitimamente ocupado pela preguiça. Todos sabem com certeza o quão destrutivo ele tem na personalidade, com que rapidez ele o destrói e decompõe.
Uma pessoa ao longo de sua vida éem movimento constante, e se ele pelo menos muito, muito lentamente não se mover para a frente, então ele certamente dará passos rápidos para trás. A preguiça e o estilo de vida ativo são conceitos incompatíveis, por isso você precisa se livrar da ociosidade que atrapalha o desenvolvimento o mais rápido possível. Do contrário, só se pode esperar um fiasco: o caso certamente será abandonado no meio do caminho, e o sabor amargo da decepção por muito tempo (talvez para sempre) desencorajará o desejo de tentar novamente.
Mais movimento e exercício
Encontre tempo para longos treinos emacademia ou sala de aeróbica pode ser muito difícil, mas isso não significa que você precise desistir de sua decisão de levar um estilo de vida fisicamente ativo. É necessário reservar algumas horas livres para a prática de esportes, depois de se livrar de distrações desnecessárias. Portanto, por exemplo, você deve ir a uma academia de ginástica ou correr em um parque próximo para assistir TV por uma hora e meia à noite, depois do trabalho. É improvável que qualquer reality show perdido seja uma perda significativa, mas a atividade física terá um efeito positivo no bem-estar geral e proporcionará uma atitude positiva.
No entanto, se não houver tempo para esportesencontrado, o desespero ainda não vale a pena. Nesse caso, você pode substituir os passeios de elevador por subir escadas e andar mais. Poucas pessoas sabem que uma hora de caminhada a uma velocidade de 6 km / h (ritmo vigoroso) pode queimar até 300 kcal!
Não precisa se estuprar!
As regras de um estilo de vida ativo são suficientemente clarase simples, mas neste assunto (como, de fato, em qualquer outro) é importante não exagerar. Você não precisa se forçar a fazer algo que claramente não é do seu agrado, mas é melhor escolher o esporte que mais lhe agrada. Então, algumas pessoas gostam de andar de bicicleta, outras preferem patins, outras gostam de jogar tênis e vôlei - os gostos humanos são extremamente diversos, mas ninguém te incomoda para ouvir o seu próprio coração. A violência contra si mesmo não levará a nada de bom, mas apenas causará estresse e irritação.
Como descansar adequadamente?
Para uma pessoa moderna, o conceito de recreação é quaseque é sinônimo de ociosidade. A maioria das pessoas passa o tempo em casa ou, pior, passa horas preciosas de suas vidas em clubes, empresas obscuras e diversão alcoólica. Desnecessário dizer que a filosofia de um estilo de vida ativo contradiz esse tipo de comportamento e hábitos? A recreação adequada, por exemplo, inclui piqueniques na natureza, natação em corpos d'água, diversos jogos esportivos (boliche, vôlei, futebol, etc.), dança, caminhadas e muito mais.
Alimentação saudável
Um estilo de vida ativo não é apenas cumprirexercício físico regular, mas também, acima de tudo, uma atitude responsável e sensível para com a sua saúde e, consequentemente, com a sua alimentação. É muito importante que a dieta seja tão variada e adequadamente equilibrada quanto possível, porque os alimentos são essencialmente a principal fonte de energia do corpo. Vale a pena limitar o uso de doces, carboidratos rápidos, gorduras e introduzir vegetais e frutas frescas, frutas vermelhas e carboidratos complexos na dieta (eles contêm, por exemplo, cereais). Além disso, é preciso abandonar o fast food tão popular hoje em dia. Em vez de produtos duvidosos de restaurantes de fast food para um lanche na escola ou no trabalho, você pode comprar iogurtes, requeijão e uma variedade de frutas, cozinhar seu próprio mingau e caçarolas. Isso não só não leva um tempo significativo, mas também mantém sua saúde e bem-estar em boas condições (o que, por exemplo, não pode ser dito sobre fast food).
Regime de bebida e atividade física
O valor da água para o corpo humano dificilmente éé possível superestimar: participa de todos os processos metabólicos e da digestão dos alimentos, remove as toxinas e constitui cerca de 80% da nossa massa muscular. Dependendo do estado de saúde, do nível de estresse, da intensidade da atividade física e do clima, um adulto precisa de um litro e meio a três litros de água por dia. No entanto, deve-se ter em mente que o princípio "quanto mais, melhor" neste caso não funciona. Uma quantidade excessiva de água aumenta a carga sobre os rins e, como resultado, leva ao funcionamento prejudicado, causa inchaço e convulsões.
Higiene
Um estilo de vida ativo sem higiene é impossível! Um adulto dificilmente precisa ser lembrado de escovar os dentes duas vezes ao dia, tomar banho regularmente (não apenas uma vez a cada 24 horas, mas, se possível, após cada esporte) e lavar as mãos antes de comer. Esses hábitos devem ser desenvolvidos para automatismo ou, se preferir, para um estado de reflexo. Além disso, você também deve monitorar a higiene das instalações onde trabalha, pratica esportes ou vive. Os ambientes devem ser ventilados regularmente, bem como a limpeza úmida e a desinfecção das superfícies. Isso é necessário para se proteger contra poeira e micróbios e para fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de oxigênio.
Os benefícios de um estilo de vida ativo
1. Saúde. Um estilo de vida ativo ajuda a evitar doenças cardiovasculares e oncológicas, obesidade, diabetes, bem como muitas doenças do trato respiratório e dos pulmões. Isso, por sua vez, prolonga a vida, melhora a saúde e a imunidade e também ajuda a aumentar a resistência e mantê-la até a velhice.
2. Bela aparência. Muitas pessoas sonham com uma bela figura tonificada e uma pele lisa e elástica. No entanto, atuar é muito mais produtivo do que sonhar. Um estilo de vida ativo neste assunto será de grande ajuda. Claro, você pode se entregar à mercê de cirurgiões plásticos, mas é razoável quando o melhor resultado pode ser alcançado vivendo uma vida plena e ativa?
3. Retardar o processo de envelhecimento. Um estilo de vida ativo e questões relacionadas ao envelhecimento estão intimamente relacionadas. Os cientistas provaram que as pessoas que levam um estilo de vida passivo envelhecem muito mais cedo do que as que levam um estilo de vida ativo. O movimento é vida, e só ele é capaz de adiar a velhice, não há outro jeito.
Descansar e trabalhar
É difícil levar um estilo de vida ativo quando em serviçoos serviços devem sentar-se em uma cadeira 8 horas, 5 vezes por semana. Curiosamente, o trabalho de escritório está associado a uma série de chamadas doenças ocupacionais. Enxaquecas persistentes, síndrome do olho seco, "doença do rato", osteocondrose, bem como muitos problemas digestivos - e esta não é toda a lista de doenças associadas a um estilo de vida sedentário. Para evitá-los, você deve fazer regularmente os seguintes exercícios:
- Carregador para os olhos. Leva apenas alguns minutos, mas é muito eficaz no alívio da fadiga. Existem também gotas especiais para a síndrome do olho seco. Na composição, eles lembram uma lágrima humana e servem para hidratar a superfície do globo ocular.
- Aquecer. Basta realizar exercícios simples uma vez por hora, como flexão do tronco, rotação da cabeça, alongamento e agachamento.
