Não é nenhum segredo que as crianças modernas, a maioria dasTempo livre na companhia de aparelhos eletrônicos. Esse lazer tem um impacto negativo na saúde do organismo em crescimento. Portanto, um aspecto importante no campo da educação hoje é a popularização do esporte e da prática de exercícios físicos. Em nosso artigo, ensinaremos como ensinar uma criança a puxar para cima em uma barra horizontal. Essas informações ajudarão os pais a atrair seus bebês para atividades ao ar livre e, assim, contribuir para sua saúde.
Exercícios na barra horizontal: benefício ou prejuízo?
Muitos pais não têm pressa em ensinar seu bebê aexercícios físicos, explicando que a criança ainda não desenvolveu a coluna vertebral. Na verdade, uma barra horizontal infantil ajudará a formar corretamente a postura, terá um efeito benéfico no desenvolvimento de todos os grupos musculares. Esses exercícios são um método eficaz para prevenir a curvatura da coluna. Os médicos recomendam esses exercícios para crianças com distúrbios do sistema nervoso central e doenças congênitas do sistema músculo-esquelético. Mas para que os exercícios sejam benéficos, é importante seguir algumas recomendações de especialistas. Como ensinar uma criança a puxar para cima em uma barra horizontal sem prejudicar sua saúde, contaremos a seguir.
Quantos anos você deve começar?
Pediatras aconselham pais jovens a ensinarmigalhas para a barra horizontal com a idade de seis meses. Uma vez que tais exercícios eliminam a hipertonia muscular, que costuma ser encontrada em crianças menores de um ano de idade. Além disso, a atividade física satura o corpo com oxigênio, melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a treinar o sistema respiratório. É claro que essa criança ainda não será capaz de se levantar, mas pode fazer o exercício "free hang" por alguns segundos. E, claro, não é necessário, e nem sempre é aconselhável usar uma barra horizontal para tais atividades. Mas as mãos fortes e confiáveis do Papa irão substituí-lo perfeitamente. Aos dois ou três anos, você já pode oferecer ao bebê a tentativa de se pendurar na barra, tentando se segurar por pelo menos 10-30 segundos.
Como ensinar uma criança de 4-5 a puxar para cima em uma barra horizontalanos? Você precisa começar com exercícios em uma barra horizontal infantil ou barras de parede. Ensinar uma criança em idade pré-escolar em um aparelho adulto é extremamente inseguro - está repleto de ferimentos graves.
Onde estudar?
Na estação quente, é melhor estudar assimexercício ao ar livre. Uma barra horizontal infantil certamente está disponível no território do recreio da escola. As desvantagens das atividades ao ar livre incluem a dependência das condições climáticas. Portanto, uma opção prática seria adquirir uma área de esportes infantil. Esse complexo permitirá que você se exercite diariamente sem sair de casa.
Complexos esportivos domésticos
Os fabricantes oferecem uma variedade de produtos infantiscantos de esportes. Um complexo é adequado para um apartamento, consistindo de várias conchas básicas: barras de parede, anéis e uma barra transversal. Existem também sistemas com escadas de corda, cordas, escorregadores.
Como ensinar uma criança a puxar para cima em uma barra horizontalem casa? Em primeiro lugar, deve-se começar com exercícios que visam fortalecer a musculatura dos braços e da cintura escapular. Para fazer isso, você pode usar anéis esportivos - convide o bebê a se pendurar e, em seguida, gire o projétil, abra os braços e conecte-os. Após algumas semanas de treinamento regular, você pode passar para o exercício "pendurado nas barras da parede".
Primeiros passos
Não sei como ensinar uma criança corretamentepuxe a barra horizontal? Você precisa começar com exercícios com suporte. Além disso, nos estágios iniciais do treinamento, não é recomendado que a criança "pule" sozinha no projétil. O treinador precisa levantar a criança para que esta tenha a oportunidade de agarrar firmemente a barra transversal. Depois disso, você não pode soltar completamente o bebê - um adulto precisa segurar as pernas da pupila na área da articulação do joelho para fins de segurança. Nesse caso, é importante calcular essa força de suporte para que a própria criança segure a maior parte da carga. Depois de se certificar de que o bebê já aprendeu a se segurar na barra horizontal, você pode oferecê-lo para se pendurar e tentar se levantar sem a ajuda de um adulto.
E como ensinar a puxar para cima na barra horizontalcriança? Uma excelente forma é usar as barras de parede. Para isso, o bebê é colocado no degrau superior da escada, apoiando os pés na barra localizada na altura do joelho. A partir desta posição inicial, você precisa fazer um pull-up até o ponto de controle (queixo acima das mãos). Assim, a criança realiza o exercício em uma versão leve. Tendo dominado essa técnica, ele agora pode testar sua força na barra transversal. Como aumentar o número de pull-ups na barra horizontal, contaremos a seguir.
Respiração
É importante já nos estágios iniciais desenvolverhabilidades infantis de respiração correta ao realizar o exercício. Assim, a técnica de puxar para cima na barra horizontal fornece uma exalação forte e forte na subida e durante o retorno à posição inicial. Em seguida, uma respiração profunda e suave é feita em preparação para o arrebatamento.
Tipos de garras
No exercício "puxar para cima na barra horizontal", usedois tipos de pegada: "palmas voltadas para você" e "palmas voltadas para você". Nos estágios iniciais do treinamento, o primeiro deve ser aplicado - assim fica mais fácil manter o peso corporal e realizar levantamento. Tendo dominado esta técnica, você pode prosseguir para a pegada clássica com as palmas voltadas para você.
Como posso melhorar meus resultados?
A criança domina a técnica de execução do exercício?Agora surge a questão de como aumentar o número de barras horizontais. Muitos responderão - você precisa fazer muito. Claro, o exercício regular melhorará seus resultados. Mas o principal aqui é não exagerar. É importante determinar corretamente a carga e alternar racionalmente com o repouso. Para aumentar o número de pull-ups, os atletas usam o método de "abordagens frequentes", segundo o qual uma pessoa engajada precisa puxar uma barra horizontal várias vezes ao dia nos estágios iniciais, 8-10 vezes.
Como ensinar flexões?
Simultaneamente com ensinar a criança a puxarbarra horizontal, você pode aprender outro exercício, ou seja, flexões do chão. Essa abordagem melhorará significativamente os resultados das aulas e aumentará seu efeito de melhoria da saúde. Surgiu a questão sobre como ensinar uma criança a fazer flexões e flexões? É necessário usar o método da percepção em fases. Portanto, primeiro, é necessário que o bebê tenha dominado a técnica de realizar o exercício “a partir dos dois joelhos”. É uma flexão do chão com apoio nas articulações das pernas. Você pode então realizar o suporte com apenas um joelho. E só depois é recomendável passar para a clássica flexão.
Recomendações
Ao ensinar uma criança a puxar e fazer flexões, é importantelevar em consideração as características psicológicas e fisiológicas do bebê relacionadas à idade. Assim, para garantir a segurança das aulas, deve ser utilizada uma barra horizontal infantil. E para aumentar o interesse pelos exercícios e a formação de uma motivação persistente, recomenda-se a utilização de elementos de jogo.
Dissemos a você como ensinar a puxarbarra horizontal da criança. Mas, além de cumprir essas recomendações, deve-se ouvir também os desejos do bebê. As aulas devem trazer não apenas benefícios físicos, mas também prazer emocional.
