Caminhar é a maneira mais natural e naturalmovimento para uma pessoa. Você pode andar o ano todo e enquanto sua saúde permitir. Agora, na Rússia, andar está ganhando popularidade, mas não comum, mas escandinavo. Neste artigo, falaremos sobre esse tipo de atividade física. Também responderemos às perguntas mais comuns dos iniciantes sobre como escolher bastões para a caminhada nórdica. Então vamos começar.
Definição
Caminhada nórdica está andando comusando pólos de esqui (montanha). Às vezes é chamado finlandês ou norueguês em homenagem aos países da Península Escandinava do mesmo nome. Essa atividade física envolve caminhar com as mãos e, se você observar todo o corpo, então 90% dos músculos do corpo trabalham. O suporte é distribuído entre as pernas e a cintura escapular.
História da Aparição
Этот стиль ходьбы стал активно продвигаться Comunidades esportivas da Finlândia nos anos 90. Seu principal argumento foi que envolve o uso de músculos adicionais. Essa atividade física também permitiu que os esquiadores finlandeses ficassem em forma no verão.
Agora o mundo inteiro já sabe o que éCaminhada nórdica (como escolher os bastões e dominar a técnica, leia abaixo). Clubes amadores estão sendo criados em todos os lugares. A associação mundial deste esporte inclui 25 países. Estão em curso negociações para a adesão da Rússia.
Técnica de caminhada
Já dissemos que sob o escandinavoas mãos são usadas ativamente ao caminhar. Que outros músculos funcionam? Naturalmente, as pernas e os músculos abdominais. Mas para usar o último, você precisa conectar os quadris enquanto caminha, movendo-os para a esquerda e para a direita. O principal é ir com naturalidade e em todo o caso obterá a carga necessária. Ao caminhar, mova suavemente o pé do calcanhar ao dedo do pé. Os braços devem estar ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos, mas não traga os bastões para trás. O tronco deve estar ligeiramente inclinado para a frente. A extensão da perna direita deve ser acompanhada da extensão do braço esquerdo com uma bengala e vice-versa. E, claro, você precisa manter o ritmo. Isso pode ser ajudado pela música apropriada em seu player. A contemplação lenta não fará nenhum bem.
Recentemente, os mecanismos de pesquisa tornaram-se muitoconsulta popular: "Caminhada nórdica com bastões para técnica de perda de peso." Uma explicação vale a pena aqui. Não existe uma técnica especial de caminhada para perder peso. Use o que descrevemos acima e o peso irá embora. Em uma hora de treinamento, você queimará cerca de 400 calorias. Mas para perda de peso, é importante observar duas coisas: dieta e treinamento sistemático. Se você ignorar essas duas regras, pode esquecer a perda de peso.
Como escolher bastões para caminhada nórdica
Este é um ponto muito importante, especialmente para iniciantes. Vamos começar descrevendo os tipos de palitos.
Monolítico ou telescópico?
As varas são monolíticas (altura fixa) e telescópicas (altura ajustável). A altura adequada pode ser calculada pela fórmula: altura própria + altura da sola do calçado x 0,68.
Do que eles são feitos?
Em questão como escolher e comprar gravetos paraCaminhando escandinavo, é importante prestar atenção ao material de que são feitos. Pode ser alumínio, carbono ou fibra de vidro com adição de carbono. Os bastões de alumínio são adequados para iniciantes e para aluguel. E os caminhantes ávidos precisam de postes de carbono resistentes e resistentes.
Sobre canetas e cordões
O material do cabo do bastão não deve irritar a pele. A cortiça é a mais adequada para isso - não esfria no inverno e não esquenta com o calor.
A presença de um talabarte é necessária no cabo do cabo(alça) para uma pegada mais firme no pulso. Se você abrir a mão, o cordão manterá a vara em sua mão. O tamanho do cinto deve ser selecionado de acordo com o tamanho da palma da mão. Não deve ser muito grande ou cair no pulso. Além disso, não se esqueça de caminhar no inverno com luvas. Uma tira apertada simplesmente aperta sua mão.
Sobre dicas
No final da vara, a presença de um sólidoespinho de metal. Esta peça de mão é versátil: é adequada para caminhar na neve, areia, relva e solo. Além disso, o kit deve incluir uma ponta de borracha para pavimentação asfáltica.
Para iniciantes
Como escolher bastões para caminhada nórdicanovato? É simples. Opte por postes telescópicos de alumínio. E é melhor que o preço não seja alto. Por quê? Primeiro, a fórmula para determinar uma altura adequada descrita acima pode não funcionar para todos. Só depois de algumas sessões o atleta encontra a altura ideal dos bastões. Além disso, quanto mais altos os braços, mais forte é a carga. Portanto, é melhor começar na altura mais baixa. Em segundo lugar, você pode não gostar de caminhada nórdica e vai parar de fazê-la. Portanto, vale a pena comprar os bastões mais comuns e não gastar dinheiro com os profissionais.
Avançado
Atletas treinados já sabem qual é a carga ideal para eles, então os pólos monolíticos são adequados para eles. Para determinar a altura, siga a fórmula acima.
Contra-indicações
Caminhada nórdica com vara - um esporte disponíveltodos, e ele não tem contra-indicações. Mesmo as pessoas mais velhas se envolvem neste tipo de atividade física. Sim, e não existe tal doença que interfira com a caminhada. Além disso, não há necessidade de áreas especiais de treinamento. Isso pode ser feito em qualquer lugar, até em casa.
Conclusão
Agora você sabe como escolher os bastões para caminhada nórdica. Não seja preguiçoso e pratique regularmente. O treinamento sistemático não só melhorará sua aparência, mas também sua saúde.
