O que comer após o exercício - nutrição para um corpo bonito

Se você está se perguntando o que comer após o exercício,perder peso é outra história. Nesse caso, é melhor não comer nada por algumas horas após qualquer exercício físico, por mais que queira. O fato é que nesse momento nosso corpo consome intensamente energia, que, quando há escassez de alimentos, ela tira de nossos depósitos de gordura.

Aqueles que querem perder peso precisam fazê-lo à noite edepois da academia, tente ir para a cama rapidamente. Se a sensação de fome não permitir que você adormeça, beba um copo de kefir ou iogurte desnatado, mas evite comer. Então, o processo de perda de peso será muito mais rápido.

E o que comer depois do treino à noite, se valer a penao objetivo não é perder peso, mas sim construir massa muscular? Nesse caso, não só é possível comer, mas também necessário. Onde quer que o seu treino aconteça: no ginásio, ao ar livre ou em casa - nos próximos 20-30 minutos após a actividade física, o seu corpo simplesmente precisa de comida. É preciso lembrar que o que se come após o exercício é diferente do que se come antes. E se você quiser ver o efeito das classes, certifique-se de considerar essas diferenças.

Os músculos humanos crescem com base em proteínas,significa o que comer após o treinamento de força? Isso mesmo - alimentos proteicos. No entanto, onde posso conseguir se demora uma hora para chegar em casa da academia e você precisa comer na próxima meia hora? Os shakes de proteína virão em seu socorro, que você pode comprar em quase qualquer academia ou se preparar em casa. Eles são baseados em uma proteína em pó especial que é diluída em água ou suco. No entanto, os músculos precisam ser nutridos com carboidratos. Na academia, você pode comer bares especiais à base de todos os tipos de cereais. Não é apenas saboroso, necessário para o crescimento muscular, mas também bom para o corpo como um todo.

Ideal se você tiver a oportunidade de comer emcondições normais. O que você come após os exercícios em casa também deve conter proteínas e carboidratos rápidos. Ovos (proteínas), laticínios, carne magra (carne bovina, frango, peru), trigo sarraceno, aveia, cevada pérola, mingau de painço, arroz são adequados. A banana é ideal para fruta.

Evite doces, alimentos ricos em amido e cafeína.O café é muito benéfico para beber antes do treino, mas depois não traz nenhum benefício. A propósito, sobre bebidas. Após o exercício, assim como durante o exercício, é melhor beber água limpa para se manter hidratado. Nenhum doce, chocolate e bebidas carbonatadas devem ser consumidos.

O que mais eles comem após o exercício?A salada a seguir pode ser considerada uma receita ideal. Para isso, é necessário meio quilo de queijo cottage, duas colheres de açúcar, três bananas e cem mililitros de leite. Se esta porção for muito grande para você, divida a quantidade de ingredientes pela metade. Todos os componentes devem ser misturados e consumidos meia hora após a aula.

Se você está falando sério sobre fazer o seucorpo, pouco se importe com o que comer após o exercício. Em geral, é importante uma alimentação saudável e equilibrada. Evite alimentos gordurosos e muito doces, não coma demais, mas não passe fome. Coma frequentemente, mas em pequenas porções.

Seja linda e saudável!