Problemas com a coluna cervical são frequentementeocorrem naquelas pessoas que são forçadas a permanecer sentadas por muito tempo. Como resultado, aparecem muitos sintomas desagradáveis. Se você não agir, as consequências podem ser terríveis. A ginástica para osteocondrose cervical dá bons resultados. As regras para sua implementação, bem como os exercícios mais eficazes serão discutidos a seguir.
Características da doença
Ginástica para osteocondrose da coluna cervicalé um dos métodos eficazes de terapia, que é usado em combinação com outras técnicas para tratar esta doença. Como medida preventiva, você pode realizar uma série de exercícios que irão fortalecer os músculos do pescoço, criando uma estrutura forte para a coluna.
Osteocondrose cervical éuma doença em que os tecidos da coluna vertebral não recebem nutrição suficiente. Como resultado, o tecido cartilaginoso é destruído primeiro e, em seguida, o tecido ósseo. As vértebras começam a comprimir as raízes nervosas, bem como os vasos sanguíneos.
Mudanças distróficas podem começar a se desenvolvermesmo na idade de 20-30. Depois de algum tempo, se uma pessoa não tomar nenhuma providência para prevenir tal situação, as mudanças tornam-se irreversíveis. O tecido ósseo é destruído. Isso leva à deficiência. Nesse caso, a doença é acompanhada por dor e outros sintomas desagradáveis. Para evitar a destruição irreversível do tecido ósseo, você deve consultar o seu médico. Ele irá prescrever a ginástica correta para a osteocondrose cervical.
Sintomas
Ginástica para osteocondrose cervical em casacondições podem ser realizadas como uma medida preventiva. Se houver sinais da doença, você precisa consultar um médico. Se o movimento for incorreto, uma pessoa pode agravar a situação. Portanto, o exercício é escolhido por um ortopedista. Em cada caso, certos movimentos são prescritos, os quais são selecionados individualmente.
Os sintomas da doença são dores cervicaisseção da coluna vertebral. Às vezes é difícil ou mesmo impossível virar a cabeça. O movimento fica rígido. A dor pode se espalhar para a parte superior das costas ou cabeça. Os sintomas comuns da osteocondrose cervical são escurecimento dos olhos, aparecimento de defeitos visuais. A audição pode ser prejudicada. Aparece tontura. Em alguns casos, aparecem náuseas e até vômitos.
A pressão arterial também pode serinstável. Em um estágio avançado, a pessoa perde a consciência. Ele pode sentir falta de ar. Alguns pacientes se queixam de dormência da língua. As dores de cabeça podem ser duradouras e excruciantes. Pessoas que levam uma vida sedentária são suscetíveis a doenças semelhantes. Quando alterações distróficas aparecem na coluna cervical, você pode interromper o desenvolvimento da doença submetendo-se ao tratamento correto. Inclui necessariamente um complexo de fisioterapia (terapia por exercício).
Por que fazer exercícios?
Ginástica com osteocondrose da coluna cervical podeser diferente. É prescrito para profilaxia ou para o desenvolvimento de uma doença. Isso leva em consideração seu grau e estágio. Durante o período de remissão, uma série de exercícios é prescrita e, na presença de sensações dolorosas, outra. No primeiro caso, a ginástica visa o fortalecimento da musculatura do pescoço e, no segundo, o alívio da dor.
É estritamente proibido se automedicar.Se você sentir sintomas mínimos, você deve consultar um ortopedista. Somente após o diagnóstico correto o médico poderá selecionar os exercícios adequados. A ginástica ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, criando uma estrutura forte para a coluna. Eles estão ficando mais difíceis. Os músculos são capazes de sustentar as vértebras na posição necessária, evitando que se esfreguem.
Ao realizar a ginástica na coluna cervical, a circulação sanguínea aumenta. Isso pode melhorar significativamente a condição dos tecidos. Eles estão recebendo comida suficiente.
Recursos de exercícios
Existem regras bastante rígidas sobre o tipo de ginástica que se deve fazer na osteocondrose cervical. A atividade física intensa é proibida. Ao mesmo tempo, também não é permitido realizar extensão da coluna vertebral.
Exercícios que ajudamalongamento da coluna vertebral. Nesse caso, a distância entre os discos intervertebrais aumenta. Isso interrompe os processos degenerativos do tecido ósseo. A coluna deve ser alongada ao longo de seu eixo.
O treinamento de força é aceitável.Eles são capazes de fortalecer a estrutura muscular. No entanto, os exercícios de força devem ser combinados com alongamento. É muito importante monitorar sua respiração. Os movimentos devem ser suaves, lentos. Empurrões repentinos são estritamente proibidos.
Contra-indicações
Exercícios terapêuticos para osteocondrose cervicaldepartamento tem uma série de contra-indicações. Você precisa se familiarizar com eles antes de iniciar os procedimentos. Isso não significa que você precisará abandonar completamente os exercícios. Nesse caso, não adianta fazer ginástica em casa. É realizado em uma clínica médica sob orientação ou mesmo com a ajuda de um especialista em terapia por exercício. Ele monitora cuidadosamente a condição do paciente. Se necessário, são feitos ajustes nos movimentos.
No estágio de exacerbação da doença, a dor podeseja muito forte. Nesse caso, o exercício regular não funcionará. A fase aguda da osteocondrose é uma contra-indicação para a realização de procedimentos. Eles são realizados apenas sob a supervisão de um especialista. Além disso, não realizam ginástica durante o período de recuperação após a cirurgia.
As contra-indicações para a terapia com exercícios podem serdistúrbios do aparelho vestibular, hipertensão, alta temperatura, arritmia e glaucoma. Algumas doenças do sistema endócrino também requerem monitoramento cuidadoso da condição do paciente por um médico especialista. Especialmente perigosas neste caso são as doenças da glândula tireóide.
A aula é ministrada no máximo uma hora depoisComida. No entanto, os exercícios físicos não podem ser realizados com o estômago vazio. Se houver dor forte na coluna, a ginástica é interrompida. O médico está revisando o complexo de movimentos.
Regras básicas
Ginástica para osteocondrose cervical em casacondições é realizado de acordo com as regras estabelecidas. É muito importante que as sessões sejam regulares. A duração do exercício deve ser inicialmente de cerca de 10 minutos. Gradualmente, a duração dos treinos aumenta. Depois de uma semana, já pode ser 20 minutos, e depois de 2 semanas - 30 minutos.
Existem muitas técnicas e técnicas para realizarcarregando. Para prevenção, você deve escolher os exercícios mais simples. Eles são executados sem equipamento adicional. Nesse caso, os músculos precisam ser aquecidos com alta qualidade, para só então fazer exercícios de força. O ritmo da aula com certeza será lento. Nesse caso, você precisa monitorar sua respiração.
As roupas para as aulas devem ser confortáveis.Ventile a área antes de se exercitar. O melhor é fazer ginástica ao ar livre. Se no processo de execução do movimento aparecer uma dor intensa, ela deve ser ignorada. Por meio da dor, os exercícios são realizados apenas por pacientes sob a supervisão de especialistas experientes em terapia por exercício.
Os exercícios mais fáceis
Uma gama completa de ginástica para cervicala osteocondrose pode incluir uma variedade de movimentos. São selecionados individualmente, de acordo com as características da doença. Em casa, como medida preventiva, você pode fazer alguns exercícios simples.
Você precisa ficar em pé e inclinar a cabeça em diferentes direções. No início, os movimentos têm pequena amplitude. Com o tempo, aumenta. Você precisa realizar 5 inclinações em cada direção.
A cabeça é virada primeiro para a direita e depois para a esquerda.Em cada posição, você precisa travar e puxar um pouco os músculos. Faça 10 voltas para a esquerda e para a direita. Além disso, eles realizam movimentos semelhantes, mas apenas para frente e para trás.
Você precisa fazer movimentos semicirculares da cabeça. Depois disso, você precisa levantar os ombros o máximo possível, permanecendo nesta posição por 10 s. Em seguida, você precisa relaxar. O movimento é executado 5 vezes.
Exercícios de força
Ginástica com osteocondrose cervical podeincluem exercícios de força. Eles são mantidos após o aquecimento. Você precisa ficar em pé, manter a cabeça reta. Uma palma é colocada na têmpora e a outra no queixo. As mãos viram a cabeça para um lado. Nesse caso, os músculos do pescoço devem resistir. O movimento continua por cerca de 5 s. Faça 3 abordagens em cada direção. Um pequeno descanso é feito entre eles. É necessário realizar vários movimentos circulares com os ombros para frente e para trás. Após cada bloco de exercícios, esse movimento é repetido.
Você precisa fechar as mãos na fechadura.Eles são colocados sob o queixo. Você deve tentar levantar o queixo com as mãos. Ao mesmo tempo, ele resiste. Faça 3 séries. Em seguida, os dedos são entrelaçados e colocados na testa. O mesmo movimento é executado. É importante que os músculos ofereçam boa resistência.
Em seguida, as mãos fechadas são transferidas para a parte de trás da cabeça. Agora eles tentam inclinar a cabeça para a frente. Os músculos também oferecem resistência. Depois disso, você precisa sacudir os braços e os ombros.
Exercícios de vara
Exercícios com bengala para osteocondrose cervicalhá muito se provaram eficazes. Você precisa comprar um item esportivo apropriado em uma loja de esportes. O bastão de ginástica em casa é preso nas mãos ao longo da largura dos ombros. Em seguida, ele é levantado acima da cabeça, movido sobre os braços estendidos à sua frente e depois para baixo. O exercício é executado várias vezes.
Em seguida, você precisa levantar o bastão de ginásticavocê mesmo e traga-o um pouco para trás. Em seguida, eles fazem uma deflexão na região lombar. O abdômen é puxado para dentro durante a inclinação. O corpo deve ser abaixado lentamente. Nesse caso, você precisa olhar para a frente, não abaixe a cabeça. Então eles levantam e abaixam suas mãos.
Exercícios de Bubnovsky
Ginástica de acordo com Bubnovsky com cervicala osteocondrose tem se mostrado eficaz. Cientista, médico desenvolveu complexos especiais para o tratamento de doenças do sistema musculoesquelético. O relaxamento dos músculos e articulações é a pedra angular de sua teoria. Isso permite interromper a pressão nas terminações nervosas e aliviar a dor.
Para prevenção, você pode realizar váriasexercícios simples. Se a doença progredir, é necessário fazer ginástica em simuladores especiais. Um simples exercício pode ser feito em casa. Para fazer isso, você precisa comprar um barbante médico ou uma atadura elástica apertada. É amarrado com um lado a um suporte (por exemplo, uma parede de ginástica). Em seguida, a pessoa se senta no chão, abre as pernas e tenta se puxar para cima com um barbante.
Um bom exercício para ajudar a fortalecerdiferentes grupos de músculos estão se movendo em uma posição sentada ao redor da sala. Para fazer isso, você precisa se sentar no chão. As mãos são travadas e colocadas atrás da cabeça. Além disso, esticando os músculos glúteos, a pessoa se move pelo chão.
Ginástica de Shishonin
Um dos seguidores de Bubnovsky é médicoA. Shishonin. Ele também desenvolveu seu próprio método de tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético com a ajuda do movimento. A ginástica de Shishonin com osteocondrose da coluna cervical é bastante simples. Isso pode ser feito em casa. A principal condição para um resultado alto é a fixação em determinadas posições por alguns segundos. Como resultado, mesmo os exercícios simples dão resultados elevados. Você precisa fixar a posição do pescoço em cada posição por 10-15 segundos.
Exercite-se apenas durante a remissão oupara prevenção. Primeiro você precisa inclinar a cabeça para a esquerda. Após 15 segundos, a cabeça retorna à sua posição original. Em seguida, o procedimento é executado na outra direção. O exercício é feito 5 vezes. As costas permanecem niveladas.
Mais alguns exercícios
Ginástica de Shishonin com osteocondrose cervicaldepartamento ajuda muitos pacientes a se livrar da dor sem tomar medicamentos. Outro movimento simples, mas eficaz, é inclinar a cabeça. Primeiro, é baixado para a frente. Nesta posição, você precisa permanecer por 30 segundos. Então a cabeça é levantada e jogada para trás. Eles também registram o movimento por 30 segundos.
Em seguida, você precisa virar a cabeça alternadamente paraombro direito e esquerdo. Nessas posições, eles demoram meio minuto. Em seguida, sentado (com as costas retas), coloque a mão no ombro oposto. A cabeça está voltada na direção oposta. O exercício é repetido na outra direção.
Exacerbação da doença
Ginástica com exacerbação da osteocondrose cervicalnão realizado em casa. Esses procedimentos são realizados apenas sob a supervisão de um especialista. Em alguns casos, você não pode passar sem a ajuda de um treinador de terapia por exercícios. A automedicação durante este período é inaceitável. A condição deve ser monitorada constantemente.
Tendo considerado as características da ginástica com osteocondrose cervical, você pode realizar ações simples em casa. Isso evitará o aparecimento e o desenvolvimento da doença no futuro.
