O índice de massa corporal é mundialmente famosométodo para determinar a presença de excesso de peso. Usando a fórmula mais simples, os especialistas sugerem calcular o IMC com base no peso corporal e na altura de uma pessoa. Para a maioria das pessoas, essa técnica permite determinar se estão com sobrepeso, o que afeta negativamente a saúde e aumenta o risco de desenvolver diabetes, hipertensão, artrite e até câncer.
Para quem esta técnica não é eficaz?Para atletas profissionais (devido à presença de densa massa muscular), crianças, mães grávidas e lactantes, bem como idosos com um físico frágil. Uma classificação separada foi desenvolvida para crianças, e todos os outros deveriam tentar outros métodos de avaliação de seu peso.
Calcular o IMC é muito fácil.Para fazer isso, divida o seu peso em quilogramas pela sua altura (em metros) ao quadrado. Por exemplo, vamos pegar uma menina com altura de 1,7 me peso completamente normal de 58 kg. Primeiro, vamos elevar a altura ao quadrado: 1,7 * 1,7 = 2,89. Agora podemos determinar facilmente o IMC: 58 / 2,89 = 20,06.
Quando recebemos um determinado valor, é hora de recorrer à descriptografia:
- Menos de 18,5.Esses indicadores indicam falta de massa. Claro, a probabilidade de desenvolver doenças que muitas vezes acompanham a obesidade é mínima, mas, ao mesmo tempo, aumenta o risco de adquirir vários outros distúrbios. Em particular, a falta de peso nas mulheres pode levar a graves perturbações do ciclo menstrual, o que leva a problemas no parto. Além disso, também podem ocorrer osteoporose, má absorção de nutrientes, etc.
- 18,5-24,99. Este é o indicador ideal.O peso está em proporções ideais e não representa nenhum perigo para a saúde humana. Você não deve perder peso, nem ganhar peso, mas pequenos ajustes são permitidos para adquirir uma figura mais tonificada. Tudo depende do peso do tecido muscular e das características individuais do corpo. Abaixo dos 30 anos, o IMC ideal é de 22-23, portanto, ao se aproximar dos valores limites superiores, você deve pensar em perder peso ou em estabilizá-lo. No caso em que a cintura na circunferência é superior a 80-94 cm, existe o risco de desenvolver doenças causadas pelo excesso de peso.
- 25-29,99.Se o cálculo do IMC mostrou esses indicadores, você está acima do peso. A probabilidade de doenças concomitantes aumenta várias vezes. Para determinar com mais precisão o nível de risco de problemas de saúde, meça a cintura. Tente parar de ganhar peso o mais rápido possível e livre-se do excesso. Com um IMC de 27-28, tanto homens quanto mulheres aumentam drasticamente o risco de desenvolver doenças como hipertensão e diabetes.
- 30-34,99.Esses números sinalizam a presença de obesidade de primeiro grau. A obesidade é uma condição médica associada não apenas a um alto teor de células de gordura no corpo, mas também à probabilidade de problemas cardíacos graves. Além disso, com esse peso, podem se desenvolver diabetes e hipertensão. O risco aumenta com o tamanho da cintura. Nesta posição, as pessoas devem perder peso imediatamente, pois mesmo uma pequena diminuição no IMC melhorará sua saúde.
- 35-40.O indicador é bastante alto e sinaliza obesidade de segundo grau. O risco de adquirir comorbidades levando à morte prematura aumenta significativamente. É necessário revisar imediatamente a dieta e excluir dela tudo o que for desnecessário.
- Mais de 40.Um indicador de mais de 40 indica um problema sério - obesidade de terceiro grau. Com esse peso, sua expectativa de vida é reduzida significativamente. É altamente recomendável perder pelo menos 20-30 libras.
Não é suficiente apenas calcular o IMC e determinara presença de um problema, porque se nada mudar, então as doenças concomitantes começarão a enfraquecer as defesas do corpo, o que encurta significativamente a vida.
Em primeiro lugar, certifique-se de entrar em contatouma nutricionista que selecionará uma dieta específica para você. Comer alimentos saudáveis e calorias moderadas o ajudará a eliminar a perigosa gordura corporal. Além disso, o corpo será limpo e os problemas de pele e cabelo desaparecerão, o sono se normalizará e a sensação de cansaço pela manhã desaparecerá.
Também é aconselhável determinar a porcentagem de conteúdocorpo gordo. Se você pode calcular o IMC sozinho, a quantidade de tecido adiposo só pode ser determinada por dispositivos especiais. Em pessoas com peso normal, o teor de gordura é de 15-20% para homens e 25-27% para mulheres. É importante lembrar que, para os atletas, esses indicadores são reduzidos em 5-7%. Com a obesidade, a porcentagem de tecido adiposo é superior a 30% para os homens e mais de 35% para as mulheres. Indicadores de 55% e acima indicam o terceiro estágio da obesidade.
Agora que você sabe como calcular o IMC, é hora de se recompor e ter saúde e beleza!
