Carregamento ocular eficaz ao trabalhar com um computador

O computador se tornou uma parte tão importante de nossa vida quevocê já se esqueceu de como costumávamos viver sem ele. Propomo-nos a conceber como equipar devidamente o local de trabalho, de forma a reduzir o risco de várias doenças provocadas por ficar sentado por muito tempo em frente ao monitor, e como fazer exercícios para os olhos, que tanto cansam ao trabalhar com o computador.

Regras gerais para trabalhar em um computador

Para reduzir a carga em nosso corpo,existem regras especialmente desenvolvidas para trabalhar em um computador. Eles fornecem um conjunto de recomendações para a escolha de local de trabalho, móveis (mesa e cadeira), equipamentos de informática (monitor, teclado, mouse, etc.), além de um conjunto de normas que determinam a posição do corpo durante o trabalho.

Os principais pontos para organizar o espaço de trabalho:

1. A sala deve ser bem ventilada e suficientemente iluminada.
2. A profundidade da superfície de trabalho da mesa deve ser de pelo menos 50 cm.
3. A cadeira deve ser com encosto confortável e confortável.
4. Escolha um bom monitor e uma placa de vídeo modernos.
5. O teclado deve ser tão ergonômico quanto um mouse de computador.

Recomendações básicas para trabalhar em um computador:

1. Você não pode ficar sentado por muito tempo na mesma posição; de vez em quando, você deve mudar a posição (por exemplo, recostar-se na cadeira).
2. É necessário aquecer de vez em quando, ou seja, fazer movimentos com os braços e as pernas, além do tronco.
3. As pernas devem estar niveladas.
4. As costas são retas.
5. A distância dos olhos ao monitor deve serem proporção ao tamanho do segundo: quanto maior a tela, maior a distância (por exemplo, se a tela é de 14-15 polegadas, então deve ser removido em 50 cm, se 17 polegadas - de 80 cm e assim por diante).

Aliás, o aquecimento deve ser feito não só para o corpo, mas também para a visão. Vamos dar uma olhada em exemplos de como fazer exercícios para os olhos.

Computador e fadiga ocular

Síndrome do túnel do carpo (nervo comprimido empulso) é provavelmente a lesão repetitiva mais conhecida para pessoas que passam muito tempo no computador. Mas o cansaço visual é uma causa ainda mais comum de problemas de saúde. Se nenhuma medida preventiva for tomada, essa fadiga pode levar à fadiga geral, aumento da miopia e diminuição da eficiência geral.

Todos correm o risco de cansaço visual, especialmente aqueles que passam mais de três horas seguidas no computador.

Sintomas de fadiga ocular

A fadiga ocular geralmente

• dor de cabeça;
• olhos secos, sensação de grão nos olhos;
• visão embaçada;
• olhos cansados;
• mudanças na percepção das cores.

Além disso, ao tentar limparvendo a imagem na tela, os usuários tendem a manter a cabeça em posições não naturais, o que coloca tensão no pescoço e nos ombros. Se algum desses sintomas aparecer, inevitavelmente ocorrerá uma diminuição na eficácia da percepção visual.

O que causa fadiga ocular?

A tensão ocular é principalmente o resultado do excesso de trabalho dos músculos oculares. Isso pode acontecer de quatro maneiras.

O primeiro é simplesmente o resultado da evolução humana: nossos olhos evoluíram para ver à distância em um mundo tridimensional, mas um monitor oferece ao usuário um close-up de um ambiente bidimensional. Como resultado, após várias horas de trabalho no computador, o ponto de foco do olho vai além da tela. Como resultado, o usuário tem que fazer um esforço extra para manter os olhos focados na tela.

O brilho é outro fator comum na fadiga muscular do olho. Se houver brilho no monitor, os olhos devem trabalhar ainda mais para distinguir as imagens na tela.

Finalmente, a posição do monitor. Na posição natural dos olhos, o campo de visão é reto à frente e ligeiramente para baixo. Se o monitor não estiver dentro da faixa especificada, os músculos devem trabalhar constantemente para que os olhos encontrem o campo de visão.

E a causa final da sobrecarga muscular do olho é o uso de movimentos rápidos e repetitivos, como olhar entre o documento original em papel e a tela.

Além da fadiga muscular ocular,irritação no próprio globo ocular. Também contribui para o cansaço visual. Estudos mostram que, enquanto os usuários estão olhando para um monitor, eles param de piscar com frequência, privando os olhos da umidade de que precisam. Isso é agravado pelo ar quente e seco que emana de muitos monitores e processadores de computador. O ressecamento da córnea também pode ser causado pela poeira gerada pelo campo eletrostático do monitor.

Todas essas coisas criam um ambiente hostil para os olhos.

Como você pode proteger seus olhos?

Existem várias coisas que você pode fazer para criarum ambiente mais amigável ao redor do computador. O mais simples é trocar o monitor por um mais moderno e seguro. A nova tela não deve piscar, distorcer a imagem e ficar com configurações incorretas de brilho, contraste e cor.

Em seguida, você deve seguir as regras e recomendações gerais para organizar o local de trabalho e o próprio processo de trabalho.

Mas não importa em que tipo de ambiente você estejaSe você estiver trabalhando, existem algumas medidas que você deve seguir para reduzir a fadiga ocular. Primeiro, pisque mais. Parece simples, mas a maioria dos usuários não presta atenção a essa ação involuntária. Outra idéia útil é dar um descanso aos olhos pelo menos a cada duas horas. Isso pode ser uma pausa, um exercício simples ou uma tarefa não relacionada ao computador.

A propósito, é importante notar que até mesmo sua dieta podeajude a reduzir o cansaço visual! Os óleos naturais encontrados em alguns peixes e alimentos ricos em potássio (como bananas e batatas) ajudam a manter os olhos hidratados.

Se o seu trabalho está diretamente relacionado apassar um tempo na frente do monitor ou se você não consegue seguir uma dieta adequada, então você definitivamente deveria fazer algo como recarregar os olhos. Os exercícios são elaborados por especialistas e visam reduzir o estresse visual e muscular causado pelo trabalho prolongado no computador.

Carregador de olho ao trabalhar com um computador

Há uma variedade de exercícios de alívio da fadiga ocular e tensão desenvolvidos por especialistas em todo o mundo.

Um programa geral de recarga dos olhos que melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos dos olhos e reduz o estresse envolve fazer o seguinte:

• piscar rapidamente por dois minutos;
• aperte os olhos e abra os olhos, cada movimento por três a cinco segundos;
• faça um exercício para os olhos chamado bicicleta ergométrica para fortalecer os músculos (esse exercício para os olhos será discutido abaixo);
• pressione levemente as pálpebras com os dedos por alguns segundos;
• mude o objeto de foco dez vezes - de perto para distante, enquanto mantém sua visão em um ponto por cinco segundos.

Um exercício eficaz para os olhos ao trabalhar com um computador é fazer exercícios pelo menos uma vez a cada duas horas e, após cada ação, é melhor fechar e relaxar os olhos por um minuto.

Conjunto de exercícios "Bicicleta ergométrica"

Este carregador ocular não leva muito tempo ao trabalhar com um computador, mas tem um efeito benéfico na visão.

Ordem de exercício:

• piscar rapidamente várias vezes, dispersar o sangue;
• levante os olhos algumas vezes, depois abaixe-os, enquanto sua cabeça não se move;
• piscar;
• siga o movimento apenas com os olhos para a esquerda, depois para a direita;
• piscar;
• agora levante os olhos para o canto superior direito, depois abaixe para o canto esquerdo inferior, repita várias vezes;
• piscar;
• levante os olhos para o canto superior esquerdo e abaixe para o inferior direito;
• piscar;
• desenhe um quadrado com os olhos, movendo-se nesta direção: cima - direita - baixo - esquerda;
• piscar;
• faça outro quadrado com os olhos, só que agora se mova na direção oposta: cima - esquerda - baixo - direita;
• piscar;
• descreva com seus olhos um círculo da esquerda para a direita;
• piscar;
• descreva com seus olhos um círculo na outra direção - da direita para a esquerda;
• piscar uma última vez.

Não se esqueça de que você faz todos os movimentos com os olhos, não com a cabeça.

Palming

Este carregador de olho de computador foi desenvolvido pelo cientista William Bates. Ele fornece as seguintes manipulações:

• aqueça as palmas das mãos;
• cubra os olhos com as palmas das mãos, cruzando os dedos na testa;
• mergulhe na escuridão;
• retire as palmas das mãos e sinta a queda da temperatura, sem precisar abrir os olhos;
• feche bem os olhos e abra os olhos.

Os exercícios ajudam a restaurar o brilho e a clareza das imagens.

Um conjunto de exercícios para olhos cansados

Nossa visão requer descanso não apenas enquanto trabalhamos no monitor, mas também depois. No final do dia de trabalho, os seguintes exercícios de visão após o computador serão relevantes:

1. Repita 5 vezes essas ações: respire fundo, feche os olhos com força, prenda a respiração por alguns segundos, expire rapidamente e arregale os olhos ao mesmo tempo.
2. Massageie as sobrancelhas levemente, do nariz às têmporas, com os olhos fechados.
3. Faça movimentos circulares com os olhos fechados 10 vezes em direções diferentes - da esquerda para a direita e da direita para a esquerda.
4. Mova o polegar a uma distância de 25 cm dos olhos e olhe para ele por três segundos com um olho, depois o outro e os dois ao mesmo tempo.
5. Use as pontas dos dedos para pressionar as pálpebras. Em seguida, pisque 10 vezes. Inspire e você poderá descansar por alguns segundos. Em seguida, repita tudo mais 2 vezes.

Carregamento eletrônico para olhos

A ginástica eletrônica proporciona relaxamento dos olhos com imagens digitais dinâmicas. As imagens para ela são especialmente selecionadas e permitem a realização de exercícios como:

• concentrando;
• movimento dos olhos em diferentes direções.

Não se esqueça de que realizar essas manipulações simples não só ajudará a preservar sua visão, mas também o salvará de possíveis procedimentos caros no futuro.